'Otišao sam s gotovo 150 funti - čak i kroz zime u Sjevernoj Dakoti'

Moje ime je Roxanne Mullenberg i ja sam 42-godišnja voditeljica bankovnih projekata koja živi u Fargu, ND.

Cijela moja obitelj definicija je velikih kostiju: imam 5'8 godina i cijeli život borim se s težinom. Zbog toga nikada nisam imala dobro samopoštovanje. Mama je pokušala kuhati zdrave obroke, ali moji su roditelji hranili četvero djece i sebe iz proračuna radničke klase, a svi znamo da je svježa hrana skuplja.

Kao odrasla osoba, uvijek sam vidjela oko 350 kilograma na vagi. Tu i tamo sam isprobao programe za mršavljenje koji nikada nisu uspjeli. To je bilo prije aplikacija, a ručno brojanje kalorija bilo je iscrpljujuće i nije realno. Isprobala sam program u kojem sam pila shakeove, ali nikad nisam bila sita ili zadovoljna, a zapravo sam se udebljala. Pokušao sam se i pridružiti teretani, ali nikada se nisam mogao usredotočiti na prehranu istovremeno s vježbom; bilo je jedno ili drugo, i nikada nisam vidio veliku promjenu.

Na početku svog puta mršavljenja imala sam oko 358 kilograma i borila se s visokim kolesterolom .

Moja sestra se također borila s težinom, a 2014. godine, s 39 godina, operirala je želučane rukave. Nakon nekoliko dana kod kuće morala je ponovno biti primljena u bolnicu, a umrla je od ugruška krvi zbog operacije. Ne samo da sam se nosila s iznenadnim gubitkom sestre, već sam i preko noći postala samohrana majka: posvojila sam njezina četverogodišnjeg sina Ryana, s kojim sam uvijek dijelila posebnu vezu. Moja sestra je oduvijek željela da budemo bliski, a sada se pitam je li nekako znala da neće uvijek biti u blizini.

Nakon onoga što se dogodilo mojoj sestri, znala sam da operacija nikada neće biti put mršavljenja za mene. Ipak, htio sam ozdraviti Ryana, biti siguran da ću biti ovdje i imati više energije da budem najbolji roditelj koji mogu biti. Naravno, sad kad sam samohrani roditelj, ovo bi mi bilo izazovno nego u prošlosti. Stvarno sam dobra u brizi i davanju drugima, ali nisam dobra u brizi za sebe. Gubitak kilograma uvijek je bio na drugom mjestu nakon pojavljivanja na događajima Ryana ili mojih nećaka - čak i ako je to značilo uzimanje brze hrane ili nečega s koncesijskih tribina na njihovim igrama.

Rješavanje temeljnih problema i početak promjena

Nekoliko godina kasnije, bio sam na obiteljskom okupljanju kad je došao mamin rođak i pitao: Imate li problema sa štitnjačom? Rekao sam da ne znam nikoga. Rekla mi je da ima problem sa štitnjačom, kao i sve njezine sestre. (Štitnjača je organ u obliku leptira koji stvara i proizvodi hormone koji igraju važnu ulogu u metabolizmu.) Nisam shvatio da to postoji u obiteljskoj povijesti. Pa sam na sljedećem pregledu to spomenula liječniku. Napravila je krvne pretrage i nazvala me tog dana da kažem da imam nedovoljno aktivnu štitnjaču, te mi prepisala lijekove. Počela sam uzimati recept i potrudila se da jedem bolje, ali sam izgubila samo zanemarivu težinu. Nisam se osjećao dobro ili ponosno na to kako izgledam, pa sam odlučio da se želim potruditi da izgubim više.

Ubrzo nakon toga, prije otprilike dvije godine, moj ured postavio je ljetni izazov za hodanje i ja sam se prijavio. Moj cilj: Pješačiti 400 milja do rujna. Imati konkretan izazov zaista me motivirao i dao mi razlog za vježbanje. Odgovornost je također bila od velike pomoći. Svakog tjedna slali su e -poštu svima sa sažetim prikazom kilometraže svakog sudionika, a, kvragu, da, želio sam biti jedan od najboljih sudionika! Završio sam u gornjoj četvrtini grupe, bilježeći 4 do 5 milja dnevno.

Nastavio sam, a i dalje hodam 4 milje dnevno. Ujutro se probudim i prošetam, zatim svaki dan radim 40 minuta za vrijeme ručka, a zatim ponovno prošetam noću. Podijelio sam svojih 80 do 90 minuta aktivnosti dnevno jer nikada ne bih imao to neprekidno istezanje. Ove sam godine za 42. rođendan čak išao 10 000 kilometara.

Fargovo vrijeme nije dobro za hodanje tijekom cijele godine, ali nisam dopustio da me to zaustavi. Cilj mi je ove zime bio pješačiti barem jedan kilometar svaki dan vani kako bih našao svježeg zraka i učinio da se osjeća drugačije od svih aktivnosti u zatvorenom prostoru (poput hodanja po kući tijekom telefonskih poziva). Preko zime, to je značilo da se natjeram vani tijekom silno hladnih dana ispod 20. Obukao sam vunene čarape, velike čizme, snježne hlače i otišao, čak i kad je bilo upozorenja o zabrani putovanja. Bilo da pada kiša, snijeg, susnježica, grad, minus -20 stupnjeva ili 95 stupnjeva, bit ću vani.

Pronalaženje plana prehrane koji mi odgovara

Čak i uz dosljedno hodanje, težina se nije skidala. Znala sam da moram promijeniti i svoje prehrambene navike. Suradnici u banci preporučili su mi da pokušam Profil Sanford, program zdravlja i prehrane koji su razvili medicinski stručnjaci iz Sanford Healtha, jednog od najvećih svjetskih pružatelja zdravstvene zaštite. Kad se pridružite programu, u paru ste sa zdravstvenim trenerom (s kojim se osobno sastajete na jednoj od njihovih maloprodajnih lokacija ili na mreži) kako biste dobili prilagođeni plan obroka i naučili održive promjene načina života. Postoje tri faze za profil: ponovno pokretanje, prilagodba i održavanje. Počevši od faze ponovnog pokretanja, imao sam proteinski napitak ujutro; još jedan kao međuobrok ujutro; proteinski šejk i 2 šalice povrća i masnoća (poput avokada ili maslinovog ulja) za ručak; zatim, čaj od vlakana Profile i Proteinska pločica profila kao popodnevni zalogaj. Za večeru bih pojeo proteine ​​(poput piletine ili ribe), još 2 šalice povrća i masnoću, nakon čega bi uslijedio još jedan shake. Iako sam se dvoumio oko bilo kojeg plana koji je uključivao potres zbog mojih prošlih iskustava s tim da ste sve što ste jeli, ovi su bili izvrsnog okusa, bili su uz pravu hranu i bili su savršeni za moj način života u pokretu, pa nisam ' ne morate se zaustaviti na prolazu.

Isprobajte 4 tjedna profila za 49 USD

Trenutno sam u drugoj fazi prilagodbe, što znači da mogu zamijeniti više shakeova i pločica za svježu hranu te mogu dobiti škrob i voće. Cilj je tijekom kretanja kroz faze imati manje zapakiranih proizvoda i više svježe hrane koju sami napravite. Profil nudi neke gotove namirnice, ali osim shakeova, barova i čaja, ja uglavnom kupujem u trgovinama i sama pripremam obroke. Od trenera sam dobio prilagođeni plan obroka s puno zdravih ideja, pa čak i popisa namirnica. Sviđaju mi ​​se planovi obroka jer ne moram razmišljati o tome što ću pojesti ili pokušati donijeti pravu odluku jer mi je to već postavljeno.

Sada, umjesto da koristim drive-through, imam shake ili uvijek u autu imam vrećicu pripremljenog celera ili krastavaca za jesti umjesto pomfrita. Morao sam prilagoditi svoje razmišljanje i provesti neko dodatno vrijeme u pripremi hrane. Jednom radim nešto za sebe, što je promjena mišljenja. Ulažem u sebe, svoje zdravlje i svoju budućnost.

Vidjeti rezultate i postaviti nove ciljeve

Nakon jedne godine na profilu izgubio sam 149 kilograma i stekao toliko samopouzdanja, snage i zdravlja. Zaista sam ponosan koliko sam daleko došao.

Kad sam u veljači 2020. počeo s profilom, imao sam 358 kilograma. Sada sam na 209, dakle 149 kilograma niže! Spustio sam 10 veličina hlača - nabaviti potpuno novu garderobu je zabavno! Imao sam i drugih velikih pobjeda. Prije mi je tlak bio zabrinjavajuće visok i bio sam blizu potrebe za uzimanjem lijekova, a sada je drastično pao na zdravi raspon. Osjećam se ugodnije u vlastitoj koži. Imam više energije, a kako stječem samopouzdanje, spremniji sam isprobavati nove stvari.

Ryan sada ima 11 godina i želi da zajedno idemo na vožnju biciklom, pa mi je sljedeći cilj povećati samopouzdanje i izdržljivost mišića za duže vožnje. I ja sam nekad mislio da su trkači ludi - zašto biste to učinili ako ne bježite od nečega? - ali sada razmišljam o tome koliko bih brže ušao i to mi je privlačno pa bih mogao pokušati istrenirati Slijedi trčanje 5k. Spuštam se, pa sada pita moje tijelo, Što još mogu učiniti? Ovih dana sam pred novim izazovima i ništa me ne može usporiti.