Vrijeme rijetko daje usluge. U redu, mudrost, zrelost i zdrav pogled na ono što je doista važno - to je prilično slatko. No takve prednosti dolaze po cijenu brzog metabolizma i mišića. Kako starimo, težina počinje puzati prema gore; nakon 40. godine više nije moguće smršati jednostavnim izrezivanjem nekoliko slastica i intenzivnim vježbanjem nekoliko tjedana. (Plan mršavljenja koji čini raditi? Rodale je nov Otopina masnih stanica pomaže ženama da prekvalificiraju svoje masne stanice kako bi oslobodile višak kalorija - bez ikakvih uskraćivanja. Isprobajte plan besplatno već danas!)
Ako se u svojim godinama borite s gubitkom kilograma, evo nekoliko fizičkih i emocionalnih izazova koje ćete potpuno razumjeti.
JPM/Getty Images Ovo može biti uobičajen refren kod žena određene dobi, ali možete se osjećati bolje ako promijenite svoje ciljeve sada kada ste stariji. Gubitak kilograma postaje sve manje dobar izgled, a više briga o svom zdravlju.
'Lako je osjećati se mrzovoljno ondje gdje se nalazite i isfurati se što ste toliko čekali', kaže Pamela Smith Finkelman (66) koja je prije 8 godina smršavjela 50 kilograma i od tada održava težinu. 'No ako možete prihvatiti gdje se nalazite, a zatim početi mijenjati prehranu i više se kretati, i dalje ćete ubrati zdravstvene beneficije. O tome se radi kad ostariš. '
Marybeth Graf, 52, IT stručnjakinja u Bridgewateru, NJ, upozorena je da bi trebala skinuti malo težine prije nego joj se krvni tlak povisi. 'Nekako sam to odbacila, a godinu i pol kasnije morala sam na lijekove za krvni tlak', kaže ona. 'Upozoren sam i zanemario sam to. Morao sam prihvatiti da sam zeznuo stvar. ' No od dijagnoze je smršavila 33 kilograma. (Ovih 13 snažnih namirnica prirodno može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.)
B2M Productions/Getty Images S godinama vaša koža ne reagira kao prije. Kad kasnije u životu smršavite, koža vam se može opustiti i naborati, što može stvoriti dublje linije na licu, čeljustima ili dodatnu kožu na ruci. Kada smršavite, vi ćete izgubiti dodatni kolagen, ali kolagen pomaže u sprječavanju bora.
DO studija identičnih blizanaca otkrilo je da je u setovima mlađim od 55 godina blizanac s većim indeksom tjelesne mase izgledao starije. No, stariji od 55 godina taj se fenomen preokrenuo i tanje od njih dvoje imalo je više bora.
Kako biste smanjili danak gubitka kilograma na kožu, ostanite hidratizirani i jedite zdrave masti iz avokada, kokosa i masne ribe.
Mike Kemp/Getty Images Kako vam 'velika promjena' izlučuje hormone, počinjete pohranjivati težinu u trbuh, a ne u bokove i bedra, a metabolizam se počinje usporavati, što je dvostruko loš udarac. Što je još gore, simptomi menopauze mogu ozbiljno poremetiti san, a to, studije pokazati, tjera vaše tijelo da pohrani još više masti, povećavajući pri tome želju za nezdravim ugljikohidratima. Ljudi koji ne spavaju pokušavaju nadoknaditi svoj energetski deficit jedući više.
Iz tog razloga, prihvaćanje statusa quo ključno je: 'Liječnik mi je rekao da, ako prolazim kroz menopauzu i ne dobivam na težini, moram raditi nešto ispravno', kaže Graf. 'Pokušavam biti zadovoljan svojim mjestom, paziti da se težina ne vrati i prihvatiti da to moram proći u životu prije nego što dosegnem ciljnu težinu.'
Herojske slike/Getty Images Prihvaćanje sebe, svoje obitelji i svojih životnih postignuća najvažnije je u određenoj dobi; potreba za jakim tijelom blijedi u usporedbi s onim što ste postigli u svom životu. „Kad ipak smršavite“, kaže Finkelman, „svaka mala težina iznimno pomaže vašem zdravlju. O tome se radi kad ostariš. Nije me toliko briga kako izgledam koliko imam energije igrati se s unucima. '
Kad ste stariji, samo dijeta postaje problem jer može dovesti do gubitka mišića i kostiju. Za najsigurniji i najzdraviji pristup zaista morate kombinirati prehranu i tjelovježbu. A studija u dnevniku Pretilost otkrili su da je kombinacija najučinkovitiji način gubitka težine žena u postmenopauzi s prekomjernom tjelesnom težinom i poboljšati svoj sastav tijela.
Izbacivanje slatkiša, grickalica i prerađene hrane uz dodavanje nemasnog mesa i puno lisnatog zelenog povrća pomoći će vam da se osjećate sitima s manje hrane. I svakako uključite trening snage u svoj tjedni režim vježbanja kako biste izgradili mišiće - što potiče metabolizam - i zaštitili svoje kosti.
Jedan od najtežih aspekata mršavljenja kasnije u životu borba je za život s prehrambenim navikama koje nisu zdrave. 'Nakon što sam pronašao dijetu i vježbu koja je djelovala', kaže Finkelman, 'morao sam razviti krute navike i nikada nisam odustajao.' Finkelmanu je trebala godina ili dvije da se njezine nove navike ukorijene. 'Ako se okliznete ili se opustite, težina se vraća', kaže ona. Kako biste zadržali svoju težinu od jogiranja, morat ćete se posvetiti doživotnim promjenama u ponašanju i prehrani te aktivnom načinu života, prema pregledu u Journal of American Medical Association .
Poslovne slike majmuna/Shutterstock Uspješni ljudi na dijeti sjeverno od 40 uvelike se oslanjaju na mrežu podrške. 2015 godine studija žena s prekomjernom težinom koje ulaze u menopauzu, objavljeno u Journal of Clinical Nursing , otkrili su da je mreža podrške ženama pomogla u suočavanju s negativnim osjećajima, poteškoćama u svladavanju prepreka gubitku težine i prijelazu u nove navike.
Finkelman se oslanjao na Weight Watchers. 'To znači da svijet ima grupe podrške koje tapšu za svako malo postignuće', kaže ona. 'Možete govoriti o tome kako ste gledali 2 sata reality TV -a i niste dotaknuli niti jedan čips, a svi plješću. Ponekad vam samo trebaju ljudi koji razumiju zašto je to postignuće. '
Graf traži podršku od svoje obitelji. Ona i njezine šogorice često se međusobno zovu, šalju pozitivne bilješke i svakodnevno se ohrabruju. Njezina kći, koja se nedavno preselila kući nakon što je završila fakultet, pridružuje joj se u vježbanju i pripremi zdravih obroka. 'Bilo je tako teško smršavjeti, a ne kao kad sam bila mlađa i lako sam mogla pasti na veličinu 2', kaže ona. 'Kad sam imala 14 godina, trebala sam stalnu podršku svoje obitelji kako bih bila motivirana.' (Evo kako od supružnika dobiti podršku za mršavljenje.)
