kieferpix/Getty Images Ako s vremena na vrijeme dobijete migrenu, jedan ste od sretnika (to jest, koliko god možete imati srećnih glavobolja). Oni koji nemaju takvu sreću - zovu se 'migrene' - imaju kronične migrene, koje klinika Mayo definira kao osam ili više migrena mjesečno. Ako ste jedan od njih, znate da migrena nije samo povremena stvar. Doista utječe na vaš svakodnevni život (pogledajte što se događa s vašim tijelom svaki put kad dobijete migrenu).
'Ako ste migrene, daleko je bolje spriječiti glavobolje nego uzimati lijekove nakon toga', kaže Jason B. Rosenberg, dr. Med., Specijalist medicine za glavobolju i direktor Johns Hopkins centra za glavobolju u medicinskom centru Johns Hopkins Bayview. Rosenberg i drugi stručnjaci preporučuju promjene načina života, suplemente, lijekove i neke terapije za zaustavljanje migrene prije nego što uopće počnu. Iako se neće riješiti svake glavobolje, trebali bi ih učiniti rjeđima. Evo 7 načina da spriječite napad.
Odspavajte zdravo.
Tetra Images/Getty Images 'Loš san jedan je od najvećih zabilježenih pokretača migrene, a loše navike spavanja faktor su rizika za dobivanje dnevnih migrena', kaže Rosenberg. Predlaže korištenje osnovnih savjeta o higijeni spavanja za koje se pokazalo da dramatično smanjuju napade migrene. Ako vam treba osvježenje, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti predlažu odlazak u krevet i buđenje svaki dan u isto vrijeme, čineći vašu spavaću sobu opuštajućim okruženjem koje je mračno i tiho, a krevet koristite samo za spavanje - ne za čitanje, gledanje TV ili slušanje glazbe - i izbjegavanje velikih obroka neposredno prije spavanja. Ove navike regulirat će vaš cirkadijalni ritam, kako bi spriječile migrene. (Također vam može pomoći pri mršavljenju-naučite kako učiniti da vam to uspije Dijeta za vraćanje hormona !)
Radite aerobne vježbe.
Studija iz 2011 Cefalalgija usporedbom različitih vrsta tehnika prevencije migrene otkriveno je da je redovita tjelovježba jednako učinkovita kao i lijekovi protiv migrene u sprječavanju napada. Znanstvenici vjeruju da oko 40 minuta aerobnih vježbi tri puta tjedno oslobađa kemikalije poput endorfina i povećava količinu kisika u tijelu, što bi moglo spriječiti ugušujuće glavobolje.
Unosite dosta riboflavina.
Riboflavin je vitamin B koji se može naći u namirnicama poput mlijeka, mesa, jaja, oraha, obogaćenog brašna i zelenog povrća. Dostupan je i kao dodatak, za koji Robert Cowan, doktor medicine, klinički profesor neurologije na Stanford School of Medicine, kaže da je bio učinkovit u preventivnom liječenju pacijenata s kroničnim glavoboljama. I studija objavljena u Europski časopis za neurologiju potkrepljuje to: Utvrđeno je da je 400 mg riboflavina dnevno povezano sa smanjenjem učestalosti migrenskih glavobolja.
Ne štedite na magneziju.
science picture co/Getty Images Većina ljudi koji pate od kronične migrene imaju barem jednu zajedničku stvar - nedostatak magnezija, prema istraživanju, uključujući studiju iz 2011. Neuroznanosti . Cowan predlaže uzimanje keliranih dodataka magnezija, oblika minerala koji poboljšava apsorpciju. No, i Cowan i Rosenberg upozoravaju da bi magnezij mogao uzrokovati proljev.
Razmislite o abortivnim lijekovima protiv migrene.
Liječnici propisuju triptane, lijekove protiv bolova jače od acetaminofena ili aspirina, za osobe s čestim, akutnim migrenama. Istraživanja su pokazala da ako se uzmu na prvi znak nadolazeće migrene (stadij koji se naziva 'prodrom'), triptani, osobito naratriptan, mogu spriječiti migrenski stupanj glavobolje u oko 60% pacijenata.
Isprobajte temperaturnu terapiju.
Jack F/Getty Images Lijepa topla kupka osjeća se dobro u bilo koje vrijeme, ali može i isprati vašu migrenu. Liječnici na klinici Mayo kažu da će temperaturna terapija ponekad zaustaviti migrenu u prodromu. Predlažu stavljanje toplih ili hladnih obloga na glavu i vrat čim osjetite da dolazi migrena. Iako nema mnogo istraživanja koja podupiru temperaturnu terapiju, neki liječnici vjeruju da je razlog za to što pomaže u opuštanju napetosti mišića koja doprinosi migrenama. Cowan kaže da većina ljudi preferira hladne obloge-koji usporavaju provođenje živaca i smanjuju protok krvi. No, topli oblozi ili topla kupka ili tuš također mogu opustiti mišiće i ublažiti migrenu.
Isprobajte biofeedback i terapiju opuštanja.
Biofeedback terapeuti prate reakcije vašeg tijela električnim napajanjem ili termometrima i uče vas kako prepoznati simptome stresa kako biste se mogli opustiti (saznajte više o biofeedback -u ovdje i pronaći praktičara ovdje ). Ova vrsta terapije može pomoći ljudima čije migrene proizlaze iz stresa ili napetosti prepoznati okidače za njihove glavobolje i naučiti ih metodama poput učenja da ostanu mirni u stresnim situacijama, što može spriječiti buduće napade.
