Kathy Smith Imat ću ono što ona ima. Nije li to ono što svi pomislimo kad vidimo nevjerojatne profesionalce u fitnesu koji ga i dalje potpuno lome u svojim 40 -im, 50 -im godinama i nakon toga? Htjeli smo saznati njihove tajne pa smo pitali.
(Promijenite svoje zdravlje s 365 dana tajni za mršavljenje, savjetima o wellnessu i motivacijom - uzmite svoje 2018. godine Prevencija kalendar i zdravstveni planer danas!)
Nema sumnje da svaka od ovih žena redovito vježba. No, ono što vas može iznenaditi jest da su, na pitanje koja im je najvažnija dnevna navika, svaki otkrili osnovnu wellness praksu, a ne strogu fitnes rutinu. Možda je tajna očuvanja dobrog zdravlja iznad 50 godina njegovanje sebe iznutra! (Ovih 5 seniorskih sportaša bili su #fitnessgolovi u 2017. godini.)
Radili ste njihove videozapise s vježbama, gledali ih na TV -u i možda čak slušali njihove TED razgovore. Sada pogledajte koje rituale ovih pet nadahnutih žena starijih od 50 godina uvijek uključuje u svoje dane.
Jutarnja šetnja
Sara Kooperman Profesionalac: Sara Kooperman, JD, izvršna direktorica tvrtke SCW Fitness obrazovanje i WATERinMOTION i primljeni u Nacionalnu dvoranu slavnih fitnesa (58 godina)
Njen ritual: Moj dnevni režim uključuje hodanje mog zlatnog retrivera, Bustera, 30 minuta do sat vremena svaki dan. Radi se o 2-4 milje, kaže Kooperman. Obično to radim kad imam konferencijski poziv jer me tada ne ometa obitelj, računala, e -pošta, osoblje ili drugi prekidi. Pomaže mi da se pažljivije i kreativnije usredotočim. Volim i ujutro šetati s prijateljima. To mi daje ME VREME i vrijeme za nadoknadu sa svojim curama. To nazivamo svojom 'terapijom.' Djeca, muževi, medicinski problemi, ozljede i tazbine sve su to vruće teme razgovora. Toplo preporučujem ovo zaposlenom profesionalcu i zaposlenoj mami!
Neka vam to postane navika: Prije spavanja položite udobnu odjeću za hodanje, čarape i tenisice. Na ovaj način vaše ogorčeno jastvo neće morati ujutro izabrati odjeću za vježbanje, a možete se i krenuti ranije. Ako je prohladno, svakako se poslužite pomoću ovog vodiča za hodanje po hladnom vremenu.
Evo zašto biste trebali pokušati hodati 30 minuta svaki dan:
BLT
Kathy Smith Profesionalac: Kathy Smith, primljena u Nacionalnu fitness dvoranu slavnih i Video Hall of Fame, te voditeljica O zdravlju: Umjetnost življenja s Kathy Smith (66 godina)
Njen ritual: Tehnika kojom se danju ponovno oporavljam naziva se BLT (tehnika slušanja disanjem). To je jednostavna metoda koja mi pomaže vratiti koncentraciju, kaže Smith. Lako je izgubiti koncentraciju dok vas tijekom dana toliko bombardiraju, od zvukova iz okoline do iPhonea i prijenosnih računala. ... Ova tehnika od 60 sekundi omogućuje mi da se oslobodim prošlih misli i budućih briga. I, to me vraća u sadašnji trenutak. Osjećam val opuštenosti i samopouzdanja i pomaže mi u poboljšanju produktivnosti. BLT usporava otkucaje srca, snižava krvni tlak i ispire svaki osjećaj frustracije.
Neka vam to postane navika: U nastavku, Smith dijeli 1-2-3 izvođenja BLT-a.
- Udobno se smjestite u stolici. Neka vam ramena budu opuštena, dolje i natrag, i da su vam prsa lijepa i otvorena. Lijepo, ravnomjerno udahnite do 6.
- Kad dođete do vrha, pokušajte ga zadržati brojeći 6. Dok zadržavate dah, slušajte. Prepoznajte bilo koji zvuk oko sebe, koliko god udaljeni ili slabi bili: klima iz klima uređaja, pas koji laje ulicom, vožnja autom ili možda samo tihi pjev ptice u blizini. Što god to bilo, budite specifični i mentalno odredite izvor svakog zvuka.
- Polako izdahnite još jedan broj 6. Ponovite ovaj ciklus 4-5 puta.
Zaštićeni prvi sat svakog dana
Petra Kolber Profesionalac: Petra Kolber , stručnjak za sreću i autor nadolazeće knjige Savršenstvo za detoksikaciju (54 godine)
Njen ritual: Moja svakodnevna wellness navika počinje s mojim jutrom. Kad zaštitim prvi sat dana i dobro ga iskoristim, čini se da mi se ostatak dana uvijek odvija s više lakoće, kaže Kolber. Trudim se ne gledati u računalo ili telefon (telefon punim izvan spavaće sobe) barem sat vremena u dan. Koristim ovaj zlatni sat da postavim svoju namjeru i svoj način razmišljanja za stvaranje izvanrednog dana. Započinjem razmišljanjem o tri stvari kojima se veselim tog dana. To mi tjera mozak da tražim više dobra. Zatim mirno sjedim i meditiram 5-10 minuta, pišem dnevnik nekoliko minuta ili uzimam najnoviju knjigu koju čitam. Zatim skuham kavu i postupak koristim kao još jedan ritual svjesnosti. Odlazim i namještam krevet - uvijek namještam krevet.
Neka vam to postane navika: Ustanite i zablistajte s slobodnim vremenom prije nego započnete dnevne obaveze. Bez obzira radi li se o cijelom satu ili samo 15 minuta, odvojite zaštićeno vrijeme koje elektronika, drugi ljudi i opća životna haos neće poremetiti. Dok ste već kod toga, isprobajte ove 12 jutarnjih trikova kako biste se pripremili za manje stresne dane .
7+ sati sna
Keli Roberts Profesionalac: Keli Roberts , međunarodno priznati fitness pedagog i zaposlenik u Nacionalnoj fitness dvorani slavnih (56 godina)
Njen ritual: Roberts ima popis važnih dnevnih navika za njegu sebe, uključujući započinjanje dana velikom čašom vode i pjenom kako bi se oporavila od treninga i spriječila bolove u leđima. No, najvažniji joj je dobar san: kaže da imam vrlo redovne navike spavanja. Odlazim na spavanje u isto doba dana, svaki dan. Dan mi počinje super rano, pa pokušavam dobiti barem 7+ sati noću. To je moj apsolutni minimum. Često dobijem 8+. Spavanje je podcijenjeno kada je u pitanju održavanje zdravlja i energije. Kad ne spavam dovoljno, popodne šmugnem u drijemanje!
Neka vam to postane navika: Kao što je baka uvijek govorila, ništa dobro se ne događa nakon 22 sata. Idite u krevet rano, okrenite telefon da vas ne ometa i probudite se s nogom podignutom na brigu o sebi! Pazite da vam vrijeme za spavanje bude stalno, čak i vikendom. Ako imate problema s odlaskom, isprobajte ove 12 sigurnih prirodnih lijekova za spavanje u koje se stručnjaci zaklinju .
Pažljivo jelo
Mindy Mylrea Profesionalac: Mindy Mylrea , tvorac programa Gliding, programa vježbanja kliznih diskova i Tabata Bootcampa (56 godina)
Njen ritual: Do prije samo nekoliko godina oslanjala sam se na svoju rutinu vježbanja koja me je držala u borbenoj formi. S 50 godina počeo sam učiti sve o prehrani. Hrana koju konzumiramo igra ogromnu ulogu u našoj vitalnosti i dugovječnosti, kaže Mylrea. Danas se ne brinem toliko zbog ‘vježbanja’ kao prehrane na bazi biljnih namirnica. Vježba je ključna za wellness, ali nikada ne možemo vježbati put do dobrog zdravlja ako nam je prehrana pogrešna. Mylrea je cijelu svoju karijeru promijenila kako bi pomogla ljudima u optimalnom životu kroz ishranu i ponašanje zasnovano na dokazima. Ona i njen suprug Bruce pokrenuli su neprofitni certifikacijski program pod nazivom Jedan dan do wellnessa . Kupili su 32-metarski auto prikolice, iznajmili svoju kuću, te idu na svoje wellness putovanje u gradove diljem SAD-a i Kanade 2018. godine.
Neka vam to postane navika: Napravite kategoričan pomak u načinu razmišljanja o tjelovježbi i hrani. Promijenite pitanje iz Kako mogu spaliti ono što sam pojeo? do Kako podstaknuti svoje tijelo da ga najbolje njeguje? Svaki dan pokušajte blagosloviti svoje tijelo zdravom hranom, od koje većina dolazi iz zemlje, jer je to najbolji benzin za vaš spremnik! (Evo kako je svjesno hranjenje pomoglo jednoj ženi da smršavi i da još više voli hranu.)
