Kako se osjećati mlađe u bilo kojoj dobi

Sretno mjesto Judi Fordyce je skijalište na kojem može uživati ​​u pogledu na planine i udahnuti hladan zrak prije nego što se otisne na trčanje koje joj omogućuje ples uz padinu. Ona kaže: Kad skijam, razmišljam o tome da budem živa - i u miru. To je osjećaj postignuća i slobode i osvježavajući osjećaj fit. Većina skijaša - ili bilo tko strastveni u sportu - može reći. Ono što je različito kod Fordycea je to što se skijanjem nije bavila sve do svoje 59. godine, a sada, 12 godina kasnije, i dalje ide snažno na padinama.

Otprilike u isto vrijeme, sa 60 godina, Carol Niederlander upravo je diplomirala poeziju. Bila je osnovala studio s umjetnicima i objavila dio svojih djela. Sada 75, Niederlander vježba s trenerom, a navečer bi je mogli zateći kako ide prema simfoniji ili jazz mjestu u St. Vikendima je često u Champaignu, IL, s profesorom fizike kojeg je upoznala na internetu. I dalje sam iznenađena tom vezom, ali divno se provodim i upoznajem mnogo ljudi iz znanosti, što je za mene nova publika, kaže ona.

Iako su obje žene jako svjesne svojih godina - na primjer, Fordyce zna da ne može skijati mogule zbog svojih skitničkih koljena - izgledaju gotovo bez starosti zbog načina na koji se ne brinu o brojkama ili, što je još važnije, o tome što ljudi misle da bi žene u 70 -im godinama trebale ili ne trebale. Osjećam se mlađe nego prije 10 godina, što mislim da je samoispunjavajuće proročanstvo, kaže Fordyce.

Uništavanje očekivanja

Istraživanja podupiru Fordyceovo mišljenje: Stavovi o starenju mogu utjecati na to kako se stvari odvijaju. Ako mislite da ste prestari za skijanje ili povratak u školu, velike su šanse da to nikada nećete učiniti. To je osobito istinito ako ljudi u vašoj okolini nagovaraju negativne glasove u vašoj glavi. Kaže da se mnogi ljudi prilagođavaju mentalitetu svoje vršnjačke grupe Lisa Hollis-Sawyer , Dr. Sc., Izvanredni profesor psihologije i koordinatorica programa gerontologije na Sveučilište sjeveroistočni Illinois .

Na primjer, ako ste u četrdesetim godinama i vaši prijatelji se žale da su stariji ili pričaju o tome kako su prošli najbolju godinu, vi to prihvaćate. Članovi obitelji mogu utjecati i na vas. Mlađe odrasle generacije ne žele uvijek vidjeti svoje majke kao bilo što izvan mame ili bake, kaže Hollis-Sawyer.

Fordyce kaže da njezine kćeri podržavaju njezine napore, ali da je malo odgurnu. Poslala sam svojoj kćeri svoj raspored putovanja za sljedeća tri mjeseca i ona je rekla nekako jezično: ‘Oh, mama, kad ćeš glumiti svoje godine?’, Kaže ona. Druga kći, ako misli da sam se uopće ozlijedila, je poput: 'Moraš prestati skijati!'

No, ograničavanje određene tjelesne ili mentalne aktivnosti - bilo da se radi o putovanju ili učenju hobija - ne štiti vas. Zapravo, stavljanje kočnica može ubrzati starenje. Duga povijest istraživanja sugerira da ako vi imajte svoj um zauzet raditi bilo što, dobro je, kaže Ian M. McDonough , Dr. Sc., Docent na Fakultetu Sveučilište u Alabami . I posljednjih godina, istraživanja su pokazala da su ljudi koji kažu da su najzaposleniji također najpametniji, najoštriji i kognitivno zdraviji. No da biste dobili što više spoznajnog udara za svoj novac, aktivnosti kojima se bavite trebale bi biti izazovne ili nove - sve što zahtijeva da vaš mozak radi na način na koji nije navikao, kaže McDonough.

Uklanjanje starenja mozga

Razlog je povezan s neuronima, sićušnim glasnicima koji su odgovorni za to kako obrađujete informacije - i rade gotovo sve ostalo. Do otprilike srednje dobi, mozak stalno rađa nove neurone. Taj se proces prirodno usporava s vremenom i mozak postaje manje učinkovit, kaže McDonough. A proučavanje njegovog otkrili su da je, suočen s lakim zadacima, mozak starijih odraslih osoba nadomjestio taj nedostatak učinkovitosti i radio više od mozga mlađih ljudi. No, nakon što je skupina sastavljena od ljudi starijih od 60 godina završila tromjesečni tečaj fotografije ili šivanja-što je zahtijevalo da njihov mozak nauči novu vještinu-njihova se moždana aktivnost na lakim zadacima smanjila na razinu od 20-ak godina. Čini se da izazov sebi stvara nove neurone i veze, kaže McDonough.

To nije točno u svim regijama mozga, ali događa se u dijelu odgovornom za pažnju, a to ima sve moguće posljedice kako osoba stari. Čini se da je sjećanje - za koje mnogi strahuju da će s godinama opadati - blisko povezano. Jedan od razloga zašto starije osobe imaju loše pamćenje nisu problemi s pronalaženjem, već problemi s pažnjom, kaže McDonough. Ako i vaš mozak ne obraća pažnju na informacije, one ne ulaze u vaš sustav, pa ih se ne možete sjetiti.

Udobno se osjećajte uz rizik

Kako starite, traženje novih iskustava i izazivanje samih sebe možda vam neće biti tako prirodno. Kad ste mladi, zadani cilj je raditi stvari koje su nove i uzbudljive, jer one imaju implikacije na vašu budućnost, kaže Laura Carstensen , Dr. Sc., Ravnatelj Sveučilišni centar Stanford o dugovječnosti . No, kako prelazite u srednju dob, vrijeme se počinje smanjivati, a vaši ciljevi mogu se pomaknuti dajući prioritet emocionalnoj stabilnosti i smislenim iskustvima i odnosima. Carstensen koristi primjer velike zabave za koju netko nije siguran da će biti zabavna. Mlađa osoba i dalje odlazi jer počinje razmišljati što ako: Što ako sam upoznao svoju srodnu dušu? Što ako nisam otišao i ljudi su mislili da nisam pozvan? Što ako se dogodilo nešto super? No, ako se starija osoba suoči s istom vrstom zabave, mogla bi odlučiti da neće otići, kaže.

Kako onda pomiriti želju svoje psihe da uživa, recimo, u udobnosti provođenja vremena s dugogodišnjim prijateljima s potrebom mozga za novošću? Idealno je da se oba cilja podudaraju, kaže Carstensen. Na primjer, ako netko od povjerenja kaže da će na toj zabavi biti osoba s kojom biste se trebali upoznati, utjehu ćete dobiti zbog emocionalne povezanosti i novosti. Ovo se slaže s tim kako je Fordyce počeo skijati sa 59 godina. Prvo sam na fakultetu išao na sat skijanja i pomislio, Meh , ona kaže. Ali kad sam prije 13 godina upoznala muža, bio je skijaš, pa sam pokušala ponovo i kliknulo je. On je moja najveća navijačica i natjerao me da razmislim o nekim stvarima za koje nisam bila sigurna da bih mogla ili naučiti u svojim godinama.

Neki ljudi jednostavno ostaju otvoreni za novine kako stare ili dolaze do te želje drugim putevima. Briga o starijoj rodbini na kraju njihovih života bila je dio katalizatora Niederlanderove želje da isproba još novih stvari. To je donijelo stvarnost da život ima granice i da naše vrijeme nije zauvijek, kaže ona. Htio sam učiniti i doživjeti što je više moguće. Moja je obitelj dugovječna i činilo mi se uzaludnim nastaviti raditi iste stvari, čak i ako se malo strašno rastezati.

Jedna ohrabrujuća točka: Iako se može činiti gadnim izaći iz nečije zone udobnosti u bilo kojoj dobi, s godinama se osjeća manje rizično. Istraživanja pokazuju da stariji ljudi prijavljuju da su emocionalno stabilniji, sretniji i zadovoljniji - kao i da su manje pogođeni negativnim događajima i raspoloženjem te da bolje ublažavaju emocije i upravljaju njima - od mlađih odraslih osoba. U jednoj studiji , na primjer, amigdala starijih ljudi (područje mozga povezano s emocijama) reagirala je slično kao i mlađi ljudi prema pozitivnim slikama, ali su manje reagirali na negativne, što sugerira da stariji ljudi posvećuju više kognitivnih resursa pozitivnom materijalu.

Iskoristite svoje godine najbolje što možete

Želite li dobiti više od tog mlađeg načina razmišljanja? Ovi savjeti pomoći će vam da istinski prihvatite svoje godine i učinite sve što vas očekuje zadovoljnijim.

1. Isprobajte nešto novo. Ne morate preuzimati veliki zadatak ili izazov - samo prihvatite novost. Učinite nešto što prije niste radili ili što nije rutina, kaže McDonough. Rad s učiteljem ili prijateljem koji vas može uputiti i izazvati može vam pomoći da izbjegnete frustracije, a također ima i blagotvorne učinke na mozak, dodaje. Čak i ako ste sada previše zaposleni da biste se bavili novim hobijem, ostanite angažirani s ljudima i projektima koji su vam važni, kaže Carstensen. Istražite što biste možda htjeli učiniti kad budete imali više vremena. To bi moglo značiti čitanje određenih tema ili volontiranje nekoliko sati.
2. Budite otvorenog uma o tome kako izgleda starenje. Većina ljudi u 60 -ima strahuje od starenja manje od onih 20 godina mlađih, jer počinju shvaćati da to i nije tako loše, kaže Carstensen. Mnoštvo poboljšanja dolazi s razvojem s godinama. Ne samo da su ljudi stariji i sretniji, već su i bolji u rješavanju sukoba i uočavanju obrazaca.
3. Isključite negativan razgovor o sebi. Ponekad sam se u programu MVP -a osjećao, Bože, malo sam star za ovo, kaže Niederlander. Ali drugi studenti me nisu tretirali kao autsajdera - stekla sam nove prijatelje s kojima sam i dalje u bliskom kontaktu. (Njezin savjet: Oduprite se porivu davanja neželjenih savjeta ili kritiziranja mlađih ljudi oko vas, što stvara udaljenost, a ne bliskost.)
4. Pronađite ljude koji vas nadahnjuju i ohrabruju. U dvadesetim sam bio prijatelj sa ženom koja je imala 50 godina i to je bilo jako dobro iskustvo. Pitao sam se bih li to promijenio kad sam i sam bio stariji, a jesam, kaže Niederlander. Godine nisu bitne ako dijelite interese i strasti. Hollis-Sawyer također preporučuje mentorstvo među generacijama. To je najbolji način da izađete iz svoje situacije i vidite tuđe perspektive, kaže ona. No, važno je imati i prijatelje svojih godina, sve dok vas oni ne sputavaju. Fordyce zahvaljuje jednoj prijateljici što joj je pomogla da ostane aktivna: Možemo reći nešto poput: ‘Oduvijek sam se htio okušati u padobranstvu - što misliš?’
5. Nastavi se kretati. Ne možete sebe zamisliti u kožu 30-godišnjakinje, ali ostati fizički aktivan održava vam energiju i mozak. Ne morate trčati maratone, kaže Carstensen - samo se pomaknite. Niederlander nikad prije nije bila aktivna, ali nekoliko godina nakon umirovljenja počela je vježbati s trenerom. Nisam luda za tim, ali vidjela sam kako krhkost može ograničiti osobu, kaže ona. Pa sam donio racionalnu odluku da obavim posao, a ja sam jači, ruke mi izgledaju bolje, a traperice mi bolje pristaju.
6. Usredotočite se na ciljeve i slavite uspjeh. Nakon ozljede koljena, Fordyce je rečeno da bi trebala objesiti skije. Ali mozak mi je rekao da se moram vratiti tamo, kaže. Nakon što se snašla kroz tešku fizikalnu terapiju prisjećajući se zabave skijanja, uspjela se vratiti na staze - pobjedu koju nosi sa sobom.

(Dobijte više savjeta kako biste izgledali i osjećali se mlađe Plan prevencije Mlađi za 8 tjedana. )

Ovaj se članak prvotno pojavio u izdanju časopisa za ožujak 2020 Prevencija .

Sviđa vam se ono što ste upravo pročitali? Svidjet će vam se naš časopis! Ići ovdje pretplatiti se. Ne propustite ništa preuzimanjem Apple vijesti