grafvisionGetty Images
Poboljšanje zdravlja može biti jednako jednostavno kao i duboko udahnuti.
Eterična ulja mogu se smatrati alternativnim zdravstvenim trendom, ali sve veći broj istraživanja sugerira da mogu pomoći u sprječavanju ili čak liječenju nekoliko zdravstvenih stanja, od nesanice do simptoma IBS -a.
Mnoga eterična ulja imaju antimikrobna svojstva i djeluju na jačanje imunološkog sustava i uništavanje štetnih bakterija i virusa, kaže Josh Axe, doktor prirodne medicine i autor Eterična ulja: antička medicina . Mnogi također služe kao snažni antioksidansi i pomažu neutralizirati ili zaustaviti slobodne radikale u tijelu uzrokovane faktorima okoliša poput zagađenja, kemijskih toksina i zračenja. Zauzvrat, tijelo bi se moglo bolje boriti protiv oksidativnog stresa koji može dovesti do bolesti.
Što su eterična ulja?
Eterično ulje je superkoncentrirana tekućina ekstrahirana iz lišća, bilja, kore i kora određenih biljaka. Prema Nacionalni institut zdravstvenih znanosti o okolišu , svako eterično ulje ima jedinstvenu kombinaciju kemikalija koje utječu na način na koji vaše tijelo apsorbira i reagira na njega. Važno je napomenuti da, kako bi se eterična ulja mogla smatrati eteričnim, bit - okus i miris - biljke je potrebno ekstrahirati mehaničkim prešanjem ili destilacijom. Na primjer, za proizvodnju pola kilograma ulja lavande potrebno vam je 220 kilograma cvijeta lavande.
Kako koristiti eterična ulja
Leland Stillman, dr. Med., Iz Tampa na Floridi, vjeruje da neka ulja imaju ljekovita svojstva, ali kao i mnogi medicinski stručnjaci, preporučuje da ih koristite u aromaterapijske svrhe umjesto da ih konzumirate.
Difuzor eteričnih ulja s daljinskim upravljačem KUPITE SADA Miris posreduje mirisni živac, koji je ožičen izravno u limbički sustav - centar za emocionalnu obradu mozga, objašnjava. Ovaj sustav razgovara s ostatkom mozga, posebno s moždanim deblom, koje kontrolira naše vitalne funkcije, kaže on. Zato se kad ste uzrujani promijenite otkucaje srca, krvni tlak i druge vitalne znakove.
Blagodati eteričnih ulja možete iskoristiti nanošenjem nekoliko kapi na kožu. Također ih možete dodati u svoj losion ili kadu ili upotrijebiti difuzor za širenje njihovog mirisa po vašem domu.
Sa bilo kojim eteričnim uljem, prvo stavite samo malu količinu na kožu kako biste bili sigurni da nećete imati alergijsku reakciju, kaže Isha Gupta, dr. Med , neurolog u IGEA -i Brain & Spine. Uvijek počnite polako, bilo da stavljate eterično ulje na kožu ili time punite sobu, dodaje ona.
Najbolja eterična ulja za vašu kolekciju
Sada kada znate što su eterična ulja, razgovarali smo s nekim liječnicima o prednostima eteričnih ulja sedam uobičajenih mirisa.
Ulje čajevca
Najbolje za: Akne, sinusitis
Jedno od manje privlačnih mirisnih ulja, ulje čajevca ima niz terapijskih upotreba. Anna Guanche , MD, dermatolog s certifikatom odbora i vlasnik Instituta za kožu Bella u Calabasasu u Kaliforniji, kaže: Za stanja kože poput akni, 'melaleuca'-poznata i kao ulje čajevca-mogla bi pomoći isušiti akne ili bi se mogla koristiti kao tretman na licu mjesta - s oprezom. Zapravo, a Studija iz 2016 od Australasian Journal of Dermatology sugerira da proizvodi od ulja čajevca mogu pomoći u poboljšanju blagih do umjerenih akni.
Eterično ulje Naturenics čajevca 22,99 USD KUPITE SADA Ulje čajevca također može pomoći u čišćenju dišnih putova. Joseph Feuerstein , Dr. Med., Izvanredni profesor kliničke medicine na Sveučilištu Columbia i direktor integrativne medicine u bolnici Stamford, završio je stipendiju za integrativnu medicinu, a klinička aromaterapija koristi ulja već više od desetljeća.
Kaže, pretežno koristim ulja poput eukaliptusa, globulusa, radijata i ulja čajevca za infekcije - kao što je parna inhalacija ulja za sinusitis. Ali upozorava, čuvajte se čajevca jer može biti iritantno za sluznicu.
Budući da eterična ulja nisu regulirana od strane FDA-e, ovisno o marki koju kupujete, mogli biste kupiti potpuno drugačiji proizvod. Sva eterična ulja nisu stvorena jednako, upozorava dr. Guanche. Neki su jači od drugih, a neki se mogu pomiješati s drugim otapalima, što može oštetiti kožu i pogoršati stanje.
Ulje peperminta
Najbolje za: Mučnina, simptomi IBS -a, tenzijske glavobolje, bolovi u mišićima
Nuvia Organics USDA certificirano ulje mente 6,95 USD KUPITE SADA Paprena metvica nije samo za blagdane, ljudi! Kalifornijsko sveučilište u San Diegu studija od 726 pacijenata otkrilo je da su kapsule ulja mente (u usporedbi s placebom) značajno poboljšale simptome sindroma iritabilnog crijeva (IBS) i bolove u trbuhu. Znanstvenici su zaključili da je ulje metvice siguran, učinkovit kratkoročni tretman za IBS. Međutim, također su primijetili da je veća vjerojatnost da će pacijenti koji su uzimali ulje paprene metvice doživjeti nuspojave poput žgaravice od onih koji ga nisu uzimali, pa je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom o rizicima i vašoj povijesti bolesti prije ronjenja.
Osim što ublažava simptome IBS -a, ulje paprene metvice izvrsno je i za smanjenje mučnine, osobito u pacijenata s rakom. Leah Sherman , naturopatski liječnik, kaže: Miris paprene metvice ili đumbira može pomoći u ublažavanju mučnine i dobar je za bolest kretanja, kaže ona. Uz kemoterapiju možete postati vrlo osjetljivi na miris, pa preporučujemo da je pacijenti udahnu ispod nosa. Taj bi miris mogao biti dovoljan da oduzme prednost, dodaje ona.
Ulje lavande
Najbolje za: Nesanica, migrena, glavobolja
Možda jedno od najistraženijih eteričnih ulja, lavanda je pokazala brojne prednosti, uključujući smanjenje tjeskobe, poboljšanje raspoloženja i povećanje opuštenosti. No jedna od njegovih najsnažnijih prednosti je sposobnost da vam pomogne bolje spavati.
Dr. Feuerstein kaže da miris biljke djeluje kao pilula protiv hladnoće za smanjenje stresa. Matičnjak i lavanda dobri su za tjeskobu; obično kao topikal u ulju za nošenje ili na vati pa isparava i ispunjava zrak mirisom.
DO Studija iz 2018 iz Komplementarne terapije u medicini otkrili su da je liječenje pacijenata s kolorektalnom kirurgijom uljem lavande aromaterapijskom masažom poboljšalo kvalitetu njihovog sna i smanjilo anksioznost.
USDA organsko 100% čisto eterično ulje lavande 9,99 USD KUPITE SADA Štoviše, pokazalo se da ulje lavande pomaže u ublažavanju migrene i glavobolje. U studiji objavljenoj u Časopis za biljnu medicinu , sudionici koji su prošli tri mjeseca terapije lavandom vidjeli su značajan pad učestalosti i težine migrenskih incidenata u odnosu na one u kontrolnoj skupini.
Još ne znamo zašto upravo lavanda pomaže kod migrena, pa je potrebno još istraživanja, ali smatra se da igra sličnu ulogu kao benzodiazepin (klasa lijekova koji mogu spriječiti migrene) kada se nanese na kožu, kaže dr. Gupta. Vrijedi pokušati ako doživite migrene .
Raspršite lavandu, dodajte nekoliko kapi u toplu vodu za kupanje ili je jednostavno nanesite na zapešća i pomirišite kad imate migrenu ili prije spavanja kako biste lakše drijemali. Međutim, dr. Guanche upozorava da su studije s uljem lavande i uljem čajevca pokazale da induciraju estrogen kod muškaraca što dovodi do ginekomastija , oticanje tkiva dojke zbog hormonske neravnoteže.
Ulje eukaliptusa
Najbolje za: Čišćenje dišnih putova i umirivanje bolnih mišića
Aweganics čisto ulje eukaliptusa 11,95 USD KUPITE SADA Ulje eukaliptusa sadrži spojeve koji ga čine snažnim dezinficijensom. Možete ga koristiti kao prirodno sredstvo protiv insekata ili ga umiješati u kremu za umirenje bolnih mišića.
Može se čak koristiti i za uklanjanje respiratornih problema ako dodate nekoliko kapi u raspršivač. A Studija iz 2017 iz PLOS One sugerira da ulje eukaliptusa može pomoći u suzbijanju upale u plućima.
Imala sam pacijenta sa značajnom kroničnom plućnom infekcijom koji nije mogao više podnijeti antibiotike, a uputio me njen specijalist za zarazne bolesti, kaže dr. Feuerstein. Koristili smo dvije vrste eukaliptusa kao inhalaciju parom, a njezina naknadna kultura sputuma pokazala je klirens infekcije.
Ulje ružmarina
Najbolje za: Gubitak kose zbog alopecije
Organsko eterično ulje ružmarina za biljnu terapiju 9,95 USD KUPITE SADA Ako doživite alopeciju areatu, stanje u kojem imunološki sustav napada folikule dlake i uzrokuje gubitak kose, eterična ulja nanesena izravno na tjeme mogu vam pomoći.
Istraživači su otkrili da masiranje tjemena kombinacijom eteričnih ulja, uključujući ružmarin, lavandu, majčinu dušicu i cedrovinu, može potaknuti rast kose, prema Medicinski centar Sveučilišta Maryland (UMMC). I masaža i eterična ulja mogu pomoći u povećanju cirkulacije koja potiče rast kose.
Prilikom korištenja eteričnih ulja važno je zapamtiti da mogu biti otrovna ako se koriste u velikim količinama. Za razrjeđivanje ulja, UMMC preporučuje miješanje tri do šest kapi sa žlicom ulja sjemenki grožđa i umasiranjem u tjeme jednom dnevno.
Ulje citrusa
Najbolje za: anksioznost, depresija
Prolazite li kroz stresno razdoblje, dašak citrusa može vam poboljšati raspoloženje. A Studija iz 2005 sa Sveučilišta u Beču u Austriji otkrili su da ambijentalni mirisi naranče (ili lavande) smanjuju anksioznost i poboljšavaju raspoloženje kod pacijenata koji čekaju stomatološki tretman.
Zongle USDA certificirano organsko eterično ulje limuna 12,95 USD KUPITE SADA U međuvremenu, druga istraživanja je otkrio da cirkulirajući mirisi citrusa u prostoriji mogu regulirati razinu hormona i pomoći u smanjenju doza antidepresiva u pacijenata s depresija . Ali zapamtite: Važno je ne zamijeniti bilo koji od vaših trenutnih lijekova aromaterapijom, osim ako vam liječnik ne da u redu.
Nakon što vaša koža potpuno upije ulje citrusa, svakako nanesite malo kreme za sunčanje na to područje. Sherman kaže da vas ulja citrusa mogu učiniti osjetljivijima na sunce.
Ako izađete na sunce nakon što ste na tijelo nanijeli malo limunovog ulja, to područje ulja bi zapravo moglo izgorjeti, kaže ona. Dakle, zaštitite svoju kožu smanjenjem izlaganja suncu.
Ulje muškatne kadulje
Najbolje za: hormonska neravnoteža, ublažavanje simptoma menopauze
Visoke razine estrogena mogu povećati rizik žene od određenih vrsta raka, poput rak dojke . Eterično ulje muškatne kadulje može pomoći u smanjenju vjerojatnosti ovih hormonalnih neravnoteža.
Organsko eterično ulje Clary SAGE KUPITE SADA Kadulja je jedno od najučinkovitijih eteričnih ulja za uravnoteženje hormona jer sadrži prirodne fitoestrogene koji pomažu u regulaciji razine estrogena, objašnjava Axe.
DO Studija iz 2017 u Neuroendokrinološka pisma sugerira da ulje muškatne kadulje također može pomoći u ublažavanju simptomi perimenopauze poput valunga, umora i ćudljivosti.
Osim toga, istraživanja pokazuju da kadulja također može pomoći u povećanju cirkulacije, kaže Axe. Kad je cirkulacija slaba, vaša krv ne teče tako snažno, što može rezultirati utrnulošću, zadržavanjem tekućine, nadutošću i nedostatkom energije.
Jesu li eterična ulja sigurna?
Zaključak je razgovarati sa svojim liječnikom, a ne prodavačem, o tome kako sigurno unijeti eterična ulja u svoj način života prije nego što uvedete nešto novo. Eterična ulja trenutno su vrlo popularna, posebno zbog marketinga na više razina. Mnogi od njih obećavaju ozdravljenje ili liječenje bolesti. No, budući da su ta ulja visoko koncentrirana, mogla bi stvoriti više problema ako se nepravilno koriste, objašnjava dr. Gaunche.
Kako kaže Sherman, koji je radio s pacijentima oboljelim od raka koji su zainteresirani za alternativne terapije, ubrizgajte malo ulja metvice iza ušiju i vrata zbog valunga, jer se hladi - u redu. Ali neće vas izliječiti ni od čega - to je samo ublažavanje simptoma.
