Kad je Pat Willard imala 6 godina, njezini stariji rođaci nisu joj dopuštali da se pridruži njihovoj igri. Napravila je napadaj, a netko je napravio trenutnu fotografiju: Vrišti - zajapurenog lica, zatvorenih očiju - a njezin otac ima ruke i noge omotane oko nje, držeći je da se ne povrijedi.
'Bio sam ovaj mali spitfire s irskim temperamentom', kaže Willard, sada 47 -godišnjak, i direktor komunikacija na Gradskom sveučilištu u New Yorku. »Ali bijesi se nisu dobro uklapali u stvar dobre djevojke. Nisu bili otmjeni. ' Umjesto toga, majčin tihi bijes postao joj je uzor ljutnje. Kad se njezina mama naljutila, utihnula je i danima nije govorila. 'Ne bi rekla zašto je ljuta', kaže Willard. 'Ali kuća je postala crna.'
Tako je Willard naučio, kao i bezbroj žena, sakriti svoju narav. U tridesetim godinama imala je visok krvni tlak, glavobolje, osip, depresiju, poteškoće s roditeljstvom dva mlada sina i problematičan brak. Ali nije joj palo na pamet pomisliti da je ljuta. Umjesto toga, mislila je da je loša mama i ugušena supruga. Depresija, a ne ljutnja, bila je crvena zastava koja ju je natjerala na terapiju.
Willardova priča nije neuobičajena: mnoge žene, za razliku od većine muškaraca, imaju tendenciju neizravno izraziti ljutnju, pokazalo je istraživanje, a rezultat može biti depresija, srčane bolesti ili ranija smrt, bez obzira na uzrok. Nažalost, miniranje ima i zdravstvene posljedice. Pa što treba učiniti bijesna žena? Naučite li kontrolirano i konstruktivno oslobađati neprijateljstvo, svom ćete životu dodati godine - i zadovoljstvo -.
Gnječenje emocija
Zašto se žene bore s bijesom? Mnogi su naučili sahranjivati osjećaje od svojih majki i baka, čije su šutnje štitile brakove od kojih su živjeli. Nisu mogli riskirati ponašanje koje bi ih moglo izbaciti iz kuće. Kao što je Willardova majka vjerovala, bijes vas je pretvorio u trgovca ribom koji vrišti na ulicama.
'Osjećaj emocije znači da bi bili u iskušenju da to pokažu', kaže dr. Deborah L. Cox, izvanredna profesorica savjetovanja na Sveučilištu Missouri State i koautorica Prednost bijesa . Mnogi su jednostavno prestali doživljavati ljutnju kao ljutnju: postala je depresija ili frustracija, emocije su se sigurnije izrazile.
Iako mlađe žene mogu vjerovati da im je ugodno biti asertivne, kad je ljutnja u pitanju, one se i dalje bore, kaže psihologinja dr. Sandra Thomas, voditeljica doktorskog studija u sestrinstvu na Sveučilištu Tennessee, gdje je studirala žene i ljutnju već 15 godina. 'Na primjer, žena s fakulteta može biti slobodnija s vulgarnostima, ali još uvijek nerado govori svom dečku da je ljuta ako misli da će ga ispad otjerati', kaže Thomas.
Plaćanje bijesne cijene
No skrivanje ljutnje može biti puno skuplje od gubitka veze: Prošle godine, studija koju su proveli Cox i drugi otkrila je da žene koje se neizravno nose s bijesom ili ga pokušaju suzbiti - kao što je Willard bio - imaju veću vjerojatnost da će doživjeti depresiju, anksioznost i fizičke pritužbe od žena koje su izravnije.
Takvo suzbijanje može čak biti smrtonosno. Prošle veljače epidemiologinja iz Wisconsina Elaine D. Eaker, dr. Sc. I kolege sa sveučilišta u Bostonu objavile su nalaze desetljetnog istraživanja na 1500 udanih žena. Oni koji su tijekom sukoba sa supružnicima potisnuli osjećaje bilo koje vrste-ljutnju, depresiju, frustraciju-imali su četiri puta veću vjerojatnost da će umrijeti od svih uzroka tijekom 10-godišnjeg praćenja od onih koji su govorili. 'Šutnja može ili ne mora zaštititi vaš brak', kaže Eaker, 'ali zasigurno ne štitite svoje zdravlje.'
Eakerovo istraživanje dolazi na tragu drugih studija koje povezuju potisnuti bijes sa srčanim problemima, visokim krvnim tlakom, glavoboljama, sindromom iritabilnog crijeva i rakom. U značajnoj studiji iz 2003. godine, istraživači sa Sveučilišta Columbia proveli su emocionalne preglede na više od 300 sredovječnih žena s koronarnom bolešću: 50% je bilo ljuto, a 37% depresivno.
Prejedanje, piće i pušenje mogu biti povezani s bijesom koji žene guraju pod tepih. Coxovo je istraživanje također pokazalo dokaze supresije kod onih koji zloupotrebljavaju alkohol. Istina, Willardova je majka utonula u alkoholizam jer je njezina ljutita šutnja eskalirala s godinama. Britansko istraživanje iz 2003. pokazalo je da žene s poremećajima u prehrani imaju tendenciju gušiti bijes. Kathy Parks, 40-godišnja financijska planerka u Knoxvilleu, TN, prisjeća se da je u mladosti gnjev gušila prejedanjem. 'Zato sam u srednjoj školi imala 200 kilograma', kaže ona. 'Osjećao sam se frustrirano i beznadno.'
Žene koje guše bijes često su i one koje se noću bacaju i okreću, razmišljajući o onome što bi voljele da su rekle tijekom incidenta, potpirujući unutarnje požare. 'Bijes je energija', kaže Thomas. 'Ako nije izraženo, povećava vam se broj otkucaja srca i krvni tlak; želučane kiseline vam se usitnjavaju. ' Bijes pokreće reakciju bori se ili bježi: Adrenalin i drugi hormoni stresa rastu, brzina disanja se povećava, a mišići se zatežu. Vaše tijelo se okreće, a kad je ljutnja kronična, ostaje okrenuta.
U potrazi za skrivenim bijesom
'Sjene bijesa su posvuda', kaže Cox. 'Ako ne mislite da ste ljuti, pogledajte druge dijelove svog života.' Jedete li ili pijete previše pa žalite zbog toga? Jeste li perfekcionist koji mora biti na vrhu stvari, koji nema drugog života osim izgleda savršeno, biti tanak i raditi naporno bez opuštanja? A kakav je vaš seksualni život? Je li seks bolan?
Studija iz 2002., koju je provela dr. Sally Stabb, izvanredna profesorica psihologije savjetovanja na Teksaškom ženskom sveučilištu i koautorica s Coxom iz Prednost bijesa , otkrili su da žene koje potiskuju ljutnju imaju kritičnije osjećaje prema svom tijelu i negativnija fizička iskustva - poput boli - tijekom seksa.
No najveći trag skrivenog bijesa kod žena često je depresija, kaže psihologinja Dana Jack, EdD, profesorica interdisciplinarnih studija na Fairhaven Collegeu/ Sveučilištu Western Washington i autorica Iza maske: uništavanje i kreativnost u ženskoj agresiji .
'Ako žena nije svjesna svoje ljutnje ili misli da je to loše, može preći iz ljutnje ravno u depresiju', kaže Jack. 'Često ženama predlažem da svaki put kad vide kako im se raspoloženje ruši, zacrtaju ono što se dogodilo neposredno prije, a obično su bile ljute. Ali osjećamo se kao da nam je to zabranjeno, pa umjesto toga padamo u depresiju. '
Čak i ako s vremena na vrijeme eksplodirate, ne možete pretpostaviti da niste supresor. Cox i njeni kolege dijele supresore u četiri tipa:
Kontejner Zna da je ljuta, ali odlučuje to zadržati i nada se da će to proći. Većina nas je barem neko vrijeme kontejner.
Internalizator Krivi sebe za sve što joj se dogodi, upijajući bijes koji stvarno osjeća prema drugim ljudima. Često je puna samoga sebe.
Segmenti Djelomično negira svoj bijes jer smatra da je to ružna osobina. Sklona je pasivno-agresivnosti, što je još jedan način na koji žene preusmjeravaju ili prikrivaju ljutnju, kaže Jack. 'Na primjer, kažeš da ćeš učiniti nešto, a onda to nećeš učiniti. Ili možete zamijeniti mete, osjećajući bijes na muža, ali se umjesto toga ljutite na svoju djecu. ' To je tip koji najviše uzbunjuje Coxa, koji primjećuje: 'Ako ni ne shvatite da ste ljuti, vrlo je teško učiniti nešto po tom pitanju.'
Eksternalizator Ona obuzdava svoj bijes sve dok jednostavno ne eksplodira, obično prema ljudima koji su manje moćni od nje. 'Neke žene prelaze iz tišine u agresivni bijes', kaže Jack. »Ali samo glumatanje ne pomaže. To stvara krivnju i sram i jača mišljenje da je ljutnja loša. '
Zapravo, ovaj agresivni, eksplozivni bijes - bacanje stvari, vrištanje - obično izaziva veću frustraciju, kaže Jack. 'To je neizravno jer ne govorite o problemu koji je izazvao bijes. A eksplozija može učiniti da se žena osjeća nemoćnijom jer rijetko što promijeni. ' U Coxovoj studiji, eksternalizatori su imali najviše fizičkih simptoma, uključujući glavobolju, želučane probleme i infekcije gornjih dišnih putova.
'Ali ne postoji jedan čisti tip', kaže Thomas. 'Možda ste žena koja eksplodira kod kuće, ali nikada na poslu. Ili onaj koji nikada nije mogao pokazati bijes prema vašoj majci, ali može prema vašoj djeci. ' Parks je, na primjer, uvijek sebe doživljavala kao nekoga tko ima poteškoća sakriti emocije. 'Ako sam uzrujana, to je očito', kaže ona. Ipak, ljutnju je obložila sarkastičnim komentarima koji nikada nisu poboljšali njene odnose s drugima. Još jedan prigušivač: okretanje ljutnje protiv sebe. 'Vi ste sigurna meta', kaže Jack.
Puštanje Zvijeri
Pomaganje u cijelom tom podmetanju je zbunjenost oko samog bijesa. 'Mnoge žene misle da je ljutnja loša stvar, a ako su ljute, nešto s njima nije u redu', kaže psihijatar Jean Baker Miller, dr. Med., Direktor Instituta za obuku Jean Baker Miller u Stone Centru u Wellesleyu, MA, gdje je istražuje žene i ljutnju. 'No ljutnja je emocionalna reakcija koja pokazuje da nešto nije u redu i da nešto treba učiniti.'
Zapravo, bijes žena obično se usredotočuje na njihove najintimnije veze-njihove muževe, majke, najbolje prijatelje, kaže Thomas, koji je opsežno intervjuirao i muškarce i žene o njihovoj ljutnji. 'Ljutnja prema ženama isprepletena je s boli i boli jer ne mogu shvatiti kako bi se osoba s kojom su im bliske mogla ponašati na određeni način. Nikada, nikad nismo intervjuirali ženu koja nije spomenula svog partnera. Nikada.' Ipak, muškarci su skloni usredotočiti se na druge dijelove svog života, poput automobila i politike, kaže ona. Oni pričaju priče o vozilima koja su limunovi, ili računalima koja ne rade, ili političarima koji su ušljivi.
Ženin fokus na intimne odnose također može povećati njezinu ranjivost na razaranje bijesa. Prema riječima dr. Timothyja W. Smitha, psihologa koji proučava ljutnju, brak i zdravlje srca na Sveučilištu Utah, bijesne žene udane za ljute muževe su suočene s dvostrukim hitom. Utvrdio je da ne samo da njihov bijes povećava broj otkucaja srca i krvni tlak, već i ljuti supružnici povećavaju stres, povećavajući još više rizik od srca.
To nisu sretne činjenice za dugotrpljive žene-možda će učiniti da nam krv još vri. Ali ne moramo se riješiti ljutnje. To se jednostavno neće dogoditi, niti bismo to željeli. 'Bijes može biti ljekovita sila', kaže Jack. 'I naučiti to primjereno izraziti može se pozitivno promijeniti. Može vam dati okosnicu. Ili prostora u vašoj vezi za vaše osjećaje. Ili vam može pomoći da odete. Cilj je konstruktivno koristiti ljutnju. '
Prvi korak prema dobroj uporabi ljutnje je procijeniti kako se sada nosite s njom. Uostalom, svi bismo mogli imati koristi od boljeg razumijevanja i upravljanja ljutnjom. Ali za to je potrebno malo introspekcije i prakse. U nastavku se nalaze prijedlozi koji vam mogu pomoći da započnete. Također biste mogli razmisliti o posjetu terapeutu ako imate simptome koji su vjerojatno povezani s potisnutom ljutnjom, poput depresije, glavobolje, trbuha ili ponavljajuće se prehlade, ili ako se osjećate beznadno ili izolirano.
Prihvaćajući svoju bijes
Ispitajte svoje korijene ljutnje. Ne možete naučiti izražavati ljutnju dok ne znate kako je sada doživljavate i odakle je taj stil nastao. Zapitajte se kako su se vaši roditelji naljutili. Jeste li smjeli izgubiti živce ili ste zbog toga kažnjeni? Nakon što je Willard shvatio da su njezina vlastita šutnja, loše zdravlje i problemi u vezi nasljedstvo majčinog bijesa, postalo je i jasnije koje obrasce mora razbiti. 'Morala sam naučiti govoriti kako se osjećam', kaže ona.
Isprobajte vježbu. Ako ste potiskivač, velike su šanse da se izražavanje ljutnje osjeća prilično neugodno. Jack predlaže vježbanje s prijateljima prije nego razgovarate s osobom na koju ste ljuti.
Podijelite ljutnju. Razgovarajte o ljutnji koju osjećate, s ciljem rješavanja određenog problema. Ako ste ljuti na supružnika ili na nekoga ko vam je blizak, mirno razgovarajte s tom osobom o svom obrascu ljutnje. 'Pogledajte kako ljutnja djeluje u vašoj vezi', kaže Jack. 'Ako imate muža koji će eskalirati bijes, recite mu da vas ljutnja ušutkava, da ne možete prenijeti svoje osjećaje jer znate da će postati balističan.'
Willard bi se toliko naljutio da nije mogla govoriti. 'No, moj muž, koji je također otišao na terapiju, pomogao mi je pronaći rječnik', kaže ona. 'Sjedio bi sa mnom i rekao:' Idemo proći kroz situaciju. ' Počeli smo se vraćati naprijed o riječima, razgovarati o tome kako dijelite svoje nezadovoljstvo. '
Stavite olovku na papir. Pisanje o vašoj ljutnji pomaže vam da to priznate i počnete razumijevati, kaže James W. Pennebaker, profesor psihologije na Sveučilištu u Teksasu. 'Pitajte se pismeno što vas ljuti u određenoj situaciji ili prema određenoj osobi. Taj proces pomaže u podrivanju ljutnje i psihološki i fiziološki. ' Thomas također predlaže da žene vode dnevnik, razmišljajući o incidentima zbog kojih se ljute. 'Žene se često zbune tijekom ljute epizode jer je to toliko uznemirujuće i nakon toga zateknu razmišljanje: Što je to započelo? No ako mjesec dana vodite evidenciju ljutih incidenata s određenom osobom, počet ćete vidjeti ponavljajuće se teme. Nakon što se smirite, možete razgovarati s tom osobom o ljutnji na jasniji način. '
Upravljanje argumentom
Smiri svoje tijelo. 'Ako ste svjesni da ste ljuti, zastanite i pitajte: Što moram učiniti po tom pitanju?' savjetuje Stabb. 'Odvajanje vremena za smirenje važno je jer vam daje vremena za obradu informacija koje vam govore emocije.'
Držite se specifičnosti. Umjesto da počnete bacati optužbe i uzvike 'Uvijek to radiš', govorite samo o konkretnom incidentu koji vas je naljutio, predlaže Thomas. »Recimo da vaš suprug kasni 45 minuta da vas upozna. Započnite riječima: 'Trebali smo se naći u 7, a vi ste došli u 7:45. Stvarno sam ljut i želim s vama razgovarati o tome. ' Zatim navedite posljedicu: 'Sljedeći put neću čekati.' Jasno iznesite ljutnju i pobrinite se da je ispunite. '
Naučite slušati. Dio obrade ljutnje je sposobnost osluškivanja osjećaja druge osobe, kao i izražavanje vlastitih, kaže Stabb. 'Možete priznati njegov bijes bez slaganja govoreći nešto poput:' Znam da imaš drugačije gledište od moga, ali ovo je moje gledište i zato se osjećam ljutito. ' vjerojatno će prihvatiti tvoje.
Odmorite se od ljutnje. Ne očekujte da ćete promijeniti situaciju ili svoj bijes odjednom, kaže Miller. 'Ako osjetite, na primjer, da vas supružnik počinje čuti, onda se barem nešto pomiče. Razgovarajte 20 minuta, a zatim napravite pauzu. '
U konačnici, takve prakse djeluju. Dok je Willard pronalazio riječi za njezin bijes, depresija joj se podigla, zdravstveni problemi smanjili, samopouzdanje poraslo, a brak se popravio. Još uvijek ima puno bijesa, ali reagira drugačije. Nedavno je napustila posao depresivna zbog nepoštivanja koje je osjećala od jednog od svojih mladih muških zaposlenika. No te je večeri razmišljala kako se nositi sa situacijom, zapisala ono što je htjela reći, a zatim je zakazala ranojutarnji sastanak s njim. 'Moramo još poraditi na stvarima, ali to je bio početak njegova shvaćanja da sam ja šef. I sretan sam zbog toga. Evo me u kasnim 40 -ima, napokon sam odrasla. '
Dan u ljutnji pakao
Riješenje Premišljanja usred noći pogađaju kada niste samo ljuti, već i nezadovoljni načinom na koji rješavate situaciju. Tako ponovno proživljavate scenu, svaki put iznova kipeći. Sljedeći put ustani i napiši o tome. Ljudi koji se bacaju i okreću najvjerojatnije će imati koristi ako to pitanje istraže u pisanom obliku. Pitajte, zašto se osjećam onako kako jesam? Što je s ovom situacijom i tom osobom koja mi dolazi? Što me to jako ljuti na mene zbog ovoga? To ublažava bijes.
