8 Prirodne alternative Tylenolu

Kad osjetite bol, bol ili temperaturu, vjerojatno radite ono što većina ljudi radi - posegnite za dobrim starim Tylenolom. Ali biste li trebali?

Nedavno su se pojavile neke ne baš dobre vijesti o acetaminophenu, glavnom sastojku lijeka protiv bolova. Nedavno studija u JAMA Pedijatrija otkrili su da uzimanje acetaminofena tijekom trudnoće može povećati rizik od problema u ponašanju i ADHD -a u djece, iako s malom razlikom. Druge studije otkrile su naizgled čudnu vezu: Uzimanje lijekova protiv bolova smanjuje vašu sposobnost empatije i ravnodušne emocije . I, naravno, dobro je dokumentirano da uzimanje previše acetaminofena - odjednom ili tijekom nekoliko dana - može oštetiti jetru.

Zanimaju li vas alternative ispijanje lijeka protiv bolova? Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali je li neki od ovih prirodnih lijekova protiv boli siguran i prikladan za vas. (Tražite prirodne lijekove koji stvarno djeluju? Prevencija ima pametne odgovore - primite 2 BESPLATNA poklona ako se pretplatite danas .)

'Upala ide ruku pod ruku s boli, pa ako možete spriječiti upalu, možete smanjiti i odgovor na bol', kaže John DeLuca, dr. Med., DC Uravnotežite zdravstvene i wellness centre u Palm Beach Gardens, Florida. Kurkuma, koju vjerojatno najbolje poznajete kao začin koji curryju daje prepoznatljivu žutu boju, odlično je protuupalno, kaže. Kurkumin, aktivni sastojak kurkume, odgovoran je za sposobnosti začina u borbi protiv boli; djeluje tako što liječi ili blokira brojne različite putove koji vode do upale. Jedan studija u Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu izvijestio je da je kurkuma djelovala približno jednako dobro kao ibuprofen za smanjenje boli kod osteoartritisa, a mala studija objavljeno 2012. otkrilo je da kurkumin smanjuje bol u zglobovima kod pacijenata s reumatoidnim artritisom bolje od nesteroidnog protuupalnog lijeka (NSAID) koji se obično koristi za to stanje.

Kurkumu možete pronaći u prolazu začina u vašoj lokalnoj trgovini. 'Uključivanje kurkume u hranu tijekom kuhanja izvrstan je način za postizanje osnovnih dobrobiti i poboljšanje protuupalnog djelovanja tijela općenito', kaže Joshua Levitt, ND, vlasnik i medicinski direktor u Cijelo zdravlje , prirodna ordinacija obiteljske medicine u Hamdenu, Connecticut. Kurkuma dobro djeluje u curryju, juhama, jelima od riže, smoothiejima i čajevima te na povrću. Dostupan je i kao dodatak prehrani, ali visoke doze ili dugotrajna prekomjerna uporaba kurkume mogu uzrokovati probavne smetnje, mučninu ili proljev. I ljudi s bolestima žučnog mjehura ne bi trebali koristiti kurkumu kao dodatak prehrani jer bi to moglo pogoršati stanje. (Isprobajte ovaj smoothie od kurkume s domaćim mlijekom od konoplje.)

Đumbir je najpoznatiji po svojim probavnim učincima, naime po svojoj sposobnosti da ublaži želudac i smanji mučninu. Međutim, studije pokazuju da i to može pomoći ublažiti menstrualne bolove , migrenske glavobolje , osteoartritis , i reumatoidni artritis . U studija objavljeno u Journal of Pain , svakodnevna konzumacija đumbira smanjila je bol uzrokovanu vježbom za 25%. Preporučena doza za svježi đumbir ili u prahu je jedna žličica dnevno, kaže DeLuca.

Ulje klinčića AS Food Studio/Shutterstock

'Kako biste olakšali zubobolju, stavite jednu ili dvije kapi ulja klinčića na vatu i nanesite je na bolno područje zuba ili desni 10 minuta, do nekoliko puta dnevno', kaže Skye McKennon, PharmD, docent na Farmaceutskom fakultetu Sveučilišta Utah i tvorac abetterwaywellness.com . DO studija objavljeno u Stomatološki časopis sugerira da ulje klinčića može djelovati jednako dobro kao i benzokain, aktivni sastojak u najpopularnijim sredstvima za ublažavanje bolova u zubima i desnima. Eterično ulje možete kupiti u većini trgovina prirodnom hranom, a možete ga i sami napraviti iz svježih pupoljaka klinčića.

Upamtite, međutim, da je ulje klinčića, kao i drugi analgetici za zube, privremeno rješenje. Ako imate česte zubobolje, najbolje je zakazati pregled kod zubara. Još jedno upozorenje: Ulje klinčića sadrži kemikaliju za koju se čini da usporava zgrušavanje krvi. Osobe s poremećajima krvarenja trebaju ga izbjegavati.

Kapsaicin, sastojak odgovoran za pojačanu toplinu koju osjećate kad zagrizete u začinsku papriku, 'djeluje tako što smanjuje razinu tvari P, kemikalije koja signalizira bol koja vašem mozgu govori da je tijelo ozlijeđeno', kaže DeLuca. Kapsaicin je dostupan kao oralni dodatak i u lokalnim tretmanima, ali prema DeLuci, 'čini se da je topikalna uporaba učinkovitija.' Lokalni kapsaicin dolazi u različitim dozama i treba ga koristiti tri ili četiri puta dnevno, kaže.

Možda se pitate može li vam pomoći jednostavno jesti ljute papričice. Nije dokazano, ali je moguće. 'Ne bih ga koristio kao tretman ako imate uganuli gležanj [ili drugu ozljedu koja zahtijeva hitno olakšanje], ali uključivanje ljutih paprika u vašu prehranu općenito će imati manje upale', kaže Levitt. (Konzumiranje ljute paprike također može smanjiti rizik od smrtnosti.)

Voda Mariana M/Shutterstock

Dehidracija može uzrokovati glavobolje, pa ako vam noggin pulsira, može vam pomoći visoka čaša H2O. A ako se nosite s predmenstrualnom boli, to je drugi trenutak da se naježite. 'Voda za piće, topla ili vruća, opušta mišiće maternice, što može smanjiti menstrualne grčeve', kaže Sherry Ross, dr. Med., Ginekologinja u zdravstvenom centru Providence Saint John u Santa Monici u Kaliforniji. 'Vaša tkiva, mišići i sve vaše stanice ovise o hidrataciji za odgovarajuću funkciju, pa je jako važno ostati primjereno hidratiziran', kaže Levitt. Ali znati koliko vam vode treba može biti teško. Opšte pravilo je da pijete osam čaša od 8 unci dnevno. Međutim, potrebe za tekućinom mogu varirati ovisno o vašoj dobi i razini aktivnosti, pa čak i ako unesete 64 unce svaki dan, možda ćete i dalje biti dehidrirani. Umjesto da cilja na određeni broj, Levitt savjetuje da obratite pozornost na svoje tijelo - na primjer da primijetite jeste li žedni ili vam je urin taman ili jako miriše. Držite bocu vode koja se može puniti na stolu ili u torbi i pijte tijekom dana. I jedite hranu bogatu vodom poput lubenice, jagoda, dinja, krastavaca i salate.

A piće nije jedini način da se iskoristi snaga vode. Terapija hladnom vodom (pomoću ledene obloge) može ukočiti bolna ili bolna područja vašeg tijela i na taj način smanjiti bol. Topla voda, u obliku tuša ili natapanja, sjedeće kupke ili vlažne toplinske podloge, poboljšava protok krvi i smanjuje napetost mišića. A ako imate temperaturu, kupka u mlakoj (ne hladnoj) vodi trebala bi vam pomoći sniziti temperaturu.

Umetanje igle tanke kose u kožu možda ne zvuči zabavno ako vas već boli, ali moglo bi vam pomoći da se osjećate bolje. A studija Objavljeno u JAMA Interna medicina izvijestio je da akupunktura može olakšati glavobolje, bolove u ramenima, vratu i leđima te osteoartritis. (Evo što se događa s vašim tijelom pri akupunkturi.)

Vježbanje je vjerojatno jedna od posljednjih stvari koje želite učiniti kada se osjećate bolno. Međutim, 'nema sumnje da je za vaše tipične bolove, čak i one od artritisa, kretanje lijek', kaže Levitt, budući da potiče protok krvi i sinovijalnu tekućinu, koja podmazuje zglobove. Dobra kardio seansa također pojačava endorfine, vlastite lijekove protiv bolova u vašem tijelu, a oslobađa i serotonin, tjelesne hormone za „osjećaj ugode“. Sve to znači da ćete se možda osjećati malo manje bolno kad se preznojite.

Naravno, postoje neki bolovi koji znače da ne biste trebali vježbati (ili barem ne taj određeni dio tijela). Na primjer, ako je vaša bol posljedica puknuća ligamenta, puknuća tetive ili prijeloma, bolje je odmoriti ozlijeđeno područje. Kad vježbate za ublažavanje boli, nemojte pretjerivati. 'Ako se možete samo malo kretati, pomaknite se malo', kaže Levitt. 'Ako se možete pomaknuti još malo, pomaknite se još malo.' Prije početka bilo kakvog novog programa vježbanja uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom. (Isprobajte ove vježbe za kroničnu bol.)

Kao da vam je doista potreban izgovor za zakazivanje trljanja, dokazano je da masaža smanjuje bolove u leđima. A studija objavljeno u Anali interne medicine koja je provedena na osobama s kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa otkrilo je da su oni koji su imali tjednu masažu imali manje boli nakon 10 tjedana od sudionika koji nisu. (Isprobajte ovu DIY masažu za bolove u vratu.) Studije također pokazuju da masaža može olakšati glavobolje i osteoartritis . Osim toga, budući da masaža oslobađa endorfine, sasvim je moguće da može pomoći u ublažavanju raznih drugih bolova.