Sva prava pridržana @ Taylor Tang/Getty Images Patite zbog prekida. Patite kroz štikle. Patite zbog voštanih sastanaka. Čak i patiš Prave domaćice maratoni. Ali ne morate patiti kroz PMS. Unatoč činjenici da nas grčevi koji osakaćuju, iracionalni napadaji plača i nadutost u trbuhu pogađaju 85% nas, postoji mnogo grickalica koje mogu utišati simptome PMS -a. Zato spusti tu pintu Ben & Jerryja - ne čini ti to ništa loše u raspoloženju - i pokupi ove provjerene PMS borce.
ljubaznošću Lundberga Lundberg Organic Caramel Corn Torta od riže
Ako jednom mjesečno okrenete sve Cruelle De Vil, ove drobilice s karamelom napravljene od smeđe riže od cijelog zrna (organske su i bez GMO-a!) Mogu vam pomoći. Složeni ugljikohidrati pojačavaju serotonin kako bi smanjili promjene raspoloženja PMS -a i prejedanje ( lundberg.com ).
Westend61/Getty Images Dekonstruirani Guacamole
Zdrava mast je vaš prijatelj s PMS -om! Nedavna studija u časopisu Reproduktivno zdravlje otkrili su da su žene koje su dobile pilulu koja sadrži mješavinu esencijalnih masnih kiselina, uključujući oleinsku kiselinu i vitamin E koji se nalazi u avokadu, značajno umanjile simptome PMS -a.
Napraviti: Prelijte polovicu avokada s malo svježeg limunovog soka i malo soli i čilija u prahu. Ukopati!
ljubaznošću Kind KIND Plus Bar, bademov indijski orah s lanom i omega-3
Ovi protuotrovi u pokretu imaju nevjerojatnih 500 mg omega-3 masnih kiselina po pločici, nutrijent koji može smanjiti nadutost, glavobolju, osjetljivost dojki, menstrualnu bol i promjene raspoloženja povezane s PMS-om. Osim toga, oni su vegani i bez glutena! ( speciesnacks.com )
AWEvans/Getty Images Zobene pahuljice sa smeđim šećerom i lanom
Zobene pahuljice odličan su izvor vitamina B i magnezija, dva dokazana borca protiv PMS -a. Osim toga, sjemenke lana, koje sadrže lignane za uravnoteženje hormona i protuupalne omega-3 masne kiseline, mogu smanjiti osjetljivost dojki i stabilizirati izlučene hormone.
Napraviti: Zobene pahuljice skuhajte prema uputama pakiranja, svaku porciju prelijte s 1 žlicom smeđeg šećera i 2 žličice mljevenog lanenog sjemena.
Alexandralaw1977/Getty Images Tijesto za kekse s jednom dozom
Pomakni se, Pillsbury. Ovo tijesto za kolačiće bez krivnje prepuno je vitamina E, magnezija i vitamina B za borbu protiv grčeva, osjetljivosti dojki i nadutosti. Veličina jedne porcije sprječava vas da jedete.
Napraviti: U maloj zdjeli pomiješajte 2 žlice bademovog maslaca, 1 žlicu brašna, 1 žlicu pšeničnih klica, 2 žličice javorovog sirupa, 1 žlicu čokoladnog čipsa i prstohvat soli. Promiješajte i jedite!
svariophoto/Getty Images Bagel s dimljenim lososom i krem sirom
Pokazalo se da ovaj dinamički dvojac vitamina D i kalcija smanjuje simptome PMS -a za do 40%.
Napraviti: Pola peciva prelijte s 1 žlicom krem sira i 2 kriške dimljenog lososa. Završite s prstohvatom soli.
pavelgr/Getty Images Smoothie od naranče i đumbira
Ova krema u čaši ima dvostruku dozu PMS boraca: Pokazalo se da kalcij poboljšava promjene raspoloženja, nadutost, grčeve i želju za hranom u žena s PMS -om; dok đumbir također može rashladiti vaše raspoloženje i smanjiti nadutost.
Napraviti: Kombinirajte 1 šalicu soka od naranče, & frac12; šalica običnog nemasnog grčkog jogurta, 1 žličica ekstrakta vanilije, 2 žličice svježe naribanog oguljenog đumbira i šaka leda u mikseru. Pire dok ne postane glatka.
ljubaznošću Kathie's Kitchen, LLC Pomalo začinjene SuperSeedz gurmanske sjemenke bundeve
Samo & frac14; šalica ovih začinskih sjemenki isporučuje željezo za umor, cink za jačanje imuniteta i 40% preporučenog dnevnog unosa magnezija. Dodatni magnezij može poboljšati vaše raspoloženje, smanjiti nadutost i stabilizirati šećer u krvi kako bi pomogao u kontroli žudnje uzrokovane PMS-om ( superseedz.com ).
HeikeRau/Getty Images Torta od medenjaka u mikrovalnoj pećnici
Prema nedavnom istraživanju objavljenom u časopisu American Journal of Epidemiology —I zahvaljujući melasi bogatoj željezom, ovaj jednostavan kolač donosi slatku dozu.
Napraviti: U šalici pogodnoj za mikrovalnu pećnicu umutite 3 žlice bademovog brašna, 1 žlicu melase, 1 žlicu šećera, 2 žlice mlijeka, 1 žličicu kokosovog ulja (ili ulja sjemenki grožđa ili grožđa), 1 jaje i 1 žlicu čokolade ili grožđica (po izboru) ). Uključite mikrovalnu pećnicu na 2-3 minute.
ljubaznošću CalNaturale CalNaturale Svelte čokoladni proteinski šejk
Žudite za čokoladom? Ovaj organski napitak na bazi soje prepun je preventora PMS-a, poput kalcija, vitamina D, željeza i vitamina B. Bonus: Postoji samo 6 g šećera! Popijte kakvo je, ili bacite u blender s malo leda za zdrav 'mliječni šejk' ( drinkvelte.com ).
ljubaznošću Pacific Foods iz Oregona, Inc. Organski klasični humus Pacific Foods s štapićima mrkve
Tako dugo razdražljivost i osjetljivost dojki! Prema istraživanju objavljenom u Američki časopis za kliničku prehranu ( pacificfoods.com ).
Sljedeći8 iznenađujućih zamjena za ulje za lakše, zdravije kolače 
