Raquel Aparicio Torinos Fibromialgija pogađa više od 5 milijuna Amerikanaca, no stanje se može teško dijagnosticirati jer njezini simptomi - kronična, raširena bol ili osjetljivost; umor; mentalna magla; osjetljivost na svjetlost ili zvuk; i depresija - mogu se preklapati sa simptomima stanja poput reumatoidni artritis , sindrom kroničnog umora i lupus . Čini se da poremećaj potječe iz središnjeg živčanog sustava kada živčani putevi abnormalno pojačavaju signale boli. 'Kao da je kontrola glasnoće za bol postavljena previsoko', kaže Dan Clauw, direktor Centra za istraživanje kronične boli i umora na Sveučilištu Michigan, Ann Arbor. Sljedeći koraci mogu vam pomoći.
3 Preventivne mjere
1. Svijest o aditivima u hrani
Glutamat, aminokiselina za poboljšanje okusa koja se nalazi u mnogim prerađenim namirnicama, neurotransmiter je koji pobuđuje živčane stanice, zbog čega se on i slični spojevi nazivaju ekscitotoksini . 'U velikim količinama glutamat je otrovan za živčane stanice', kaže Kathleen Holton, nutricionistica neuroznanstvenica i docentica na zdravstvenim studijama na američkom sveučilištu. Provjerite naljepnice i klonite se hrane koja sadrži mononatrijev glutamat. Aspartat (koji se nalazi u umjetnom zaslađivaču aspartamu) je još jedan ekscitotoksin koji treba izbjegavati.
2. Hranjive tvari koje hrane živce
Zdrava prehrana može zaštititi vaše živčane stanice od ekscitotoksina. Voće i povrće osiguravaju vitamin C, a riba je, poput lososa, izvrstan izvor vitamina D i omega-3 masnih kiselina-a sve to štiti od toksičnosti za glutamat. Magnezij (koji se nalazi u cjelovitim žitaricama, zelenom lisnatom povrću i orašastim plodovima) također može smanjiti toksičnost za glutamat. Može biti teško unositi dovoljno magnezija iz hrane, pa razmislite o uzimanju suplementa (ovdje su 4 stvari koje se mogu dogoditi ako ne unosite dovoljno magnezija ).
3. Ublažavanje stresa
Vaš rizik od razvoja fibromialgije osam je puta veći ako ga ima član uže obitelji, no čini se da je početak često potaknut stresom. Ako upravljate stresom, možda ćete moći odgoditi ili čak spriječiti razvoj simptoma. 'Stres može učiniti krvno-moždanu barijeru propusnijom, što glutamu daje veći pristup središnjem živčanom sustavu', kaže Holton. (Ova 23 jednostavna savjeta za upravljanje stresom mogu vam pomoći.)
Raquel Aparicio Torinos 3 Kućni lijekovi
1. Vježbe s malim učinkom
Tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju boli i umora, ali važno je izbjegavati rigorozne, snažne aktivnosti poput trčanja, skijanja ili tenisa, koje povećavaju rizik od ozljeda i boli koje mogu pogoršati fibromijalgiju. 'Počnite nisko i idite polako', savjetuje Clauw dodajući da bi prejako naprezanje moglo izazvati pojavu plamena. Počnite s laganim aktivnostima poput sporog hodanja, a zatim izgradite umjerenu gimnastiku ili vježbe s niskim utjecajem poput joge, tai chia i pilatesa. Isprobajte i ovih 6 rastezanja koja mogu ublažiti bol od fibromialgije.
2. Spavajte
Fibromialgija može poremetiti san, a loš san može pogoršati fibromialgiju. Prekinite taj ciklus posjetom specijalistu za spavanje. Ako imate problem sa disanjem koji sabotira san, poput apneje u snu, česte kod osoba s fibromijalgijom, stroj za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima koji kroz masku daje blagi tlak zraka kako bi dišni putovi bili otvoreni može vam pružiti olakšanje. (Uzmite to od profesionalaca; evo 7 stvari koje stručnjaci za spavanje rade kad ne mogu zadrijemati.)
3. Masaža
'Ako imate lokaliziranu bol u vratu ili ramenima zbog fibromijalgije, masaža je jedan od najboljih načina da vam se vrati funkcija', kaže reumatolog Russell Rothenberg, izvanredni profesor medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta George Washington. Tehnike koje rastežu ili manipuliraju vezivnim tkivom, poput oslobađanja miofascija, shiatsua i masaže vezivnog tkiva, donose najviše koristi.
Raquel Aparicio Torinos 3 Medicinski tretmani
1. Lijekovi odobreni od FDA
Iako se za liječenje fibromijalgije koristi mnogo lijekova, tri su u tu svrhu posebno odobrena od strane FDA. Dva od njih - duloksetin (Cymbalta) i milnacipran (Savella) - povećavaju razinu serotonina i norepinefrina, kemikalija u mozgu neophodnih za zdravu živčanu signalizaciju koja je obično niska kod osoba s fibromialgijom. Treći, pregabalin (Lyrica), smatra se da dijelom liječi bol od fibromijalgije snižavanjem razine glutamata u mozgu.
2. NSAR
Upala ne igra ulogu u fibromijalgiji, pa nesteroidni protuupalni lijekovi obično nisu učinkoviti. 'Ali ako imate druga periferna bolna stanja poput osteoartritis ili tendinitis osim fibromialgije, ta bol može povećati bol središnjeg živčanog sustava ', kaže Clauw. 'Dakle, uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova za ublažavanje boli iz tih drugih stanja može pomoći u poboljšanju fibromijalgije.'
3. Akupunktura
Stručnjaci za bol primjećuju da se akupunkturne točke u tradicionalnoj kineskoj medicini blisko podudaraju s tipičnim osjetljivim točkama kod pacijenata s fibromialgijom, što ukazuje na to da akupunktura može izravno utjecati na tjelesne puteve boli. 'Akupunktura može biti prekrasan dodatak medicinskom liječenju', kaže Rothenberg (evo 10 prilično fantastičnih razloga da isprobate akupunkturu). »Ali to ne uspijeva svima. Ako nema koristi nakon 10 sesija, vjerojatno neće raditi s više. '
