Točno kako sam vježbao da izgubim 50 kilograma

Naravno, ti ne može pobjeći od loše prehrane . Ali to ne znači da ne biste trebali trčati (ili voziti bicikl, hodati ili plivati). Biće tjelesno aktivan - čak i samo malo - povećava dugovječnost, poboljšava san, gradi snagu kostiju i mišića te štiti od srčanih bolesti, dijabetesa, demencije i depresije. Također - zajedno s pametnim odabirom u kuhinji - može vam pomoći da se riješite neželjenih kilograma i spriječite ih.

Zamolili smo 7 žena koje su smršavjele 50 kilograma ili više da podijele svoje vježbe za mršavljenje, a rezultati su bili iznenađujuće različiti. Ne morate odgovarati jednom određenom kalupu vježbe - samo morate pronaći nešto što se lijepi. Evo kako su postigli dugoročni uspjeh. ( Dobijte ravni trbuh u samo 10 minuta dnevno uz naš plan vježbi koji je testirao čitatelj !)

Operacija želučanog premosnika pomogla je Jolie smanjiti gotovo 400 kilograma. Prije otprilike 10 godina imala je plato na 200, ali nije bila zadovoljna. 'Nikad nisam vježbala, ali volim plesati', kaže ona. Prijatelj mi je preporučio Vixen vježba , hip-hop tečaj kardio plesa za žene, i to je bila ljubav na prvi znoj. 'Postala sam totalna grupa', kaže Jolie. Počela je ići svakodnevno, ponekad dva puta dnevno, i ograničavati kalorije, pa je u 4 mjeseca smršavila 60 kilograma. 'Osjećam se najbolje što sam se ikad osjećala u životu sa 42 godine', kaže ona. 'Prije sam mislila da nikad neću biti uspješna u vježbanju sve dok ne pronađem ples. Radi se o tome da pronađete ono što volite i da budete dosljedni. Ja sam živi dokaz. To je najbolje što sam ikad napravio. '

Tipične vježbe za mršavljenje: 60 minuta plesnog kardio -a, 7 dana u tjednu

Alina Burroughs Alina Burroughs

Kad je Alini, sada 39 -oj, dijagnosticiran sindrom policističnih jajnika i rečeno joj je da bi joj moglo otežati rađanje djece, odlučila je da je vrijeme za promjene u zdravlju. 'Oduvijek sam htjela biti mama', kaže ona. 'Cijeli sam život bio veći, ali shvatio sam da moja težina ne utječe samo na mene, već i na moju budućnost.' Sa 300 kilograma osjećala se previše neugodno za vježbanje u javnosti, no njezini su roditelji imali garažu u pokretu. 'Čekala bih da svi drugi zaspu', kaže, prije nego što bi se ušunjala u garažu prošetati. Napredak je bio spor, ponekad bolno. 'Gubio sam 3 ili 4 kilograma mjesečno i pitao se je li uopće vrijedno toga', kaže ona. No, ostala je pri tome i otprilike godinu dana kasnije osjećala se dovoljno ugodno da provjeri aerobik i tečajeve Jazzercisea u lokalnoj teretani. Više od 10 godina kasnije, sada ima mišićavih 190 kilograma, pa je čak postala i instruktorica Jazzercisea. Okušala se u plesu na šipci, zračnoj jogi, kickboxingu, utrkama s preprekama i još mnogo toga. 'Definirala sam se kao sportaš', kaže ona. 'Prije sam se osjećala kao da nisam pozvana na veliku zabavnu zabavu koja je dobivala oblik. Sada, moje tijelo nije savršeno, ali osjećam se kao dio kluba. '

Tipične vježbe za mršavljenje: 30 minuta hoda po traci za trčanje, 5 dana u tjednu

Darcey, koja sada ima 44 godine, kretala se oko 190 kilograma kad joj je majka preminula. 'Nekako sam dotaknula dno i u smislu svoje težine i u pogledu tuge', kaže ona. U isto vrijeme preselila se i u novi grad. 'Približavao sam se 40, duboko nesretan i sam u potpuno novoj zajednici.' No, osjećala se i kao da joj je pružena prilika za novi početak, pa je na svoj telefon preuzela 5K aplikaciju za početnike. 'Prije korištenja aplikacije nisam bila trkačica', koja vam govori kada se prebaciti s hodanja na trčanje tijekom 30-minutnog vježbanja, kaže ona. 'Mislio sam da nikad neću moći napraviti 5K, ali svaki dan gradiš od malog uspjeha dan ranije. Trenirate svoj um u isto vrijeme kad i svoje tijelo. ' Otkrila je da joj je i trčanje pomoglo u tuzi. 'Baš kao što je bol u trčanju završila na kraju nakon 30 minuta, osjećao sam se i emocionalno malo bolje na kraju trčanja, a svaki je trčanje taj osjećaj rastao.' I rasla: Trčala je svoj prvi maraton 2 godine nakon što se počela baviti ovim sportom, a danas održava gubitak od 50 kilograma i blog o njezinom fitnes putovanju .

Tipične vježbe za mršavljenje: Trčanje/hodanje 30 minuta, 3 puta tjedno

Lareen Strong Lareen Strong

U travnju 2013. Lareen je shvatilo da će njezina kći uskoro krenuti na fakultet. 'Svu sam tu pozornost usmjerila na to da budem samohrana majka i izvrsna zaposlenica, a nisam ni vrijeme trošila na sebe', kaže. Sa 341 kilogramom odlučila je jedan od načina da sebi posveti posebnu pozornost bio izgubiti težinu. Otprilike u isto vrijeme naišla je na video u kojem su detaljno opisane prednosti svakodnevne 30-minutne šetnje. Vani je u njezinom rodnom gradu u Utahu još uvijek bilo prohladno pa je umjesto toga uskočila na sobni bicikl. 'Željela sam raditi samo vježbe na koje bih se mogla posvetiti do kraja života', kaže ona. Na početku je imala sreće ako je mogla pedalirati 12 minuta uz nulti otpor. No, radila je do 30 minuta, a do travnja 2015. bila je na 150 kilograma. Sada, sa 56 godina, održava se nastavljajući voziti bicikl, hodajući što više može, a ljetne vikende provodi pješačeći.

Tipične vježbe za mršavljenje: 30 minuta na sobnom biciklu, 7 dana u tjednu. Osim toga, poduzmite dodatne korake kad god je to moguće: parkirajte se u najudaljenijem kutu parkirališta, prošećite za vrijeme pauze za ručak, ostavite auto s kćeri na poslu i pješke.

47-godišnjak iz Atlante, koji piše na adresi TheWeighWeWere.com nekad gotovo potpuno sjedila. 'Bila sam ono što biste mogli nazvati čistim kaučom', kaže ona. 'Nisam imao nikakvih vježbi, kondicije ili sportskog iskustva. Mislio sam da su ljudi koji vježbaju ludi. ' No, vidjevši kako se broj na ljestvici penje preko 240, shvatila je da je vrijeme za neke promjene. Počela je s malim, jednostavnim hodanjem po kućnoj traci za trčanje, dodajući minutu svaki dan dok nije mogla hodati 30 do 45 minuta odjednom. Do tada je smršavila dovoljno da se osjeća ugodno iskušavajući neke satove u teretani, a nakon 14 mjeseci smršavila je 90 kilograma. No, kako kaže, 'život se dogodi', i 50 kilograma na kraju se ponovno uvuklo. Počela je bilježiti kondicijske navike nogometaša koji je živio u njezinoj stambenoj zgradi, a on ju je upoznao s trenerom. (Evo 8 stvari koje svaki osobni trener zna, a trebali biste i vi.) To je bilo prije otprilike 3 godine, a danas ima 155 kilograma. 'Za mene je dosljednost ključna', kaže ona. 'Moji treninzi su umjereni, dosljedni i specifični, a sada sam jači nego što sam ikada bio.'

Tipične vježbe za mršavljenje: 30 minuta hoda, 5 dana u tjednu. Vježbe snage s trenerom 40 minuta, dva puta tjedno.

Luz Rodriguez Luz Rodriguez

'Uvijek sam bila aktivna, jednostavno volim puno više jesti', kaže Luz, 60-godišnja odvjetnica, ali kad se u 57. godini počela osjećati tromo i bolno, znala je da se nešto događa. Sa 322 kilograma prošla je kroz šačicu liječnika koji je nisu shvatili ozbiljno zbog njezine težine. No, kad je konačno pronašla nekoga tko joj je voljan pružiti njegu koju zaslužuje, šokirali su je rezultati: stadij 1 raka jajnika. Kemoterapija je dovela do gubitka kilograma od 80 kilograma i tada se odlučila pridružiti Retro Fitness teretani, prikladno smještenoj u istoj zgradi u kojoj je i njezin ured. Tamo je s trenerima razgovarala o svom cilju da dovrši Avon 39 šetnju protiv raka dojke u čast svojih teta koje su umrle od te bolesti.

Danas je Luz smršavio 152 kilograma i godinu dana je bez kemoterapije. Želi smršavjeti još oko 20 kilograma kako bi dosegla cilj od 140. 'Ovih posljednjih 20 kilograma bilo je najteže izgubiti', kaže ona. 'Držim sliku kako sam izgledao kako bih se motivirao. To će se dogoditi. ' Dodala je jogu i pilates u svoju rutinu, a ovog listopada po drugi put će završiti šetnju od 39 milja, s pogledom na trčanje maratona u New Yorku 2017. godine.

Tipične vježbe za mršavljenje: 45 minuta do 1 sat hodanja/trčanja na traci za trčanje ili veslačkog stroja, 5 do 6 dana u tjednu i 1 dan kružnog treninga s utezima

53-godišnji osnivač i domaćin Funkcionalnog fitnesa na PBS-u i predsjednik HealthWiseExercise.com očekivao da će joj kondicija dobro doći nakon poroda u tridesetim. 'Imala sam 186 kilograma, a budući da imam samo 5'2', bila sam neugodno velika ', kaže ona. Dodatni pritisak na zglobove od tih dodanih kilograma učinio je svaki korak mučnim; hodanje radi skidanja kilograma nije dolazilo u obzir. 'Fizioterapeut mi je pomogao shvatiti da je vježba jedina stvar koju moram učiniti kako bih se riješila boli', kaže ona i odmah je osmislila rutinu koju može raditi sjedeći. 'To ne bi naštetilo mojim zglobovima i mogla bih postupno napredovati do izazovnije stojeće razine', objašnjava ona. 'Nisam ni znala da osmišljavam kontekst svoje buduće serije PBS -a!' Meditaciju također pripisuje gubitku od 60 kilograma. 'Prvi korak u mršavljenju počinje u vašem umu', kaže ona.

Tipične vježbe za mršavljenje: Meditirajte svakodnevno 10 minuta, vizualizirajući se na težini cilja, plus 30 minuta vježbi za stolicu dnevno, uključujući utege 2 do 3 puta tjedno