Fox Photos / Getty Images Zbogom, celulit Nanosimo kreme kako bismo je izgladili, nosimo traperice na toplini od 80 stupnjeva kako bismo je sakrili-pa ipak, oko 80% žena starijih od 45 godina ne čini najbolje što zapravo može učiniti da celulit nestane: vježba snage.
Budući da je celulit jednostavno debeo, mnogi ljudi - uključujući stručnjake - tvrdili su da je jedini način za gubitak celulita gubitak tjelesne masti. No, najnovije razmišljanje o celulitu ide dublje, do mišića koji masti u konačnici daje oblik. 'Kako žene stare, gube mišiće', kaže dr. Wayne L. Westcott, Prevencija savjetnik i direktor istraživanja fitnesa na Quincy Collegeu. 'Kako taj mišićni sloj postaje tanji, slabiji i manje čvrst, taj masni sloj sada nema stabilnu bazu. Mast se nabora i nabora i ide u bilo kojem smjeru jer ispod nje nema čvrstih, glatkih temelja. '
Westcottov način razmišljanja objašnjava zašto možete provesti sate na elipsi, a vaš celulit se neće pomaknuti: Čak i ako izgubite tjelesnu masnoću, preostala masnoća i dalje sjedi na istom slabom mišićnom tkivu, dajući masnoći istu grudastu teksturu. 'Celulit je dvostruki problem pa nam je potrebno dvostruko rješenje', kaže Westcott. 'Vježbajte snagu kako biste mišiće učvrstili i ojačali te izgubili višak tjelesne masti.'
Zatražili smo od Los Angelesa fitness stručnjakinju Doris Thews za najučinkovitije pokrete donjeg dijela tijela ikada. Svaka vježba radi na gotovo svakom dijelu donjeg dijela tijela - stražnjici, bokovima i bedrima. Zapravo, toliko su učinkoviti da označavanje samo jedne od sljedećih vježbi za vaš redovni trening 3 do 4 puta tjedno može promijeniti vaš cijeli donji dio tijela. Osim ako nije drugačije naznačeno, dovršite jedan do tri seta svake vježbe.
Započnite preuzimanjem plana odmah!
Pluća sa satom 1. STALAK s rukama na bokovima i stopalima u širini kukova.
2. UZETI veliki korak naprijed s desnom nogom i spuštajte se dolje dok vam desna noga nije savijena 90 °, a lijevo koljeno gotovo ne dodiruje pod. Gurnite se nazad u početni položaj.
3. UZETI veliki korak udesno desnom nogom, savijanje desnog koljena i držanje lijeve noge ravno. Vratite se u početni položaj.
Četiri. UZETI veliki korak unatrag desnom nogom. Spuštajte dok se lijeva noga ne savije za 90 °, a desno koljeno gotovo ne dodiruje pod. Vratite se u početni položaj.
PONOVITI lijevom nogom, koračajući naprijed, pa na lijevu stranu, pa natrag. To je jedan set. Napravite 15 setova.
Plié čučanj s naizmjeničnim podizanjem pete
1. STALAK sa stopalima udaljenim oko 3 stope, istaknuti prsti.
2. NIŽI dolje dok bedra nisu gotovo paralelna s podom. Ponovo se gurnite u stojeći položaj. To je jedno ponavljanje. Učinite 15 ponavljanja.
3. PONOVITI isti potez, ali podižite desnu petu dok se spuštate prema dolje. Učinite 15 ponavljanja.
Četiri. PONOVITI isti potez, ali podignite lijevu petu dok spuštate tijelo prema dolje. Učinite 15 ponavljanja.
MJESTO ponderirana lopta za stabilnost približno jednu nogu ispred vas. (Švicarska lopta također radi.)
1. PODIĆI desnu nogu i nogom dodirnite vrh lopte. Nogom prevucite loptu na desnu stranu, slijećući s nogama u širini ramena.
2. ČUČANJ: Sagnite se u koljenima i spuštajte tijelo prema dolje dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Gurnite se nazad u stajanje.
PONOVITI koristeći lijevu stranu
NAPOMENA: Ako nemate BOSU loptu ili švicarsku loptu, učinite isti pokret, ali bez lopte. Podignite koljeno otprilike u visinu kukova, prevucite nogu u stranu i sletite s nogama u širini ramena.
Adukcija Curtsy Lunge And Squat
MJESTO ponderirana lopta za stabilnost približno jednu nogu ispred vas.
1. DODIR lijevom nogom do vrha lopte. Povucite loptu udesno, pomičući desnu nogu po tijelu.
2. ZEMLJIŠTE s desnom nogom prekriženom ispred lijeve, poput klinaca.
3. STALAK dok podižete lijevu nogu da dodirnete vrh lopte. Povucite loptu ulijevo i sletite s nogama u širini ramena.
Četiri. SAVITI koljena spustiti dolje, a zatim podići natrag prema gore.
PONOVITI desnom nogom: Prijeđite prstom ulijevo i kleknite, prijeđite udesno i čučnite. Cijeli niz je jedno ponavljanje. Učinite 15 ponavljanja.
1. STALAK sa stopalima u širini kukova. Savijte se u koljenima i kukovima kako biste se spustili dolje dok bedra ne budu paralelna s podom.
2. STALAK gore, zatim podignite pete i prebacite težinu na loptice stopala. Spustite pete da biste se vratili u početni položaj. Učinite 15 ponavljanja.
1. STALAK s lijevom nogom oko 3 stope ispred desne noge, desnom nogom naslonjenom na BOSU Balance Trainer (radi i čvrsta stolica ili klupa).
2. SAVITI koljena spustiti u iskorak, lijevo koljeno savijeno pod 90 °, a desno koljeno spušteno prema podu.
PODIĆI tijelo se vratiti (nemojte micati nogama). Napravite 15 ponavljanja za svaku nogu.
3. + 4. IZAZOV: Rukama dodirnite tlo pri spuštanju. Podignite ruke i skočite, držeći stopala u podijeljenom položaju, kako biste se vratili gore.
1. LAŽ na leđima sa savijenim koljenima i stopalima na vrhu BOSU Balance Trainer -a (ako nemate BOSU, neka stopala budu na podu).
2. PODIĆI kukove tako da su koljena, bokovi i prsa u ravnoj liniji. Stisnite stražnje mišiće i držite koljena u ravnini s kukovima. Zadržite oko 3 sekunde, a zatim spustite kukove u početni položaj. Ponovite 15 puta.
Swiss Ball Hip Lift And Hamstring Curl
1. LAŽ na leđima s ispruženim nogama i petama na vrhu švicarske loptice ili ponderirane lopte za stabilnost.
2. LIFT kukove gore tako da su stopala, bokovi i prsa u ravnoj liniji.
3. SAVITI koljenima povući loptu prema sebi. Ispravite noge kako biste odgurnuli loptu. Spustite stražnjicu prema dolje. To je jedno ponavljanje. Učinite 15 ponavljanja.
1. STALAK s nogama razmaknutim u širini ramena. Savijte se u struku da dodirnete nožne prste. (U redu je lagano saviti koljena.)
2. SAVITI koljena i spustite stražnjicu sve dok gotovo ne dotakne pod. Dopustite petama da se podignu ako je potrebno.
3. ZADRŽATI ruke na prstima. Podignite stražnjicu prema gore tako da ponovno budete u položaju dodira prstiju.
Četiri. SAVITI koljena i donji dio stražnjice ponovno do poda. Ovaj put stoji do kraja. To je jedno ponavljanje. Učinite 15 ponavljanja.
1. STALAK sa stopalima u širini kukova. Držite po 1 uteg u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema tijelu.
2. ŠARNICA u kukovima za spuštanje trupa dok ne bude gotovo paralelan s podom, držeći noge ravno.
POVRATAK u početni položaj. Ponovite 15 puta.
Započnite preuzimanjem plana odmah!
Sljedeći12 bitnih vježbi koje bi svaki trkač trebao napraviti 
