Brooke Blocker Ako ste poput većine ljudi, velika je šansa da svako jutro ustanete iz kreveta i krenete pravo u naporan dan. Ipak, ako odvojite samo nekoliko minuta za sebe prije nego što se utrkate da se istuširate, pripremite doručak, uputite se u ured i počnete orati po popisu zadataka, to može uvelike pomoći vašem tijelu i umu da se osjećaju bolje, kaže Randi Ragan, učitelj joge i autor knjige Godina svjesnog življenja: sezonske prakse za njegovanje tijela, uma i duha . Evo 6 jednostavnih istezanja koja morate napraviti prije nego što uopće iscijedite ispod pokrivača koji će vam pomoći postaviti pravi ton za dan pred vama.
Prilikom udisaja ispružite ruke iznad glave, spojite prste, ispružite dlanove prema zidu iza glave i odgurnite dlanove od sebe. Istodobno, ispružite nožne prste dalje od ruku, držeći koljena ravno. Zadržite ovaj potpuno ispruženi položaj 5 brojeva, zatim izdahnite i otpustite istezanje. Ponovite ukupno 3 puta. 'Ovo oslobađa zategnutost u cijelom tijelu, koja se nakuplja tijekom sna', kaže Ragan.
Randi Ragan Desnom nogom prekrižite lijevo koljeno, dobivajući oblik broja 4. Polako savijte lijevo koljeno prema stropu, držeći lijevo stopalo na madracu ili ga grleći prema prsima. Pazite da vam desno koljeno bude savijeno udesno dok pokušavate zadržati ovaj oblik. Zadržite 5 dubokih udisaja, a zatim promijenite stranu. 'Ovo rastezanje pomaže u podmazivanju zglobova kuka, bedara i gluteusa', kaže Ragan.
Zamahnite nogama preko bočne strane kreveta tako da dodiruju pod. Držeći savijena koljena, objesite glavu i ruke do poda, zaokružujući leđa preko koljena. Neka vam glava i ruke vise o pod; zadržite 5 udisaja. 'Ovo pomaže rastezanju leđa i pomaže vam da se probudite zahvaljujući svježoj opskrbi mozga kisikom', kaže Ragan.
Brooke Blocker Iz ležećeg položaja savijte koljena sve dok tabani ne budu na krevetu. Rukama povucite jedno koljeno prema grudima odjednom, obuhvaćajući ruke oko obje potkoljenice. Opustite glavu na jastuku i držite ovaj 'samozagrljaj' 10 dubokih udaha, kaže Brooke Blocker, učiteljica joge u New Yorku. 'Ovo rastezanje pomaže vam lagano probuditi križa i stimulira um i tijelo, pomažući vam da se osjećate spremni za početak dana', kaže Blocker.
Od istezanja koljena do prsa, otpustite stisak potkoljenica i dopustite da vam ruke ispadnu u obliku slova 'T' s obje strane trupa. Pomoću svoje jezgre vodite noge da se odmore s jedne strane, držeći koljena savijena, a ramena spuštena u madrac. Ako vam je lako na vratu, pogledajte prema suprotnoj strani. Zadržite 10 dubokih udisaja, a zatim ponovite s druge strane. 'Zavoji poput ovog bude tijelo povećavajući cirkulaciju i rastežući mišiće kralježnice', kaže Blocker. (Tražite više načina za sretan i zdrav život? Narudžba Prevencija —I nabavite BESPLATAN DVD za jogu kada se pretplatite danas .)
Brooke Blocker Započnite podizanjem torza uspravno iz ležećeg položaja. Držeći noge ravno, udahnite i produžite kroz kralježnicu; dok izdišete, počnite vršcima prstiju hodati prema stopalima. Udahnite i dalje produžujte kralježnicu i izdahom uronite malo dublje u ovaj sjedeći nabor. Kad dođete do svoje najudaljenije točke, neka vam vrat visi prema nogama, oslobađajući svaku napetost. Nakon 10 krugova daha, polako podignite torzo natrag prema gore. 'Ovaj zavoj prema naprijed posebno je koristan nakon što se odmarate cijelu noć i prije nego stojite ili sjedite cijeli dan, jer proteže tetive mišića, zdjelicu i kralježnicu', kaže Blocker.
