Prvo, dobra vijest: vjerojatno nećete dobiti rak.
Odnosno, ako imate zdrav način života. 'Čak 70% poznatih uzroka raka može se izbjeći i povezano je sa načinom života', kaže dr Thomas A. Sellers, pomoćni direktor za prevenciju i kontrolu raka u Moffitt Cancer Centru u Tampi. Dijeta, tjelovježba i izbjegavanje duhanskih proizvoda, naravno, vaša su prva obrana, ali nedavna istraživanja otkrila su mnoge male, iznenađujuće načine na koje možete utkati još veću prevenciju bolesti u svoj svakodnevni život.
Isprobajte ove nove strategije i rizik od raka mogao bi se još više smanjiti.
1. Filtrirajte vodu iz slavine
Smanjit ćete izloženost poznatim ili sumnjivim kancerogenima i kemikalijama koje ometaju hormone. Izvješće predsjedničkog povjerenstva za borbu protiv raka o tome kako smanjiti izloženost karcinogenima sugerira da je voda iz slavine filtrirana kod kuće sigurnija opklada od vode u bocama, čija kvaliteta često nije viša-a u nekim slučajevima i gora-od općinskih izvora, prema na studiju Radne grupe za okoliš. ( Izvješća potrošača ' najbolji izbor za filtre montirane na slavinama: Culligan, Pur Vertical i Brita OPFF-100.) Čuvajte vodu u nehrđajućem čeliku ili staklu kako biste izbjegli kemijske zagađivače poput BPA koji mogu iscuriti iz plastičnih boca.
2. Prestanite puniti spremnik
Tako kažu EPA i Predsjednikova ploča za borbu protiv raka: Ispumpavanje posljednjeg mlaza plina u vaš automobil nakon što se mlaznica otkači može proliti gorivo i onemogućiti sustav za oporabu pare pumpe, dizajniran da zadrži otrovne kemikalije, poput benzena koji izaziva rak, iz zraka , gdje mogu doći u dodir s vašom kožom ili vam ući u pluća.
3. Prvo marinirajte meso
Prerađeno, ugljenisano i dobro pečeno meso može sadržavati heterociklične amine koji izazivaju rak, koji nastaju pri pečenju mesa na visokim temperaturama, te policikličke aromatične ugljikovodike, koji ulaze u hranu nakon pečenja drvenog ugljena. 'Preporuka o smanjenju mesa na žaru ima iza sebe zaista čvrste znanstvene dokaze', kaže dr Cheryl Lyn Walker, profesorica karcinogeneze na Sveučilištu Texas Anderson Cancer Center. Ako pečete na roštilju, dodajte ružmarin i majčinu dušicu u svoju omiljenu marinadu te meso namočite barem sat vremena prije kuhanja. Začini bogati antioksidansima mogu smanjiti HCA za čak 87%, prema istraživanju Sveučilišta Kansas State.
4. Svaki dan kofeinirajte
Ljubitelji Jave koji su pili 5 ili više šalica kave s kofeinom dnevno imali su 40% manji rizik od raka mozga, u usporedbi s ljudima koji su pili najmanje, u britanskom istraživanju iz 2010. godine. Navika uz kavu od 5 šalica dnevno smanjuje rizik od raka usne šupljine i grla gotovo jednako. Istraživači pripisuju kofein: Decaf nije imao usporediv učinak. No kava je bila moćniji zaštitnik od ovih karcinoma nego čaj, za koji su britanski istraživači rekli da nudi i zaštitu od raka mozga.
5. Smanjite rizik
Pijenje puno vode i drugih tekućina može smanjiti rizik od raka mokraćnog mjehura razrjeđivanjem koncentracije uzročnika raka u mokraći i pomaže im brže ispiranje kroz mjehur. Popijte najmanje 8 šalica tekućine dnevno, predlaže Američko društvo za borbu protiv raka.
6. Napunite zeleno zelenilo
Sljedeći put kada odaberete dodatke za salatu, posegnite za najtamnijim sortama. Klorofil koji im daje boju pun je magnezija, što je prema nekim velikim studijama smanjilo rizik od raka debelog crijeva kod žena. 'Magnezij utječe na signalizaciju u stanicama, a bez odgovarajuće količine, stanice se mogu činiti poput dijeljenja i razmnožavanja kad ne bi trebale', kaže Walker. Samo 1/2 šalice kuhanog špinata daje 75 mg magnezija, 20% dnevne vrijednosti.
7. Užinajte brazilske orahe
Zvjezdani su izvor selena, antioksidansa koji smanjuje rizik od raka mokraćnog mjehura kod žena, prema istraživanju s Dartmouth Medical School. Druge studije otkrile su da osobe s visokom razinom selena u krvi imaju niže stope umiranja od raka pluća i kolorektalnog karcinoma. Istraživači misle da selen ne samo da štiti stanice od oštećenja slobodnim radikalima, već također može poboljšati imunološku funkciju i spriječiti stvaranje krvnih žila koje hrane tumore.
8. Sagorite svoj rizik
Umjereno vježbanje, poput brzog hodanja 2 sata tjedno, smanjuje rizik od raka dojke za 18%. Redoviti treninzi mogu smanjiti vaše rizike pomažući vam u sagorijevanju masti koja inače proizvodi vlastiti estrogen, koji je poznat po doprinosu raka dojke. (Isprobajte ovih 14 pješačkih vježbi koje uništavaju masnoću.)
9. Preskočite kemijsko čišćenje
Otapalo poznato kao perc (skraćeno od perkloretilen ) koji se koristi u tradicionalnom kemijskom čišćenju može uzrokovati rak jetre i bubrega te leukemiju, prema nalazima EPA -e koje su početkom 2010. podržale Nacionalne akademije znanosti. Glavne su opasnosti za radnike koji rukuju kemikalijama ili su odjeću tretirali starijim strojevima, iako stručnjaci nisu zaključili da su potrošači također izloženi povećanom riziku od raka. Manje otrovne alternative: Odjeću ručno perite blagim sapunom i sušite na zraku, po potrebi očistite bijelim octom.
10. Pitajte o gustoći dojki
Prema nedavnom istraživanju, žene kod kojih je na mamogramu otkriveno da je gustoća dojke 75% ili više, imaju rizik od raka dojke 4 do 5 puta veći od onog kod žena s niskom ocjenom gustoće. Jedna je teorija da gušće grudi proizlaze iz više razine estrogena - što tjelovježbu čini posebno važnom (vidi #8). 'Smanjivanje tjelesne masti također mijenja faktore rasta, signalizirajući bjelančevine poput adipokina i hormone poput inzulina na načine koji isključuju procese koji potiču rak u stanicama', kaže Walker.
11. Odbijte rizike od mobitela
Koristite svoj mobitel samo za kratke pozive ili SMS-ove ili upotrijebite hendsfri uređaj koji drži telefon-i radiofrekvencijsku energiju koju emitira-dalje od vaše glave. Poanta je više u tome da se preduhitri bilo koji rizik nego u zaštiti od dokazane opasnosti: dokazi da mobiteli povećavaju rizik od raka mozga 'nisu niti dosljedni niti zaključni', kaže se u izvješću predsjednikovog vijeća za rak. No, brojne pregledne studije sugeriraju da postoji veza.
12. Blokirajte rak bojom
Pametan odabir odjeće za van može pomoći u zaštiti od raka kože, kažu španjolski znanstvenici. U svom istraživanju plave i crvene tkanine nudile su znatno bolju zaštitu od sunčevih UV zraka od bijelih i žutih. Ne zaboravite staviti šešir: Iako se melanom može pojaviti bilo gdje na tijelu, češći je na područjima gdje sunce udara, a istraživači sa Sveučilišta Sjeverna Karolina u Chapel Hillu otkrili su da ljudi s melanomima na tjemenu ili vratu umiru gotovo dvostruko više nego ljudi s rakom na drugim dijelovima tijela.
13. Odaberite dokument s prošlošću
Iskustvo - puno toga - ključno je za precizno čitanje mamografa. Studija sa Sveučilišta California u San Franciscu otkrila je da su liječnici s najmanje 25 godina iskustva bili točniji u tumačenju slika i manje vjerojatno davali lažne pozitivne rezultate. Raspitajte se o rezultatima rada vašeg radiologa. Ako je tek iskovana ili ne provjerava veliki broj mamografa, ponovno pročitajte od nekoga s većom kilometražom.
14. Jedite čistu hranu
Predsjednikovo povjerenstvo za borbu protiv raka preporučuje kupnju mesa bez antibiotika i dodanih hormona, za koje se sumnja da uzrokuju endokrine probleme, uključujući rak. Izvješće također savjetuje da kupujete proizvode uzgojene bez pesticida i temeljito operite konvencionalno uzgojenu hranu kako biste uklonili ostatke. (Hrana s najviše pesticida: celer, breskve, jagode, jabuke i borovnice. Pogledajte cijeli popis najprljavije voće i povrće ovdje.) 'Najmanje 40 poznatih karcinogena nalazi se u pesticidima i apsolutno bismo trebali pokušati smanjiti izloženost', kaže Sellers.
15. Provjerite folnu kiselinu
Vitamin B, neophodan za žene koje mogu zatrudnjeti ili su trudne kako bi spriječile urođene mane, dvosjekli je mač kada je u pitanju rizik od raka. Konzumacija previše sintetičkog oblika (ne folata, koji se nalazi u lisnatom zelenom povrću, soku od naranče i drugoj hrani) povezuje se s povećanim rizikom od raka debelog crijeva, kao i većim rizikom od raka pluća i raka prostate. Preispitajte svoje multivitamine, osobito ako jedete puno žitarica i obogaćene hrane. Studija CDC -a otkrila je da je polovica korisnika dodataka prehrani koji su uzimali suplemente s više od 400 mcg folne kiseline premašila 1.000 mcg folne kiseline dnevno. Većina dodataka pakira 400 mcg. Pojedinačni suplementi (na primjer, vitamin D i kalcij) mogu biti pametniji izbor za većinu žena koje ne razmišljaju o djeci.
16. Povećajte unos kalcija
Mlijekova glavna tvrdnja o slavi također može pomoći u zaštiti od raka debelog crijeva. Oni koji su vjerno uzimali kalcij tijekom 4 godine imali su smanjenje od 36% u razvoju novih prekanceroznih polipa debelog crijeva 5 godina nakon završetka studije, otkrili su istraživači s Dartmouth Medical School. (Pratili su 822 osobe koje su uzimale ili 1.200 mg kalcija svaki dan ili placebo.) Iako studija nije bila na samom mlijeku, možete dobiti istu količinu kalcija u tri čaše mlijeka bez masnoće od 8 unci, zajedno s posluživanje jogurta od 8 unci ili porcija sira s niskim udjelom masti od 2 do 3 unce dnevno.
17. Posvetite se cjelovitim žitaricama
Znate da vam je integralna pšenica bolja od bijelog kruha. Evo još dokaza zašto biste se trebali promijeniti jednom zauvijek: Ako jedete puno stvari s visokim glikemijskim opterećenjem - mjerenje koliko brzo hrana podiže vaš šećer u krvi - mogli biste imati veći rizik od raka debelog crijeva od žena koje jedu nisko -hrana s glikemijskim opterećenjem, otkrila je studija Harvard Medical School u kojoj je sudjelovalo 38.000 žena. Problemi s hranom uglavnom su bijeli: bijeli kruh, tjestenina, krumpir i slatko pecivo. Ono s niskim glikemijskim opterećenjem dolazi s vlaknima.
18. Obratite pozornost na bol
Ako imate naduti trbuh, bol u zdjelici i hitnu potrebu za mokrenjem, posjetite liječnika. Ovi simptomi mogu ukazivati na rak jajnika, osobito ako su teški i česti. Žene i liječnici često zanemaruju ove simptome, i upravo je to razlog što ova bolest može biti smrtonosna. Kad se uhvati rano, prije nego što se rak proširio izvan jajnika, relativna 5-godišnja stopa preživljavanja raka jajnika iznosi 90 do 95%.
19. Izbjegavajte nepotrebna skeniranja
CT skeniranje odličan su dijagnostički alat, ali isporučuju mnogo više zračenja od rendgenskih zraka i mogu se prekomjerno koristiti, kaže dr. Barton Kamen, glavni liječnik Društva za leukemiju i limfom. Zapravo, istraživači sugeriraju da bi jedna trećina CT pretraga mogla biti nepotrebna. Visoke doze zračenja mogu potaknuti leukemiju, stoga pazite da se skeniranje ne ponovi ako posjetite više liječnika i pitajte može li se zamijeniti neki drugi test, poput ultrazvuka ili magnetske rezonancije.
20. Izbacite 10 kilograma
Prekomjerna težina ili pretilost čine 20% svih smrtnih slučajeva od raka među ženama i 14% među muškarcima, napominje Američko društvo za borbu protiv raka. (Imate prekomjernu težinu ako vam je indeks tjelesne mase između 25 i 29,9; pretili ste ako ima 30 ili više.) Osim toga, gubitak viška kilograma smanjuje tjelesnu proizvodnju ženskih hormona, što može zaštititi od raka dojke, raka endometrija, i raka jajnika. Čak i ako niste tehnički prekomjerne tjelesne težine, debljanje samo 10 kilograma nakon 30. godine povećava rizik od razvoja dojke, gušterače i vrata maternice, među ostalim vrstama raka.
