Ako znate upravljati tjeskobom koja proizlazi iz ovakvih situacija, ona opada i teče bez nanošenja prevelikog problema. No, ponekad stresor može izazvati iznenadan i intenzivan osjećaj onesposobljavanja tjeskobe. To je poznato kao napad panike i može biti izuzetno zastrašujuće. Kad imate napad panike, vaše tijelo u osnovi doživljava intenzivan odgovor borbom ili bijegom tijekom kojeg se simpatički živčani sustav aktivira i pokreće veliko oslobađanje adrenalina. Zauzvrat, ovo vas može ostaviti uplašenim, drhtavim, oznojenim i bez daha.
Osim ekstremnog stresa u vašem životu, Chambless kaže da napade panike mogu uzrokovati jednokratni događaji koje smatrate posebno zastrašujućima (poput javnog govora) ili pretjerana briga za vaše zdravlje. Ironično, zabrinutost zbog napada panike također može potaknuti napad panike.
Na Nashville , Rayna (Connie Britton) pretrpjela je napad panike kada je njezin zrakoplov udario u turbulenciju.
Prepoznavanje simptoma napada panike
Posebni simptomi napada panike razlikovat će se ovisno o osobi - i ne napada svaki napad panike ono što biste mogli vidjeti na TV -u ili u filmovima. No tipično, kaže Chambless, uz iznenadnu pojavu tjeskobe i straha, napad panike popraćen je s četiri ili više sljedećih simptoma, koji su opisani u široko korištenom stručnom vodiču Ovladajte svojom tjeskobom i panikom :
1. Utrka ili lupanje srca
Ovaj simptom (i većina drugih) izravni su rezultat našeg evolucijskog odgovora borba ili bijeg. Kad se aktivira vaš simpatički živčani sustav, broj otkucaja srca i jačina otkucaja srca povećavaju se kako bi isporučili više kisika vašim mišićima, tako da se možete boriti protiv opasnosti ili pobjeći od nje.
2. Zimica ili naleti vrućine
Tijekom napada panike, krv se oduzima s područja gdje nije potrebna, poput prstiju, nožnih prstiju i kože, te se šalje do velikih mišića koji su važni za borbu i bijeg. To može dovesti do blijede i hladne kože, osobito kože koja prekriva ruke i stopala. Također se mogu pojaviti i valunzi, ali obično na kraće vrijeme tijekom naglog i početnog početka panike.
3. Osjećaj slabosti
Kad počnete imati napad panike, u vašim je ekstremitetima manje krvi. Zauzvrat, neki se ljudi osjećaju slabije u rukama, nogama, šakama i stopalima.
4. Osjećaji utrnulosti ili trnci
Isto vrijedi i za ovaj simptom. Kad je u vašim rukama i stopalima manje krvi, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti taj osjećaj igle i igle.
5. Kratkoća daha
Disanje također postaje brže i dublje tijekom napada panike, jer vaše tijelo misli da mora poslati više kisika u vaše mišiće za borbu ili bijeg. No ponekad to disanje može postati neuravnoteženo, što dovodi do osjećaja gušenja, gušenja i daha.
6. Osjećaj omaglice ili odvojenosti od stvarnosti
Kad disanje postane neuravnoteženo, manje kisika odlazi u mozak. To nije štetno (jer napadi panike traju samo nekoliko minuta), ali mogu dovesti do vrtoglavice, zbunjenosti i osjećaja kao da ste u snu.
7. Znojenje
Mnogi se ljudi znoje tijekom napada panike, pa čak i kada samo osjećaju opću anksioznost. Znojenje hladi tijelo kako biste spriječili pregrijavanje, koje bi vam, da ste fizički plesač, omogućilo borbu ili bijeg.
8. Mučnina ili trbušni distres
Cijeli probavni sustav usporava se tijekom napada panike. To je zato što se energija koja se nekoć koristila za probavu hrane sada preusmjerava u mišiće kako biste se mogli boriti protiv uočene opasnosti. To može izazvati osjećaj mučnine i osjećaj želuca. Vaše se tijelo također može pokušati riješiti dodatne težine koja bi vas mogla usporiti, pa biste mogli dobiti i proljev.
Da biste skratili trajanje napada panike, najvažnije što možete učiniti je ne boriti se protiv njega.
9. Bol u prsima
Neuravnoteženo disanje također može dovesti do osjećaja stezanje i nelagoda u prsima, zbog čega mnogi ljudi koji pate od napada panike misle da imaju srčani udar.
10. Drhtanje ili drhtanje
Cijelo vaše tijelo može se napeti tijekom napada panike. Ovo vas (pogađate) priprema za borbu ili bijeg, ali također rezultira drhtanjem ili podrhtavanjem, te općom bolnošću u tijelu.
11. Strah od umiranja ili osjećaj nadolazeće propasti
Tijekom napada panike preplavljeni ste raznim fizičkim osjećajima. Ti osjećaji mogu biti zastrašujući, a često strah od ovih fizičkih simptoma navodi ljude na pomisao da umiru ili doživljavaju strašnu zdravstvenu krizu.
Točno što učiniti ako imate napad panike
Obično napad panike traje samo nekoliko minuta, ali ti se trenuci mogu osjećati kao vječnost. Da biste skratili njegovo trajanje, najvažnije što možete učiniti je ne boriti se protiv toga. Lakše je reći nego učiniti, zar ne? Ali važno je. 'Što se više borite da ne paničite, postajete sve tjeskobniji i više adrenalina unosite u svoj sustav, što produžava napad panike', kaže Chambless.
Umjesto toga, polako i smireno udahnite i recite sebi da će sve ovo proći u nekoliko trenutaka. Progresivno opuštanje mišića također može pomoći, kaže Ellen Albertson , Doktor znanosti, psiholog u privatnoj praksi. Ovom tehnikom radite od glave do pete sustavno napete grupe mišića, poput vrata i ramena, a zatim opuštate te mišiće i primjećujete kako se zbog toga osjećate.
Napadi panike mogu biti jednokratni za neke ljude. Pa iako su prilično nakazni, nisu nužno razlog za brigu. Često su više poziv na buđenje koji vam je potreban kako biste smanjili stres u svom životu. No, ako često doživljavate napade panike, vaša najbolja dugoročna strategija je naučiti kako se nositi sa svojim osjećajima brige i straha na način koji im ne dopušta da eskaliraju. 'Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći da prepoznate koje tjeskobne misli i osjećaji često izazivaju napad i kako ih bolje upravljati', kaže Albertson.
Ako ne možete doći do terapeuta, vođenje dnevnika također može pomoći. Nakon svakog napada panike zapišite što se događalo ili o čemu ste razmišljali prije napada. Zatim, sljedeći put kad se pojave ove okidačke situacije ili misli, razmislite o jednom od sljedećeg: nešto što će duboko smiriti takvo disanje ili napraviti nekoliko istezanja (isprobajte ova tri rastezanja koja oslobađaju stres), uklonite se iz situacije (ako je to doista otrovno) jedan) ili preoblikovanje vaših misli. Za ovu posljednju, Albertson kaže da bi moglo biti korisno ponoviti mantru koja vam govori, poput 'ja to mogu', 'siguran sam' ili 'preživio sam 100% svih svojih najgorih dana'.
Getty Images 
