Upravo ste se posvađali s mužem ili majkom. Krećete prema hladnjaku i zabadate žlicu u pola galona sladoleda. Sljedeće što znate, sladoled je nestao, kao i kolač koji je uz njega otišao.
Tako je i sve ostalo u hladnjaku. Čak ste i teglu s chutneyjem polizali. Odjednom se nađete na putu do supermarketa po još. Što se događa?
Doživljavate epizodu prejedanja - napad nekontrolirane konzumacije koju pokreću najmanje tri emocije: depresija, bijes i tjeskoba.
'Kad se prejedate, izgubili ste kontrolu', kaže dr. Dori Winchell, psihologinja iz privatne prakse u Encinitasu u Kaliforniji. 'Nije toliko važno koliko jedete, već kakav je osjećaj. Ima li hrana kontrolu? Možete li prestati nakon prvog zalogaja? ' Ako je odgovor negativan, jedete previše.
To je začarani krug. Osjećate se depresivno, tjeskobno i ljuto, pa se prejedate. Tada se osjećate depresivno, tjeskobno i ljuto zbog prejedanja i očaja zbog mogućnosti da prestanete. Dakle, opet ćete se prejesti, kaže dr. Winchell.
Prejedanje također može biti uzrokovano gladovanjem, kaže Jan McBarron, dr. Med., Specijalist za kontrolu tjelesne težine i direktor Georgia Bariatrics u Columbusu, Georgia. Živeći danju od malih salata i vode, lišene fizički i psihički hrane, neke žene noću lude u kuhinji. Nedostatak u prehrani pokušavaju popuniti jedući sve u kući.
'Prejedanje je psihološki poremećaj koji obično ima mnogo dublje korijene od obične žudnje za hranom', kaže Mary Ellen Sweeney, doktorica znanosti, istraživačica pretilosti na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Emory u Atlanti.
'Prejedanje doslovno guši osjećaje', kaže Mary Froning, PsyD, klinička psihologinja iz privatne prakse u Washingtonu, DC. Dok jedemo, ne moramo se nositi s osjećajima poput ljutnje, tjeskobe ili depresije, kažu liječnici.
9 načina kako se nositi s prejedanjem:
Izbjegnite noćne opijanje. Na najjednostavnijem planu, prejedanje noću često je uzrokovano gladovanjem po cijeli dan, kaže Susan Zelitch Yanovski, dr. Med., Direktorica programa za pretilost i poremećaje prehrane pri Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti pri Nacionalnim zavodima za zdravlje u Bethesdi, Maryland. 'Jedite razumno za doručak i ručak i manja je vjerojatnost da ćete očistiti hladnjak noću', kaže dr. Yanovski.
Učini nešto. 'Odmaknite svoj um od zabranjene hrane usredotočivši se na nešto što vam oduzima svu koncentraciju, poput nedjeljne križaljke', kaže dr. Winchell. 'Nakon što se vaš um bavi zadatkom u kojem uživate i na koji morate obratiti pažnju, manja je vjerojatnost da ćete se fokusirati na hranu.'
Čekati. Ako osjetite potrebu za prejedanjem, postavite kuhinjski mjerač vremena na 15 minuta i pokušajte shvatiti što se događa, kaže dr. Froning. 'Zbog ljutnje, depresije ili tjeskobe želite se napuniti slatkišima? Ako je tako, pokušajte shvatiti zašto se osjećate tako uzrujano. '
Pitati za pomoć. Žene gotovo uvijek piju same. S prijateljima biste mogli ispričati svoje osjećaje umjesto da ih pojedete. 'Dakle, ako se osjećate loše i namjeravate upasti u hladnjak, prvo nazovite prijatelja', kaže dr. Froning.
Oprosti si. Niste počeli prejedanje preko noći, a ni to nećete moći brzo zaustaviti, kaže dr. Froning. Svaki mali korak koji oduzmete od prejedanja pomoći će vam da se osjećate bolje u sebi, ali može proći nekoliko godina da se vaše ponašanje potpuno promijeni. 'Unaprijed si oprostite zbog lapsusa. I samo zapamtite: da biste uspjeli, trik je u tome da pokušate i pokušate ponovno ', kaže dr. Froning. [prijelom stranice]
Zaustavi se dok si naprijed. Nisi si mogao pomoći. Zaustavili ste se u trgovačkom centru i kupili kutiju čokolade od 5 kilograma. Sada ste ti i čokolade sami kod kuće.
'Izbacite ih', kaže Elizabeth Somer, RD. I dok ste već tu, prošećite ili nazovite prijatelja kako biste mogli razmisliti o nečem drugom. 'Prekasno? Već ste pojeli pola kutije? Ostatak izbacite ', kaže Somer.
Uživajte u nečem začinjenom. 'Koliko god se trudili, jednostavno ne možete popiti čili papričicu i Tabasco umak', kaže Maria Simonson, dr. Sc., Direktorica Klinike za zdravlje, težinu i stres u medicinskim ustanovama Johns Hopkins u Baltimoreu. Zapravo, začinjena hrana zasitit će vas brže od bljutave ili slatke hrane, a može čak pomoći i brže sagorijevanje kalorija.
Zapišite svoje oproste. Čak i ako ste upravo pojeli cijelu kutiju dobrota, nije kasno učiniti nešto u vezi s prejedanjem, kaže Somer. Zapišite što je izazvalo opijanje kako biste sljedeći put mogli shvatiti što ćete učiniti drugačije.
Posjetite profesionalca. Ako mislite da jedete prejedanje i ne možete prestati, posjetite liječnika ili savjetnika obučenog za poremećaje prehrane. Da biste pronašli kvalificiranu stručnu pomoć u svom području, kontaktirajte:
- Američko društvo barijatrijskih liječnika
- Nacionalno udruženje Anoreksija nervoza i pridruženi poremećaji
- Centar za proučavanje anoreksije i Bulimija
