8 Pravih žena otkrivaju kako su izgubile 50+ kilograma

Gubitak težine zahtijeva naporan rad, upornost i otpornost na vremenske neprilike. No, održiva rješenja za mršavljenje postoje - samo morate pronaći ono što vam odgovara. Kako bismo vam pomogli da identificirate neke taktike koje je vrijedno isprobati, razgovarali smo s osam žena koje su smršavjele 50 kilograma ili više, a zadržale su težinu. Nadahnite se njihovim fotografijama prije i poslije i sami upotrijebite njihove pobjedničke strategije:

Dođite do temeljnog uzroka viška kilograma.

Julia Holloman (61) smršavjela je i zadržala 164 kilograma od operacije mršavljenja prije gotovo 12 godina. Njena strast je pomagati drugima na njihovim vlastitim putovanjima za mršavljenje. Priču o svom uspjehu iznosi u svojoj knjizi Iz pretilosti i u obećanu zemlju , i na svom blogu, Miles to Go .

Vjerujem da je najvažniji dio mog uspjeha bio nadići fizičko i otkriti zašto sam uopće imala 160 kilograma viška. Postoje mnogi mogući uzroci pretilosti osim hrane i loših prehrambenih navika - hormoni, lijekovi, apneja za vrijeme spavanja , emocionalna i ekološka pitanja. Isto tako, operacija mršavljenja nije brzo rješenje. Potrebno je naučiti kako povratiti zdravlje, zadržati težinu i ispitati sva područja svog života. Morao sam raditi iznutra, ali i izvana. Biti voljan i predan promijeniti svoj život fizički, mentalno, emocionalno, duhovno, društveno i u odnosima jednako je važno kao i gubitak težine.

Učinite sebi prioritet.

Erika Nicole Kendall (34) imala je nekoliko trenutaka u fitnesu koji su je polako, ali sigurno odvratili od brze hrane i okvira od 300 i više prema njezinoj zdravijoj. Ona je smršavila 94 kilograma i motivira stotine drugih ljudi koji pokušavaju poboljšati svoje zdravlje putem svoje web stranice Vodič crne djevojke za mršavljenje .

Ono što mi je bilo najvažnije na mom putu mršavljenja je doista dekonstruirati ono što mislim da znači biti 'motiviran.' Neću uvijek osjećati ovakvu silnu želju da ustanem i učinim nešto što ne čini meni novac ili prehraniti svoju obitelj. Zapravo, stvari koje moram učiniti koje utječu na mene i samo na mene često su stvari koje osjećam najmanje 'motivirani' za to. Toliko sam navikao žrtvovati stvari za svoju obitelj da mi iskrivljuje ideju o tome što znači biti motiviran učiniti nešto. Podsjetim li se da zaslužujem da se o meni brine jednako kao i o mojoj djeci, to razbija moje razmišljanje o tome što je potrebno, a što nije potrebno. Ja sam jednako važan i trebam održavanje kao i ljudi koje volim, pa se manje radi o tome da trebam biti 'motiviran', a više o poslovima. (Ovdje su 26 stvari zbog kojih se žene moraju prestati osjećati tako krivima .)

Pronađite nekoga tko će vas držati odgovornim.

Više od tri desetljeća, Jeverna Michelle King (38) kaže da se okrenula udobnosti hrane kad je život osjetio bol ili joj predstavljao izazove. Jelo je postalo ritual utjehe za privremeno ugušivanje njezinih osjećaja i nije bila sigurna kako prekinuti ciklus. No, nakon što je zatražila pomoć zdravstvenog trenera i postala aktivni član zajednice koju je njezin trener izgradio, brojke na ljestvici krenule su na bolje. Sada je 82 kilograma lakša i nada se da će pomoći drugima kroz svoje posao zdravstvenog treniranja .

Pronalaženje [zdravstvenog trenera i zajednice] koji će ponuditi neosuđujuće ohrabrenje i odgovornost te usvajanje tjednih zdravstvenih navika mogu napraviti veliku razliku ... Toliko sam dugo pokušavao smršaviti misleći da to mogu učiniti sam, ali da bih pao nazad u nezdravo razmišljanje i destruktivno ponašanje. Stare navike bi se uvukle u mene kad sam imao emotivan dan i odvratile me od napretka koji sam postigao. Također sam pokušao odraditi bezbroj sati samo da vidim kako se ljestvica ne pomakne. Promjenom načina na koji sam razmišljao o sebi, doživio sam pravu transformaciju duše, uma i tijela.

Olakšajte se fitnesom - i smršavite - hodanjem. Evo kako započeti:

Progurajte zastoje.

Marnita Wiggins-Nichols (56) izgubila je nevjerojatnih 175 kilograma tijekom dvije godine zdravom prehranom i tjelovježbom. Otkad je smršavila, postala je vegetarijanka koja svoj tanjur puni s puno svježeg voća i povrća, graha, mahunarki, orašastih plodova i, da, čak i malo tamne čokolade. I što je najvažnije, ne dopušta da je fluktuirajuće brojke skale spuste. Svoju priču dijeli i pomaže drugima na svojoj Facebook stranici Pobijedite izbočinu, budimo zdravi!

Moj savjet ako želite smršavjeti? Osmislite osobni plan. Nemojte to previše komplicirati. Imat ćete uspone i padove; Znam da znam. Moja će težina ponekad varirati 10 do 15 kilograma, ali podsjećam se da sam čovjek. Bez obzira koliko sam discipliniran, i dalje uživam u hrani. Imam puno razgovora o sebi i pronalazim druge stvari kojima se mogu zaokupiti kad imam te želje da se previše prepustim. Kad ipak odustanem od nagona, jednostavno se sljedećeg dana vratim na pravi put. Gubitak težine mora postati način života, a ne dijeta.

Usredotočite se na jačanje - a ne na mršavost.

Kim Losee (36) smršavila je 100 kilograma i pronašla novi poziv kao osobni trener i fitness bloger. Kaže kako su tri stvari bile ključne za njezin uspjeh: trener koji će je voditi kroz vježbe, usredotočiti se na zdrave promjene u prehrani i izgraditi mišiće. Svojim blogom pomaže drugima da ostvare svoje nevjerojatno Pudge se fit .

Moj trener mi nije dopustio da prestanem sam sa sobom. Također mi je pomogao razumjeti prehranu, što je bio drugi ključ mog uspjeha. Naučio me je kako i dalje jesti hranu koju volim, a da pritom ne sabotiram svoje ciljeve i kako napokon mogu izaći iz kola za dijetu. Treći ključ bio je trening snage - koji je izgradio mišićnu masu i zauzvrat povećao moju brzinu metabolizma. Spajanjem ova tri elementa konačno sam u tijelu koje volim. Moji problemi s koljenom, leđima, pa čak i astma gotovo su potpuno nestali. Imam tone energije koja dolazi iz pravilnog opskrbljivanja tijela. Nestalo je stotinu kilograma, bez trikova, bez hir dijeta i bez pilula! Sada sam osobni trener, fitness bloger i javni govornik i strastveno pomažem drugim ljudima da prepišu svoje priče. (Ako niste trenirali snagu neko vrijeme ili ikada, evo 6 najboljih poteza za početak.)

Promijenite svoju prehranu.

Sa 272 kilograma, 53 -godišnja Teresa Dragg pomirila se sa životom koji izgleda pahuljasto. No, tada se izazvala na dvomjesečnu prehranu biljnog podrijetla, a njezini pogledi na njezino zdravlje trajno su se promijenili. Umjesto štaka, hrana je postala gorivo za tijelo koje je voljela. Izgubila je 73 kilograma na veganskoj prehrani.

Odricanje od mesa, mliječnih proizvoda i jaja zvučalo je nemoguće, ali ja sam bio igra. Usput sam si postavio male ciljeve i postigao 199 kilograma na godišnjici. Imam tri veličine, a 73 kilograma su zauvijek nestala! No, gubitak težine nije jedina prednost. Sad imam normalno krvni tlak , Više mi ne treba CPAP stroj za spavanje, a redovito idem na pješačenje od 2 do 3 milje i treniram za 5K utrke. Ovo su stvari za koje nikada nisam mislio da su moguće, ali [mogu ih učiniti] odabirom života i povjerenjem Bogu za snagu i upornost potrebnu na tom putu. Veganski način života ponekad se pogrešno shvaća, ali za mene je to jedini način života.

Promijenite način razmišljanja.

Alisha Gordon , 35, kaže da nikada nije bila ono što društvo smatra malim - osobnošću, kosom ili tijelom. To joj je uvijek bilo u redu, ali u siječnju 2017. odlučila je učiniti nešto teško: brinuti se za sebe. Uz pomoć prijatelja i wellness trener , prešla je na prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata. S trener , naučila je prihvatiti svaki napredak, koliko god bio spor. Rezultat?: 72 kilograma je nestalo u jednoj godini.

Prošle godine prvi put u životu uspjela sam smršavjeti, ali što je još važnije, uspjela sam se pobrinuti za Ja . Koliko god smo usredotočeni na hranu i tjelovježbu, pravi posao se događa u um - mijenjajući ono za što vjerujemo da zaslužujemo, suprotstavljajući se pripovijesti koja je ispričana ženama da je briga o sebi sebična. Ono što me ovaj proces naučio jest da kad naučimo brinuti se o sebi, mi zapravo stvaramo više prostor za brigu o drugima. Promijenite mišljenje, promijenite tijelo, promijenite svoj život!

Nastavite s izazovom.

Kada Julie Farmer , 51, pridružila se programu Weight Watchers 2009. godine, znala je da je pronašla svoj put do održivog zdravlja. Prvi put je postavila ciljnu težinu i polako, ali sigurno skinula 50 kilograma. Sada je voditeljica programa Weight Watchers i vodi blogove o mršavljenju, zdravlju i svom životu Težina moje težine .

Uvijek sam planirao doživjeti 100. Napokon sam shvatio da ako to želim učiniti, onda moram promijeniti neke loše navike, ugraditi neke nove navike i učiniti da te promjene traju zauvijek. Jedan od načina na koji sam se postavio za uspjeh bio je pokretanje bloga. Ne samo da je veza odlično oruđe za odgovornost, već me i potiče da stalno isprobavam novu hranu, isprobavam nove vježbe, izazovem sebe i svoja iskustva, dobra ili loša, podijelim s drugima. Prošle godine imala sam dvostruku mastektomiju nakon dijagnoze raka dojke i svoj brz oporavak pripisujem zdravstvenim promjenama koje sam napravila u posljednjih nekoliko godina. Predstoje mi još operacije, ali uvjeren sam da ću se moći brzo brzo izliječiti. Okruživanje istomišljenika bilo mi je ključno za nastavak punog života ispunjenog zdravim navikama.