Kako pronaći radost u svakodnevnom životu (čak i kad se život osjeća užasno)

Zatvorite oči i zamislite to na trenutak: čista radost. To bi moglo biti sjedenje na suncu za toplog dana, uživajući u spoznaji da vaša odrasla djeca putuju u posjet. Ili, moglo bi biti upravo suprotno: Konačno, trenutak mira i tišine u kući nakon kaotičnog tjedna. Radost se može činiti prolaznom - čak rijetkom - ali postoje načini da se svakodnevno približite radosti.

Mnogi ljudi miješaju radost sreća , i premda su blisko povezane i često se javljaju istodobno, ove osjećaje dobrog osjećaja nisu istoznačne. Sreća je emocija koja donosi nalete intenzivnog užitka, uzbuđenja i zadovoljstva, dok je radost jače, dugotrajnije stanje koje rezultira osjećaji unutarnjeg mira i zadovoljstva .

'Dok se sreća može lako proizvesti, radost dolazi postavljanjem odgovarajućih uvjeta za njezinu iznenadnu pojavu', kaže Dr. Forrest Talley, klinički psiholog u Kaliforniji . 'Sreću možete donijeti ujutro uz dobru šalicu kave ili smiješan film. Radost je, s druge strane, teže njegovati. ' To je proces koji traje i traje.

Pa ipak, isplati se zbog svih zdravstvenih prednosti koje usput dobivate. 'Brojna istraživanja ukazuju na to da sreća i radost predviđaju niži broj otkucaja srca i krvni tlak jači imunološki sustav “, kaže Susan Damico, direktorica magisterija Devereux centar za izdržljivu djecu . 'Osim toga, pojedinci koji kažu da imaju više pozitivnih emocija također imaju manje bolesti, uključujući manje bolove.' Pronalaženje radosti također vodi do duljeg životnog vijeka, kaže Talley. Istraživanje objavljeno u Časopis za studije sreće otkrili su da su sretniji pojedinci imali tendenciju duljeg života u 53% slučajeva.

U nastavku ćete pronaći načine podržane stručnjacima i znanostima kako biste svom životu dodali više radosti- počevši od sada:

Iako događaji u 2020. svakako otežavaju, razmislite o tome što možete naučiti iz teških okolnosti. 'Ako vam je teško s ovom globalnom pandemijom, pokušajte pronaći nešto smisleno o tome', kaže Sandy Marantz , L.C.S.W., dr. Sc., Iz Westmed Medical Group u Yonkersu u New Yorku Možda ste shvatili da zapravo volite provoditi više vremena sa svojom obitelji i da se ne želite vratiti u ured pet dana u tjednu. Shvativši što vas je karantena naučila, možete učiniti teže dane više vrijednim.

Ako se listanjem Instagrama zapitate zašto se niste udali za bankara poput vašeg prijatelja s fakulteta koji sada živi u 'kući' veličine palače, dr. Brian Wind i glavni direktor klinike u JourneyPure , kaže za uvećanje, na primjer iz sata u sat. Što bi vam danas moglo donijeti radost? 'To je lakše postići nego' sreću u životu ', kaže on. 'Na kraju će se svi ti mali trenuci izgraditi za stvaranje radosti.' Znate što neće? Površne stvari, čak i palače.

Kad smo uznemireni, imamo tendenciju razmišljati o svemu što bi u našem životu krenulo po zlu i izvući se. Dakle, Damico preporučuje da budete namjerniji u sjećanju na ono što jeste čini imati - čak i ako je to temelj kao noge koje vam omogućuju da stojite uspravno. I to ne mora značiti pokretanje časopisa zahvalnosti ako vam se to čini sirastim: 'Odaberite nešto što radite svaki dan, poput pranja zubi ili čekanja da se skuha kava, i iskoristite to vrijeme za razmišljanje o tome na čemu ste zahvalni jer u tom trenutku. ' Svodi se na ovaj citat koji joj se sviđa, Davida Steindl-Rasta: 'Nije nam radost ono što nas čini zahvalnima. Zahvalnost nas čini sretnima. '

Ako vam je dan prepun obaveza, razmislite kako možete izdvojiti čak 15 minuta za aktivnost koju volite - bilo da se radi o šivanju maski za zdravstvene radnike ili čitanju nove knjige sa svojim djetetom. 'Vaša radost proizlazi iz onoga zbog čega se osjećate strastveno, a vaša je strast vaša svrha', kaže licencirani terapeut i radijski voditelj Jaime Bronstein . 'Pronalaženje radosti u životu vodi vas do razumijevanja zašto ste ovdje i zbog čega je vaš život održiv, smislen i svrhovit.'

Svaki dan se osjećate kao da ste sve više istog? Trebate nešto što vas uzbuđuje. Talley potiče rad na postizanju novog cilja koji se čini zanimljivim, smislenim i izazovnim - nešto što vas izbacuje iz vašeg statusa quo - poput trčanja na polumaratonu, čak i ako je virtualno. 'Ovo ne samo da će često donositi pojačanu radost, nego ćete, kad uspijete u svom cilju, doživjeti uzvišen osjećaj radosti, čije će sjećanje također donijeti radost ', kaže.

Obično razmišljamo o prošlosti ili planiramo budućnost - ali nijedan način razmišljanja neće vam donijeti radost. 'Pronalaženje radosti uistinu može postojati samo sada', kaže William Schroeder, licencirani profesionalni savjetnik i direktor Savjetovanje samo o umu . Kaže kako nam ponavljanje prošlosti ili predviđanje budućnosti negira povezanost s vlastitom stvarnošću i može nanijeti veliku bol. 'Ako možete naučiti postojati u sadašnjosti, tada ćete se osloboditi boli povezane s prošlošću ili budućnošću', kaže on. To je sada lijepa misao.

Glasanje o grešci u prošlom poslu jedna je stvar - ali može se dogoditi da patite od traume koja zahtijeva više pažnje. Negativna iskustva i bol iz prošlosti mogu stvoriti prepreke za pristup radosti, kaže Bronstein. 'Raditi na tome da nadiđete te prepreke je teško, ali isplati se', kaže ona. Dakle, dopustite sebi da pronađete dobrog terapeuta ili savjetnika. 'Iscjeljujući prošlost, razvijajući se, rastući i napredujući, možete živjeti život od svog pravog sebe - potpuno u svojoj radosti.'

Lako je zaokupiti se performativnom prirodom društvenih medija. Zapitajte se: Živite li kako biste udovoljili drugima - ili živite onako kako zaista želite? Odabirom svog autentičnog sebe pomoći će vam da postignete radost, kaže Bronstein. 'Radost je naše organsko stanje, ali život se događa i zaboravljamo kakav je osjećaj', objašnjava ona. 'Radost je uvijek tu ispod tih prepreka.'

Znate frazu koja se uvijek pojavljuje oko blagdana, Bolje je dati nego primiti ? Annalisa Smithson, M.A., ME.d., terapeut u Terapija uz pomoć životinja, LLC , kaže da dobro činiti drugima zaista ima pozitivan učinak na naše mentalno zdravlje. U jednom nedavnom studija , jedna je skupina prakticirala 'prosocijalno ponašanje' (djela ljubaznosti), dok je druga četiri tjedna dala prioritet navikama usmjerenim na sebe. Rezultat? Ljubaznost je dovela do više razine psihološke dobrobiti i pozitivnih emocija.

Izlazak van je ključno za pronalaženje radosti, kaže Smithson. Studija objavljena u Pejzaž i urbano planiranje usporedili su raspoloženja sudionika nakon prolaska kroz stihove kroz prirodu s onima koji su prošetali gradskim okruženjem i otkrili da su prvi iskusili manje tjeskobe, premišljanja i negativnih učinaka u cjelini. Također su iskusili više pozitivnih emocija i bolje su se nosili s memorijskim zadacima.

Kad se netko oko vas smije trbuhu, postoji 90% šanse da će vam izmamiti osmijeh na lice. 'Smijeh je zarazan, a i radost', kaže Leela R. Magavi, dr. Med. , regionalni medicinski ravnatelj Psihijatrija zajednice . Osim što je očiti oblik zabave, dobar LOL ima i mnoge zdravstvene prednosti. 'Kad se smijemo, u tijelo oslobađamo endorfine koje možemo ponuditi prirodno ublažavanje bolova . ' Smijeh također smanjuje stres i jača naš imunološki sustav, kaže dr. Paula Wilbourne, suosnivačica i glavna znanstvena direktorica Sibli .

Vaše kiselo raspoloženje može biti zato što previše vremena provodite sa pesimistima. 'Kad smo u blizini sretnih ljudi, i sami se osjećamo sretniji', kaže Nicole Arzt, L.M.F.T., koja radi u savjetodavnom odboru za Ljubitelj obitelji . Ako ste primijetili da se uglavnom vežete s ljudima tijekom odzračivanja, razmislite o produbljivanju odnosa s onima koji stvari mogu preoblikovati pozitivnije (bez ignoriranja vaših osjećaja, naravno). Na kraju se to može isplatiti dividendom. 'Sretni ljudi skloniji su stvaranju jakih društvenih veza', dodaje Mahalli.