Marianna Massey/Getty Images Možda se vaša noćna čaša vina pretvorila u dvije ili tri. Ili pretjerujete s pivom i imate snage to dokazati.
Bez obzira želite li očistiti svoju prehranu ili pokušavate umanjiti potencijalni problem u korijenu, odustajanje od alkohola može biti teško - ali koristi čine vrijednim truda, kaže dr. Damon Raskin, liječnik iz Los Angelesa koji je upravni odbor za medicinu ovisnosti.
VIŠE: 5 simptoma oka koje nikada ne smijete zanemariti (Prevention Premium)
'Odmor od konzumiranja alkohola - čak i ako traje samo nekoliko tjedana - dobra je ideja, pogotovo ako redovito konzumirate više od preporučenog dnevnog ograničenja', kaže Raskin. (Usput, ta se granica općenito definira kao piće dnevno za žene i dva za muškarce.)
Također, ako vam se čini da vaše piće utječe na vaš posao ili osobne odnose - bez obzira na to koliko uzvraćate poteškoćama - vrijeme je da razmislite o olakšanju, dodaje. (Pokušaj ovo 12-dnevna detoksikacija jetre za cjelokupno zdravlje tijela!)
Evo što možete očekivati da će se dogoditi, kratkoročno i dugoročno, ako se odreknete alkohola:
1. Spavat ćete čvršće.
Jedna novija studija u časopisu Alkoholizam: klinička i eksperimentalna istraživanja otkriveno je da pijenje prije spavanja povećava alfa valne uzorke u mozgu - neku vrstu cerebralne aktivnosti koja se obično javlja kada ste budni, ali se odmarate. Rezultat? Poremećen san. Još pregled od 27 studija otkriveno je da iako alkohol može pomoći ljudima da u početku brže i dublje zaspu, on ozbiljno narušava kvalitetu sna nakon tog početnog razdoblja odmora. Možda ćete se u početku malo okretati, ali odustati od alkohola i san koji ćete dobiti vjerojatno će vas sljedeći dan osjećati svježije i oštrije. Nusprodukti bolji san : poboljšano raspoloženje, koncentracija i mentalne performanse, kaže Raskin.
2. Večerat ćete manje.
Locrifa/Getty Images Prema a studija objavljeno u American Journal of Nutrition , alkohol je jedan od najvećih pokretača prekomjernog unosa hrane. To je možda zato što alkohol pojačava naša osjetila, prema novom studija objavljeno u časopisu Pretilost . Istraživači su otkrili da su neke žene koje su dobile 'infuziju alkohola' ekvivalentnu otprilike dva pića pojele 30% više hrane od onih koje su dobile slanu otopinu. Čak je i blaga opijenost povećala moždanu aktivnost žena u hipotalamusu, učinivši ih osjetljivijima na miris hrane i potaknuvši ih da jedu više.
3. Možda ćete osjetiti novu želju za šećerom.
Šećer povećava razinu kemijskog dopamina koji nagrađuje osjećaj ugode, kaže Raskin. Alkohol čini istu stvar. Stoga je vrlo moguće da ćete, kad se odreknete jedne tvari koja uzrokuje lebdjenje kemikalija koje stvaraju sreću oko vašeg mozga, vjerojatnije posegnuti za drugom. 'Nemojte se iznenaditi ako pokušate uživati u istom užitku ili žurbi koju ste znali popiti nakon pića s nečim slatkim', kaže. (Pogledajte ovih 25 načina bez šećera kako biste pobijedili žudnju.)
4. funte će početi padati.
Alkohol ima lukav način povećati dnevni unos kalorija, a da toga niste ni svjesni. Jedna margarita može sadržavati 300 kalorija ili više - uglavnom iz šećera. (Ukusna piña colada mogla bi imati 450 kalorija!) Jedan studija Utvrđeno je da muškarci konzumiraju dodatnih 433 kalorije tih dana kada piju umjerenu količinu alkohola. Za žene, to je 300 kalorija. Izbacite ih iz prehrane - i nemojte ih zamijeniti desertima - i počet ćete smršaviti bez puno napora .
5. Pozdrav, bistrog tena.
U roku od nekoliko dana primijetit ćete da vaša koža izgleda i osjeća se hidratiziranije. To je zato što je alkohol diuretik, zbog čega morate više mokriti, kaže Raskin. Alkohol također smanjuje tjelesnu proizvodnju antidiuretskog hormona, koji pomaže tijelu da apsorbira vodu. (Manje vode u tijelu jednako je isušenoj koži.) Rumen na obrazima i oko nosa također može početi blijediti, a i druga stanja kože-poput peruti, ekcema ili rosacee-također se mogu poboljšati, kaže Raskin.
6. Imat ćete više novca.
Tetra Images/Getty Images Pijenje - osobito vrhunska vina ili viski - skup je poduhvat. Odvojite trenutak da zbrojite brojke i zbrojite ono što potrošite na piće kod kuće i u gradu (uzimajući u obzir porez i napojnicu). To može biti vježba koja otvara oči i motivira je.
7. Zavist će vas nadvladati kad ste u blizini drugih koji piju.
Važno je shvatiti da će se ponekad osjećati da propuštate - a to vas može učiniti prilično iscrpljenim, kaže Raskin. 'Ljudi često koriste alkohol kao mazivo za emocije, a kad prestanu piti mogu se osjećati uznemireno i nemirno', dodaje. (Imate li problema? Pogledajte ovo podmukli znakovi da previše pijete .)
8. Rizik od raka opada, iako se rizik od srčanih bolesti može povećati.
Prema Nacionalni institut za rak , konzumacija alkohola povezana je s povećanim rizikom od karcinoma usta, jetre, dojke, debelog crijeva i rektuma. Rizik se povećava što više pijete. S druge strane, više je studija pokazalo da umjerena konzumacija alkohola može smanjiti vjerojatnost srčanih problema. Dodatna istraživanja ukazuju na to da se rizik od moždanog udara, dijabetesa i mortaliteta može lagano povećati kad prestanete piti - pod pretpostavkom da ste prije nego što ste prestali piti lagano.
