Ukusno ublažavanje bolova Kako se pojavljuju dokazi o ulozi uloge u osteoartritisu, Victoria Maizes, dr. Med., Izvršna direktorica Arizona Centra za integrativnu medicinu, uvjerena je da će istraživači pronaći vezu između onoga što jedemo i zdravlja zglobova. 'U međuvremenu, nema sumnje da je određenu hranu i dodatke vrijedno isprobati', kaže ona. Upoznajte se s najnovijim tretmanima za osteoartritis, a zatim provjerite šest strategija prehrane koje vrijedi isprobati.
Jedite poput Mediterana 'Iako su studije prilično ograničene, najbolji izgledi do sada su na dijeti u mediteranskom stilu', kaže Joy Dubost, dr. Sc., Glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. Ovaj plan prehrane prepun je hrane koja ukroćuje upale - ribe, maslina i maslinovog ulja, cjelovitih žitarica te voća i povrća. (Novo u ovoj dijeti? Evo četiri načina prehrane u mediteranskom stilu.)
Isprobajte sok od višnje Pokazalo se da pijenje dva puta dnevno smanjuje bol u mišićima, a jedno malo istraživanje na 20 žena pokazalo je da uzimanje oko 10,5 unci dva puta dnevno značajno smanjuje biomarkere upale. To je vjerojatno posljedica visoke razine antocijanina, kažu istraživači sa Sveučilišta Oregon Health & Science University. Pronađite najzdraviju opciju soka od višanja-plus 19 još dobrih gutljaja-uz 20 najzdravijih napitaka.
Liječite začinima Dr. Maizes preporučuje kuhanje s puno kurkume i đumbira, a oba su se pokazala korisnima u ublažavanju upale. (Otkrijte više lijekova koji se kriju u vašim kuhinjskim ormarima s Spices Can Do ... Što ?!)
Odustani od pšenice 'Čini se da neki ljudi imaju osjetljivost na pšenicu koja se razlikuje od prave celijakije', kaže dr. Maizes. 'Mnogi ljudi izvještavaju da se njihovi zglobovi osjećaju bolje kad se eliminira pšenica.'
Više iz Prevencije: Trebate li ići bez glutena?
Eksperimentirajte s omega-3 masnim kiselinama Liječnici već neko vrijeme znaju da prehrana bogata ribom pomaže osobama s reumatoidnim artritisom, jer omega-3 masne kiseline smiruju upale u cijelom tijelu, a jedna studija povezana s osteoartritisom pokazala je da su dodaci ribljeg ulja pomogli i hrskavici i kostima kod zamoraca . 'Ne bih rekao da su dokazi čvrsti, ali riblje ulje može pomoći', kaže dr. Maizes. (Samo pazite da vaši suplementi omega-3 nisu lažni.)
Pitajte svog doktora o ovom dodatku Neki istraživači kažu da SAMe (S-adenozil-metionin) može pomoći simptomima OA, pa čak i potaknuti popravak hrskavice. Saznajte više o SAMe sa 100 najboljih dodataka za žene.
Sljedeći9 Zdravstveni lijekovi za aromaterapiju
