kali9Getty Images Slušajte, potpuno razumijem zašto tražite ovu temu.
Možda ste se ponovno okupili, a tamo će se pojaviti tek neoženjeni bivši s kojim ste se trebali vjenčati. Zašto ne bi želite li se osjećati elegantno i preslatko u svojoj najseksi haljini? Ili ste možda krenuli u Cancun i mislite da ćete se više zabaviti pretvarajući se da jeste Helena Christensen oko 1991. godine brčkajući se po surfu ako ste više ličili na nju. Naravno.
Odgovorit ću na vaše pitanje - kunem se ružičasto.
Ali kao netko tko je uzvratio an poremećaj prehrane , Moram istaknuti da razmišljanje o mršavljenju kao računanju iz tjedna u tjedan može vas uvući u nezdravu praksu kontrole tjelesne težine.
Ne volimo dvostruke vježbe, laksative, brojanje i agresivno preskakanje kalorija, preskakanje obroka ili bilo što zbog čega se osjećate loše, kaže Lauren Slayton, R.D., osnivačica Vježbači hrane . Valjda to treba reći.
No, budući da ljudi žude za brzim mršavljenjem, postoji li način da se to učini mudro? Foodtrainers nudi jednotjedni program koji podržava klijente kada imaju veliki razlog za brzo skidanje nekoliko kilograma. Tjedan dana prije obroka može povećati samopouzdanje sve dok nije lud, ekstreman ili kaznean.
Hvala na podsjetniku. Dakle, koliko mogu izgubiti težinu u tjedan dana?
The jednostavna matematika ide ovako: Koliko masti koji gubite tijekom tjedna ovisi o tome koliko više kalorija sagorite nego što unesete. Kilogram masti se nakuplja kada pojedete 3.500 kalorija više nego što sagorite; isto tako, ako pojedete 3.500 kalorija tjedno manje nego što sagorite - sve ostalo je jednako - izgubit ćete oko pola kilograma. Ako upravljate manjkom od 7000 kalorija, izgubit ćete dvije. The centar za kontrolu i prevenciju bolesti kaže da je jedan do dva kilograma tjedno siguran iznos za gubitak ako to radite postupno i uporno.
Prema CDC-u, 1-2 kilograma tjedno siguran je gubitak.
No, je li moguće izgubiti više u tjedan dana?
Slaytonovi jednotjedni planovi mogu rezultirati popustom do 5 kilograma (manje ako ste mala osoba koja nema puno za izgubiti). To je prema broju na ljestvici. No, ne gubite više od nekoliko kilograma tjelesne masti tjedno, pa je to malo masti a i malo gubitka tekućine, kaže ona. Klijenti uglavnom kuhaju kod kuće, umjesto da jedu vani i jedu puno povrća i ribe , i rezati cugu i u potpunosti izvaditi šećer. Ovakve tjedne ne savjetujemo više od jednom u tromjesečju ili sezoni - nije kako jesti iz dana u dan.
To je zato što čak i ako niste u opasnosti od poremećaja prehrane, previše ograničavanje ima povratni učinak, kaže dr. Caroline Apovian, dr. Centar za prehranu i upravljanje tjelesnom težinom u Bostonskom medicinskom centru . Ljudi koji pokušaju smršavjeti za tjedan ili mjesec dana vratit će im se, kaže ona. Osim toga, uzastopno dobivanje i mršavljenje jest pokvareno za vaše zdravlje .
Osim toga, gubite mišićnu masu (osim masti) kada idete na brzo mršavljenje, a mišići vam pomažu u sagorijevanju kalorija; to znači da će se vaš metabolizam usporiti i bit će teže zadržati težinu - čak i ako ograničite unos kalorija, kaže dr. Apovian.
Što bih trebao učiniti ako želim izgledati mršavije za tjedan dana?
Osim kilograma koje biste mogli izgubiti, dodajte ono što Slayton naziva ukusnim uklanjanjem nadutosti: avokado, šparoge, čaj od maslačka, limune i peršin. Jesu li oni koji vam pomažu izgubiti više od vode? Ne. Ali čine li da se osjećate pomalo manje naduto i podbuhla? Naravno.
Zatim-nakon što ste se vi i vaš bivši sretno ponovno okupili ili ste se vratili s odmora na plaži-vratite se na redovito zakazano zdravo, ali ne prestrogo jelo. Naravno, svi znamo da brzi jednokratni sprint na mršavljenje znači da nećete moći sve izdržati, kaže Slayton, i to je u redu: Postigli ste svoju svrhu, i sve dok ne idete orasi koji nadoknađuju hranu koju niste pojeli, možda ćete čak moći i skinuti dio težine, kaže ona.
Poanta:
Kratkoročno povećanje gubitka težine, sve dok to radite zdravo, u redu je učiniti nekoliko puta godišnje. Ovo nije način na koji klijenti jedu 48 tjedana u godini - jedan je brak, a drugi je poput jedne večeri ili zabave za vikend. Nema osude, ali oni su potpuno različiti.
