brent hofacker/shutterstock Kad pomislite na mršavo protein , postoji velika šansa da je piletina prvo što vam padne na pamet. No, ovaj makronutrijent, koji je od vitalnog značaja za mršavljenje, dolazi u mnogim oblicima i veličinama.
Iako je lako zaglaviti u kolotečini hrane, pogotovo ako pokušavate skinuti kilograme, jedete isti kelj i salatu od piletine na žaru 5 dana zaredom recept za jamčevinu na vašem zdrave navike sveukupno. Zamjenom te piletine za lososa ili škampe spriječit ćete da vam dosadi pa ručak bacite dva puta tjedno (vidimo se).
I, u slučaju da nam svima treba osvježenje: Mršavi proteini su velika stvar kada je u pitanju mršavljenje. Vaše tijelo treba proteine za održavanje, popravak i rast vitkih mišića koji sagorijevaju masti te vam pomažu da duže ostanete siti. Jedna studija iz 2005. objavljena u Journal of Clinical Nutrition čak su otkrili da su ljudi koji su unosili 30% svojih kalorija iz proteina, nasuprot 15%, smanjili svoj ukupni unos energije za 441 kaloriju. (I ne zaboravite na masnoće! Pogledajte kako su prave žene smršavjele unoseći više masti - što pomaže prekvalificirati vaše masne stanice u oslobađanje viška kalorija - s Rodaleovim Otopina masnih stanica .)
Kako bismo vas postigli do cilja mršavljenja, a da ne mrzite život (i piletinu), donosimo vam popis svih vaših zdravih, mršavih proteinskih opcija.
Članak 16 vrsta mršavih proteina koji vam mogu pomoći da smršavite izvorno objavljeno na WomensHealthMag.com.
looker studio/shutterstock 1. Crni grah Servirati: & frac12; kupa
Protein: 8 g
Učini to lakšim: Probajte ih u juhi s žlicom guaca.
westend61 / shutterstock 2. Bakalar Servirati: 4 unce
Protein: 24 g
Učini to lakšim: Pecite s limunovim sokom i kaparima.
siambizkit/shutterstock 3. Jaje Servirati: 1 velika
Protein: 6 g
Učini to lakšim: Tvrdo prokuhajte i zaludite ih vlastitim žumanjkom ili dodajte guacamole.
maraze/shutterstock 4. Bjelanjci Servirati: 2 velika
Protein: 8 g
Učini to lakšim: Napravite tučnjavu s preostalim povrćem.
kao food studio/shutterstock 5. Iverak Servirati: 4 unce
Protein: 28 g
Učini to lakšim: Prepecite, prelijte ljutim umakom i upotrijebite u mekom tacou.
teri virbickis/shutterstock 6. Sjemenke konoplje Servirati: 1 unca
Protein: 10 g
Učini to lakšim: Pospite zob, jogurt ili povrće kuhano na pari ili dodajte u smoothie.
agnes kantaruk/shutterstock 7. Šunka, narezana, dodatno nemasna Servirati: 4 unce ili 4 standardne kriške
Protein: 20 g
Učini to lakšim: Omotajte blanširanu stabljiku šparoga za brzi međuobrok.
brent hofacker/shutterstock 8. Svinjski file Servirati: 4 unce
Protein: 20 g
Učini to lakšim: Natrljajte solju i paprom i pecite sa svježim ružmarinom.
oksana mizina/shutterstock 9. Sjemenke bundeve Servirati: 1 unca
Protein: 5 g
Učini to lakšim: Tost s cimetom ili solju i kajenom.
fotosiber/shutterstock 10. Srdele iz konzerve Servirati: 3 sardine
Protein: 24 g
Učini to lakšim: Koristite ih za vrh krekera s visokim vlaknima ili salate od špinata.
mateusz gzik / shutterstock 11. Škampi Servirati: 4 unce
Protein: 24 g
Učini to lakšim: Pirjajte s kokosovim uljem, graškom šećera, kestenom i sjemenkama sezama.
lisovskaya natalia/shutterstock 12. Filet mignon Servirati: 4 unce
Protein: 30 g
Učini to lakšim: Natrljajte s malo češnjaka i pecite na žaru, a zatim prelijte salatu.
elena veselova/shutterstock 13. Tofu Servirati: & frac12; kupa
Protein: 10 g
Učini to lakšim: Pire i upotrijebite u smoothieju.
san79/shutterstock 14. Tunjevina iz konzerve Servirati: 4 unce
Protein: 28 g
Učini to lakšim: Pomiješajte s bijelim grahom, crnim maslinama i sjeckanom rajčicom za laganu salatu ili prilog.
tobik/shutterstock 15. Pureća prsa bez kože Servirati: 4 unce
Protein: 20 g
Učini to lakšim: Na jednu krišku rasporedite žličicu tapenade od maslina i zarolajte je kao međuobrok.
nanisimova/shutterstock 16. Divlji losos Servirati: 4 unce
Protein: 28 g
Učini to lakšim: Pecite s Dijon senfom i soja umakom za brzu i laku večeru prepunu proteina.
