suttha burawonk/shutterstock Uzimajući u obzir veliki skok u broju zamjena kuka koje se izvode svake godine - prema Nacionalnom centru za zdravstvenu statistiku, broj zahvata više nego udvostručen u posljednjih 10 godina - mogli biste pomisliti da operacija nije velika stvar. Iako je možda rutinskiji nego ikad prije, još uvijek dolazi s velikim rizicima i treba ga izbjegavati, kaže Joanne Halbrecht, dr. Med., Ortopedska kirurginja certificirana na Institutu za sportsku medicinu Boulder u Coloradu.
'Najčešći razlog zamjene kuka je osteoartritis ili raspad hrskavice na površini zgloba kuka', kaže Halbrecht. 'Ova hrapava hrskavica uzrokuje upalu i bol', dodaje ona, što može zahtijevati operaciju kada simptomi postanu nepodnošljivi.
Iako postoje slučajevi kada je zamjena kuka neizbježna - na primjer, genetika, reumatoidni artritis ili trauma na tom području, poput prijeloma kuka - postoje brojni koraci koje možete poduzeti kako biste zauvijek zadržali zglob. Ovdje Halbrecht i drugi ortopedski kirurzi dijele svoje najbolje savjete o zdravim kukovima. (Učinite 2017. SVOJOM godinom tako što ćete preuzeti brigu o svom zdravlju i započeti mršavljenje pomoću Prevencija kalendar i zdravstveni planer !)
ubonwan poonpracha / shutterstock
Nošenje viška kilograma izaziva brže napredovanje artritisa i povećava bol u artritičnim zglobovima, kaže Halbrecht. 'Sprječavanje operacije zamjene kuka počinje održavanjem zdravih zglobova kuka uz odgovarajuću težinu', kaže ona. 'Svakih 10 kilograma debljanja iznad struka rezultira dodatnim 75 do 100 kilograma preko zglobova, a hrskavica može izdržati samo određeno opterećenje prije nego što se počne raspadati.' Zapravo, pokazalo se da gubitak samo 11 kilograma u razdoblju od 10 godina smanjuje rizik od bolnog artritisa kod žena za 50%, kaže Halbrecht. Ako već imate bolove u kukovima, klonite se hrane s visokim glikemijskim indeksom, poput šećera, bijelog brašna, bijele riže i krumpira. 'Oni su upalni i mogu učiniti artritične zglobove bolnijim', kaže ona.
Ne samo da će vam tjelovježba pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, već će i ojačati mišiće oko vaših bokova i leđa-najvažnije 'jezgre', kaže John Ryan, dr. Med., Ortopedski kirurg s medicinskog centra Sveučilišta Ohio Wexner. 'Kad je vaša jezgra jaka, pomaže vam da bokovi budu bolje poduprti i u boljem položaju', kaže Ryan, koji ih održava zdravima i bez boli. Ryan preporučuje mijenjanje vrsta vježbi koje radite. 'Govorim svojim pacijentima da uskoče na bicikl, eliptični stroj, plivaju, hodaju i pješače', kaže on. To će vam pomoći da koristite različite skupine mišića za stjecanje ukupne snage i fleksibilnosti bez preopterećenja mišića i zglobova na samo jednom području (poput kukova).
Luke Spencer-Gardner, doktor medicine, ortoped u Centru za očuvanje kukova Medicinskog centra Sveučilišta Baylor u Dallasu, predlaže slijeđenje ovog pravila: Ako boli, nemojte to činiti. 'Ponekad je prikladno progurati neku bol, ali općenito-i svakako kada je u pitanju bol u kuku-modificiranje aktivnosti snažna je neoperacijska opcija za izbjegavanje stalnih oštećenja i boli u zglobu kuka', kaže on. Na primjer, ako duboki čučnjevi izazivaju nelagodu, umjesto toga pokušajte s pola čučnjeva ili ekstenzijama nogu. 'Za pacijente koji imaju bolove pri hodanju ili trčanju, pokušajte vježbati u bazenu kako biste smanjili utjecaj na kukove.'
Što se ranije dijagnosticira problem kuka, to bolje, kaže Michael Banffy, dr. Med., Ortopedski kirurg na ortopedskoj klinici Kerlan-Jobe u Los Angelesu. 'Znamo da pravilnim vježbama za jačanje i izbjegavanjem određenih pokreta možemo smanjiti simptome oštećenja kuka', kaže on. 'Međutim, ponekad je potrebno izvesti minimalno invazivnu operaciju kako bi se uklonili udarci, što može dovesti do očuvanja kuka i idealno izbjegavanja zamjene kuka niz cestu.' Razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ako je vaša bol u kuku intenzivna ili je stalni, mučan problem i zatražite uputnicu za ortopeda ili specijalistu kuka. 'Sve u svemu, ako osjećate bol u kuku, nemojte je zanemariti', dodaje Banffy. 'Specijalist može ispravno dijagnosticirati i liječiti sve probleme kako bi vam pomogao očuvati zglob kuka što je dulje moguće.'
