Nedavno sam primijetio da prvi put kada osoba plače u mojoj prisutnosti, nakon suza slijedi obilno isprika - onakva isprika koju biste očekivali od velikog prijevara, poput stajanja nekome na prst.
Primijetio sam da se muškarcima koji plaču čini posebno žao. Otkad je plač grijeh? Čak i kad ljudima objasnim da sam dobro i čak dirnut njihovim iskazivanjem ranjivosti, oni nastavljaju uobičajeno govoriti: Oprosti, kad poteku suze.
Kao kognitivno bihevioralni terapeut, surađujem s klijentima na početku svake sesije kako bi postavili dnevni red za naše zajedničko vrijeme. Jednog dana prošlog tjedna sreo sam se s nekoliko ljudi koji su željeli riješiti svoje brige oko plača.
Zabrinutost uključuje:
• Je li u redu plakati pred dečkom?
• Trebate li svojoj profesorici poslati e -poruku umjesto da se sastanete s njom ako biste mogli raskinuti vezu tijekom sastanka?
• Što radite kad počnete plakati na poslu zbog osobnog problema?
• Kako održavate profesionalnu reputaciju ako se na poslu sukobite oko profesionalnog pitanja?
Razmišljajući o tome je li plakanje dobra ideja, volim ocijeniti:
1. Što potiče suze? Jesu li vam suze brzo potekle ili ih pokušavate stvoriti kako biste dokazali to? Ponekad se možemo pomučiti do suza, pa se u takvim slučajevima plakanje ne može pokazati korisnim. Živjeti dobar život teško je kad glumite ulogu. Ako se pojave suze, nemojte se pretvarati da je sve u redu, a ako ne plačete, nema potrebe pretvarati se u suze.
Povezano: Prevladavanje stigme Of Postporođajna depresija
2. Je li vaš um tragična fikcija? Ako je plakanje potaknuto mišlju kao što je, nikada me neće voljeti, primijetite je li misao samo misao, a ne činjenica. Plakanje o percipiranoj beznadnoj budućnosti samo će pridonijeti vašem beznađu. Ako je ono zbog čega plačete stvarnost, poput boli nedavnog razočaranja, poštujte svoje emocionalno iskustvo.
3. Jesu li suze rezultat potisnutih osjećaja? Jeste li cijeli dan pokušavali sakriti svoje osjećaje? Ako je tako, možda ćete se naći posebno ranjivi. Ako progutate suze nakon što vas je šef ponizio, kasnije ćete se možda naći u suzama kad nešto drugo u vašem danu krene po zlu. Plakanje je najkorisnije kada je relevantno, a ne kao potres. Naučite hrabro izraziti svoje osjećaje kad se pojave.
Ukratko, kad vam suze poteku od trenutne, prave boli, tada biste trebali plakati.
Ali ne mogu plakati na poslu, ustrajala je Margot nakon nedavnog gubitka. Zajedno smo primijetili da je iskorištavanje njezine volje da ne plače na poslu značilo da ima malo energije za bilo što drugo učiniti.
Steven Hayes, osnivač terapije prihvaćanja i predanosti, sugerira da kultura 'bez suza na poslu' jednostavno nije dobra za ljude. Mi smo emocionalna bića. Bolje je promijeniti kulturu nego sjediti na vrhu onih koji tu činjenicu otvoreno izražavaju.
Povezano: Kako bi vam test gena mogao pomoći da pronađete prave psihijatrijske lijekove za vas
Moja učiteljica meditacije, Sharon Salzberg, autorica Volite svoje neprijatelje: Kako prekinuti gnjevnu naviku i biti puno sretniji , podijelila je iskustvo koje je imala na povlačenju za meditaciju. Kao dio svog povlačenja, sudjelovala je na privatnim sastancima s poznatim burmanskim redovnikom, Sayadaw U Panditom, majstorom Vipassana meditacije. Sharon se trudila suspregnuti suze jer se povlačenje poklopilo s nedavnim gubitkom bliskog prijatelja. Na sastanku s U Panditom pokušala je suzbiti suze.
Primijetio je njezine emocije i iskreno upitao: Plačeš li?
Sharon je promucala, ne mnogo, samo vrlo malo.
U Pandita je odmahnuo glavom i pozvao: 'Svaki put kad plačeš, trebao bi isplakati oči.' Na taj način ćete dobiti najbolje olakšanje.
Plač je urođeno fiziološko iskustvo koje služi važnim evolucijskim funkcijama. Svi mi imamo primarne emocije - emocije koje prvo osjećamo. Zatim imamo sekundarne emocije, emocije koje proizlaze iz prosuđivanja naših primarnih emocija. Ako se osjećate tužno, tuga može biti primarna emocija. Ako mislite da reagirate prejako ili vam je neugodno plakati, možete osjetiti krivnju, sram i tjeskobu, sekundarnu u odnosu na tugu.
Plakanje može djelovati katarzično kada si date samilost da osjetite ono što osjećate, a da se pritom ne kaznite. Nemojte plakati zbog plača.
Povezano: Polovina psihijatara ne prihvaća zdravstveno osiguranje, otkriva studija
