Stock Image Naravno, dajete sve od sebe da se pridržavate relativno zdrave prehrane i plana vježbanja. No, ponekad ćete morati pretjerati - ipak ste samo ljudi. Možda je to doba mjeseca i jednostavno ne možete prestati žvakati; možda ste imali jedan previše margova u sretni sat i zatekli ste se da ste za večerom smjestili dovoljno tacosa da pobijedite u natjecanju u jelu; ili ste možda toliko umorni da se za doručak udvostručite jer vam se želudac osjeća kao rupa bez dna. Poanta je u tome da se svi povremeno prepuštaju. No iako je lako poludjeti i misliti da ste 'pokvarili prehranu', nemojte - jer niste.
Pitali smo Samanthu Cassetty, RD, MS, direktoricu prehrane u Luvu, koliko se realno može udebljati u jednom užasnom, užasnom, lošem, jako lošem (jedućem) danu. I pokazalo se da biste morali unijeti smiješnu količinu hrane da biste dobili čak i samo pola kilograma dnevno.
'Gotovo je nemoguće udebljati se preko noći, čak i ako ste to stvarno uprskali na hrani', kaže Cassetty. 'Razlog se svodi na kalorijsku matematiku. Iako nije 100% precizno, osnovno načelo vrijedi: da biste dobili na težini, morali biste pojesti 3500 kalorija više nego što obično jedete i sagorjeti da biste održali svoju figuru. ' Recimo da jedete 2000 kalorija dnevno u normalnom danu. Morali biste pojesti 3.500 dodatni kalorija, ukupno 5.500 kalorija, kako biste dobili jedan kilogram. A to čak ni ne uzima u obzir nikakvu tjelesnu aktivnost.
Kako točno izgleda 3.500 kalorija? 'Da biste dobili 3.500 kalorija više, mogli biste jesti redovitu prehranu, a zatim popiti i tri čaše vina (370 kalorija), dva pileća krilca (110 kalorija), malo kolutića luka (340 kalorija), dio čipsa i queso (290 kalorija), jedan hamburger s radovima (860 kalorija) i kriška čokoladnog kolača (795 kalorija). To je puno hrane - a još niste ni pogodili! ' kaže Cassetty.
Postoji još više znanstvenih dokaza da je prilično teško dobiti stvarnu težinu nakon jednog dana prejedanja: 'Iako ljudi obično kažu da se udebljaju pet do 10 kilograma tijekom razdoblja odmora od šest tjedana, najbolja studija do sada, objavljena u New England Journal of Medicine , otkrili su da je u prosjeku većina ljudi stekla samo jedan ', kaže Cassetty. 'Manje od 10% sudionika istraživanja doista je zaradilo više od pet kilograma između Dana zahvalnosti i Nove godine.'
Naravno, loš dan prehrane mogao bi vas ostaviti da se osjećate nevjerojatno naduto i samo 'uf' sljedeći dan. »Ali sve dok sljedeći dan naravno ispravite - tj. Vi jesti odgovorno i vratite se kondiciji rutinu - spriječit ćete gomilanje stvarnih kilograma - kaže Cassetty. Dakle, dok ulazite u blagdansko vrijeme, zapamtite: U redu je ako volite mamino kuhanje toliko da ga jedete puno. Samo nemojte stvarati naviku i budite dosljedni svojoj rutini u teretani.
A ako ipak skrenete s važnijeg puta, provjerite što ne učiniti nakon što ste se udebljali .
