PaulPaladin/Getty Images Nitko ne želi biti negativna Nancy, ali ako vam se čini da te ružičaste naočale nikada ne pristaju, trebate li prihvatiti svoj staklo napola prazan?
Definitivno ne. Pozitivni izgledi povezani su s mnoštvom zdravstvenih dobrobiti, pa je svakako vrijedno pokušati postati optimističniji. Visoka razina optimizma povezana je s višom razinom sreće i manje depresije, kaže John Malouff , Doktor znanosti, izvanredni profesor bihevioralnih, kognitivnih i društvenih znanosti na australskom Sveučilištu u Novoj Engleskoj. Također, neke studije ukazuju da je veći optimizam povezan s dužim životom.
I to nije sve. Dispozicijski optimizam - definiran kao tendencija očekivanja najboljeg ili najsvjetlijeg ishoda - povezan je s emocionalnim i fizičkim zdravljem, starija, ali često citirana studija sa Sveučilišta Carnegie-Mellon. 'Učinci pozitivnog razmišljanja nadilaze jednostavno poboljšanje osjećaja ljudi, kažu autori te studije. Optimizam također donosi koristi [u vezi] onoga što ljudi rade i što ljudi mogu postići u vrijeme nedaća.
Optimizam čini dobro tijelu
S jedne strane, optimistični ljudi ulažu više napora - isprobati nešto novo ili nastaviti raditi na rješenju - dok pesimistični ljudi ubacuju ručnik.
Optimistični ljudi također imaju tendenciju uklanjati stres, pokazuje emisija studija iz 2015 Objavljeno u Trendovi u kognitivnim znanostima . To pomaže smanjiti njihovu razinu hormona stresa poput kortizola. Povišene razine kortizola mogu uzrokovati upalu koja je povezana sa svim vrstama ozbiljnih zdravstvenih problema, od raka do depresije. Imajući to na umu, lako je vidjeti kako bi pozitivan stav mogao imati velike zdravstvene koristi. (Otkrijte jednostavno, prirodno rješenje koje može preokrenuti kroničnu upalu. Pokušajte Lijek za cijelo tijelo danas!)
Ojačajte, rastegnite i uklonite stres s ovom pozom za jogu:
Zamislite sebe kao optimista
Rastuća hrpa istraživanja povezuje nešto što se naziva pozitivna slika s povećanom razinom optimizma. Jedna studija iz 2007 Objavljeno u Priroda, otkrili su da razmišljanje o sretnim mislima-točnije, zamišljanje pozitivnih budućih ishoda-zapravo aktivira dijelove mozga povezane s pozitivnim emocijama i smanjenjem stresa. Zamišljanje sretnije budućnosti također može pomoći ljudima da se odmaknu od loših stvari koje se događaju u sadašnjosti - ili ih gledaju u prošlost - pokazuju istraživanja. (održat će vas mirnim i koncentriranim.)
Druga istraživanja to potvrđuju. Na temelju njihovu analizu od 29 studija i više od 3.330 pojedinaca, Malouff i njegove kolege otkrili su da je razmišljanje o svom najboljem mogućem ja, a zatim stvaranje plana za stvaranje tog ja najučinkovitiji način za povećanje razine optimizma. S tim se slažu i drugi stručnjaci. Prema studija iz 2011 u Časopis za bihevioralnu terapiju i eksperimentalnu psihijatriju , ljudi koji su proveli samo pet minuta dnevno razmišljajući o svom najboljem ja povećali su svoju pozitivnost u prosjeku za 17%. Također su uživali u značajnom padu negativnih misli i pogleda.
Započnite s pozitivnim slikama
Započnite s fokusom na daleku budućnost i razmislite o najboljim mogućim ishodima za svoj društveni život, život kod kuće i karijeru. Sjednite i 20 minuta detaljno pišite o ovim sretnim ishodima - kako bi izgledao vaš život, koje biste ciljeve postigli, kako biste se osjećali prema sebi itd.
Nakon ove početne vježbe, svaki dan provedite samo pet minuta zamišljajući da ste postigli sve što ste zapisali. Ne čitajte ono što ste napisali. Samo pokušajte zamisliti kako bi izgledao vaš život da se sve te stvari obistine. Učinite to i vaša će razina optimizma sigurno skočiti.
