Tvrdnja: Skok 10 puta dnevno dva puta dnevno pruža veće prednosti izgradnji kostiju od trčanja ili trčanja, izvještava studija u časopisu Američki časopis za promicanje zdravlja .
Istraživanje: Šezdeset žena u predmenopauzi, u dobi od 25 do 50 godina, značajno su povećale mineralnu gustoću kostiju kuka nakon četiri mjeseca za 0,5% skakanjem 10 puta dnevno, dva puta dnevno i kratkim pauzama (30 sekundi) između svakog skoka. Ne zvuči kao veliki dobitak? Uzmite u obzir ovo: kontrole izgubljen oko 1,3% njihove koštane gustoće u istom razdoblju. Žene su skočile što su više mogle s poda, kaže vodeći istraživač studije dr. Larry Tucker. Nisu korištene kutije, cipele ili ulošci.
Što to znači: Iako se gustoća kostiju najbrže povećava tijekom adolescencije, proces se usporava s godinama. Vrhunac koštane mase događa se oko 25. godine, a zatim opada. Pet do sedam godina nakon menopauze žene mogu izgubiti do 20% ili više gustoće kostiju. Da stvar bude gora, s godinama je manje vjerojatno da ćemo izvoditi snažne aktivnosti izgradnje kostiju. Ova nova studija pokazuje način da kosti ostanu jake tijekom cijelog života. Naša studija pokazala je značajne koristi tijekom vremena, kaže dr. Tucker. Žene moraju svakodnevno skakati kako bi ostvarile dobrobiti. Osim toga, imajte na umu da je s godinama žene sve teže poboljšati gustoću kostiju. Napomena: studija nije uključivala žene s osteoporozom; skakanje se možda ne preporučuje u tim slučajevima, kaže dr. Tucker.
Donja linija: Trebali biste skakati 10 puta dnevno, dva puta dnevno - čak i ako svakodnevno trčite. 'Trčanje i trčanje manje utječu na gustoću kostiju zbog opetovanog naprezanja kostiju', kaže dr. Tucker. Ako ste veći dio svog života bili više sjedeći nego aktivni, možda ćete ipak moći vratiti snagu kostiju. Međutim, što ranije žena u životu napreže kosti, to će vjerojatno vidjeti više koristi, kaže dr. Tucker.
