Mark i Jennifer Trenkle Nakon što je saznao da je dijabetičar, Mark Trenkle (43) se naljutio ... a onda se osvetio. Sa suprugom Jennifer pored sebe krenuo je vratiti zdravlje. Ovo je njihova priča, Markovim riječima.
S 40 godina imao sam 285 kilograma. Liječnik mi je stalno govorio da mi je potrebna krvna slika, ali nastavila sam ispuhavati, vjerojatno zato što sam znala kakav će biti ishod. Konačno me supruga Jennifer nagovorila da to učinim.
Ispostavilo se da sam bio u pravu što sam bio nervozan jer rezultati nisu bili dobri - krvni nalaz je otkrio da imam dijabetes tipa 2, a moj mi je liječnik rekao da mi trebaju lijekovi kako bi šećer u krvi bio pod kontrolom. U početku sam bio ljut na liječnika i mislio sam da su rezultati morali biti pogrešni. (Ali stvarno, bio sam ljut na sebe.)
Istini za volju, dijagnoza nije bila iznenađenje jer sam prvih 40 godina svog života jela sve što sam htjela, kad god sam htjela. Ocu je nedavno dijagnosticiran dijabetes, ali ja sam odlučila zanemariti taj faktor rizika. Mislio sam da su kalorije lažne i imao sam sreću ako sam se vagao jednom godišnje. S obojicom s prekomjernom težinom, Jennifer i ja smo zajedno probale dijetu i izgubile na težini nekoliko puta, ali uvijek smo vraćale kilograme ... a zatim i nešto. To je ono što se tiče dijeta - one djeluju kad se pridržavate njih, ali gotovo uvijek padate.
(Pogledajte ove 7 zastrašujućih stvari koje se mogu dogoditi ako ne liječite dijabetes .)
Nekoliko dana nakon dijagnoze dijabetesa, gunđala sam. Jennifer, tada 37 -godišnjakinja, poslušala me i nije rekla previše. Imala je više težine nego ja u to vrijeme, a kad sam je vidio kako mrmlja i puše nakon što se popela uz stepenice, znao sam o čemu razmišlja. I ona je morala napraviti neke velike promjene.
'Nisam dijabetičar', rekao sam joj. 'Pokazat ću doktoru da nije u pravu.' To je pokrenulo srce k srcu što je davno bilo. Jennifer i ja razgovarali smo o tome kako se s djecom ne možemo uklopiti u vožnju po zabavnim parkovima i činjenici da smo oboje bili iscrpljeni na kraju svakog dana. U to vrijeme, naše dvoje djece imalo je 8 i 5 godina. Ne samo da su im bili potrebni njihovi mama i tata da budu u njihovoj blizini, već i mi da budemo dobri, zdravi uzori. Ovaj put 'dijeta' je trebala biti promjena načina života, a ovaj put nismo mogli otići s nje - morala je biti zauvijek.
Da bih stvarno smršavila, znala sam da trebam nešto kako bih postala odgovorna. Počeli smo koristeći MyFitnessPal, programirajući ga tako da možemo izgubiti maksimalnu tjednu težinu - 2 do 3 kilograma. Time smo dobili 1200 kalorija dnevno. Najveće promjene koje smo napravili bile su izrezivanje tjestenine i crvenog mesa, koje su nam bile dvije omiljene. Dodali smo tone povrća, riješili se čipsa i nezdrave hrane, a bijelu rižu zamijenili smeđom rižom, a bijeli kruh cjelovitom pšenicom od 30 kalorija po kriški. Počeli smo piti tone vode i prestali piti sodu. (Pogledajte ove 8 stvari koje se događaju kad konačno prestanete piti dijetalnu sodu .) Umjesto dvije ili tri obroka večere ograničili smo se samo na jednu.
Koristeći MyFitnessPal, otkrili smo da bismo, ako dodamo vježbu, mogli jesti više! Jennifer se nekoliko puta tjedno počela baviti aerobikom u vodi, a ja sam počeo hodati pomoću aplikacije MapMyRun kako bih pratio svoju udaljenost. Počeo sam s 1 milju tri puta tjedno i svaki put je malo povećavao. (Vratite kontrolu nad ishranom - i pritom smršavite - pomoću naš 21-dnevni izazov !)
Cijelo vrijeme kilogrami su se topili i Jennifer i ja. U početku smo rušili predviđanja MyFitnessPala, gubeći 3 do 5 kilograma tjedno! Samo 6 tjedana nakon početka, ljudi su primijetili da smo trimer, što se jako dobro osjećalo.
Jennifer i ja obje smo konkurentne pa bi svaki tjedan stvarala izazove da vidi tko bi mogao izgubiti više kilograma. Svaka je nedjelja bila dan za vaganje i nagrađivali bismo jedni druge-i sebe-stvarima poput izleta u kupovinu za novu odjeću manje veličine. Vremenom sam od nevjerovanja u kalorije postao kalorična policija. Naučio sam da je mršavljenje zapravo balans između unosa kalorija i unosa kalorija.
Kako bih povećao unos kalorija, polako sam svoje hodanje ugradio u trčanje. Samo 4 mjeseca nakon mog sudbonosnog straha od dijabetesa, trčao sam svojih prvih 5K. (S ovim planom treninga možete trenirati i za svojih prvih 5K.) Ne mogu početi opisivati kako je nevjerojatan osjećaj bio prijeći tu ciljnu crtu. Dobio sam 'runner's high' i jedva sam čekao da ga dobijem uvijek iznova. Jennifer se bavila različitim vrstama vježbanja, poput Zumbe, a izgradila se na vježbanju 6 dana u tjednu. Trčao sam još dva 5K -a u 2014., svaki put obarajući svoj osobni rekord. Svoju ovisnost o trčanju prenio sam na Jennifer, a nedavno smo vodili prvi 5K rame uz rame.
Moram priznati da je mnogo puta mršavljenje nije bilo lako. No, najteži dio do sada bio je početak. Kad smo započeli, Jennifer i ja se nismo osvrtale, izazivajući i motivirajući jedna drugu cijelim putem. Neprestano smo si govorili da će nas svaka vježba koju danas radimo učiniti zdravijima nego što smo bili jučer. Svaka salata koju pojedemo ili hamburger koju odbijemo bit će nas korak bliže našim ciljevima mršavljenja.
Mark i Jennifer Trenkle Usput, kako smo izgubili centimetre, naša je veza rasla. Ne samo da mi je najbolja prijateljica, već mi je Jennifer primarni motivator. Ona je najodlučnija osoba koju sam ikada upoznao. Da nije bilo nje, odavno bih pao s vagona za mršavljenje. Zahvaljujući našem timskom radu, danas, gotovo 3 godine kasnije, imam 192 kilograma, više od 90 kilograma manje nego tog kobnog dana na pregled kod liječnika. Jennifer ima 164 kilograma, nevjerojatnih 205 kilograma manje od početne težine od 369 kilograma. Moje posljednje mjerenje krvi otkrilo je da više nisam dijabetičar - moja najvažnija pobjeda!
Mark i Jennifer Trenkle Kad razmišljam o tome što smo Jennifer i ja postigli, zaprepašten sam. No, doista, male nagrade koje smo stekli na putu učinile su mršavljenje iznimno korisnim. Neki dan čuo sam kako je naša kći rekla Jennifer: 'Super je što si smršavila, mama.' Naša su djeca još uvijek dovoljno mlada da misle da smo prilično 'cool', pa je sjajno što im sada možemo usaditi zdrave navike. Osim toga, imaju sretnije roditelje, što ih čini veselijom djecom, a nas puno sretnijom, zdravijom obitelji.
