Adam Gault/Getty Images Bilo da raspravljate o naručivanju deserta ili klizanju u Kako se riješiti ubojstva maraton, pomaže zapamtiti ovo: sve umjereno. Da, prepuštanje sljedećim stavkama s napuštanjem može učiniti da vaše uske traperice postanu traperice koje vam prekidaju cirkulaciju. No, prelazak na drugu krajnost i odlučivanje da im nikada ne dopustite da vam pređu usne, također nije odgovor. 'Ljudi osjećaju da moraju biti savršeni cijelo vrijeme, ali to nije održivo', kaže Abby Langer, RD, dijetetičarka iz Toronta. 'Teško je održati tu razinu ograničenje ,' ona kaže. 'Zaista, možete jesti sve što želite, samo to ne biste trebali jesti cijelo vrijeme.' Čitajte dalje da biste dobili službeno dopuštenje da unosite hranu za koju ste mislili da je zabranjena kada pokušavate smršati.
Članak ' 11 namirnica koje uvijek izbjegavate, a koje ne moraju zabrljati zbog vaše težine ' izvorno objavljeno na WomensHealthMag.com.
HandmadePictures/Getty Images 1. Sir 'Da, masno je i slano, ali je i odličan izvor kalcija', kaže Langer. Unca isjeckanog sir kao dio doručka prepunog hranjivih tvari neće vam naškoditi. (Žao nam je, vjerojatno ćete imati četvrtinu bloka stvari svaki dan.) Iako postoji dovoljno vrsta sira za stvaranje smrdljive mliječne duge, Langer preporučuje iznimno oštar cheddar jer vam daje najveću dijetu za vaš novac. To je zato što ima toliko okusa da vam ne treba više od unce do unce i pol da biste se zasitili, kaže ona. I jedna veličina obroka iznimno oštrog cheddara potrošit će vam oko 115 kalorija i 119 miligrama kalcija, što pomaže pri odvajanju od 1.000 dnevnih miligrama koje Nacionalni instituti za zdravlje preporučuju odraslim ženama.
Bez obzira na to kakav sir volite, nemojte se odlučiti za bezmasnu verziju samo zato što mislite da pomaže vašim ciljevima mršavljenja. 'Sve bez masti jednostavno ne zadovoljava', kaže Langer. Ako držite svoju količinu porcija pod kontrolom, prehrana s niskim udjelom masti ili čak punomasna ne bi vam trebala uništiti prehranu, kaže ona.
tashka2000/Getty Images 2. Matice 'Orašasti plodovi imaju zdrave masti, protuupalni su i mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti', kaže Lauren Harris-Pincus, RD, dijetetičarka iz New Yorka. Ipak, ovi zalogaji veličine zalogaja prilično su kalorični, pa ih neki ljudi radije u potpunosti izbjegavaju. Umjesto da krenete tim putem, zauvijek iskoristite moć ludaka za mršavljenje odabirom prave vrste.
Konzumiranje orašastih plodova poput pistacija, koji zahtijevaju da ih otvorite prije nego što grickate, može vas učiniti još većim svjestan unosa i pomoći vam da se pridržavate ispravnih dijelova, kaže Harris-Pincus. Trideset pistacija ukupno ima oko 100 kalorija, što nije previše otrcano za užinu s proteinima, kaže ona.
Dominik Pabis/Getty Images 3. ŽumanjciUnatoč onome što ste možda čuli, ne biste trebali izbacivati žumanjke s ljuskama. Ljudi su počeli izbjegavati žumanjke zbog brige o kolesterolu i smanjenja unosa kalorija, ali Langer kaže da možete ukloniti te brige jer su studije pokazale da žumanjci nisu vezani za srčane bolesti kako su ljudi nekad mislili, kaže ona. Osim toga, većina hranjivih tvari koje vam mogu pomoći u mršavljenju i utažiti glad nalazi se u žumanjku, kaže Langer. Bjelanjak ima 17 kalorija, 4 grama proteina za izgradnju mišića, a nema ni puni gram zasićene masti. Jedna cjelina jaje , s druge strane, ima 6 grama proteina i 5 grama masti. 
Slike kovnice - Britt Chudleigh/Getty Images 4. Maslinovo uljeIako se neki ljudi plaše da će to ispasti s ciljevima mršavljenja, maslinovo ulje može pomoći u promicanju gubitka kilograma, zahvaljujući svom sadržaju monozasićenih masti, zbog čega se osjećate sito i zadovoljno. Prelijte žlicu ili oko 119 kalorija preko salate ili je upotrijebite kao pomoć pri kuhanju. 'Malo maslinovog ulja ide daleko', kaže Harris-Pincus. 
Tetra Images/Getty Images 5. Vino Uz čašu jednom ili dva puta tjedno nećete se udebljati, kaže Langer. Sve dok se ta čaša ne pretvori u dvije čaše svake noći, trebali biste biti dobro. Samo zapamtite to alkohol može oslabiti vašu odlučnost u zdravoj prehrani i učiniti da se nezdrava hrana čini neodoljivijom nego ikad.
Ako ste zaista zabrinuti da je vaš čaša vina pokvarit će vam dnevni kalorijski proračun, zamijeniti desert ili korpu za kruh za čašu od 5 unci crnog vina (oko 125 kalorija) ili istu količinu bijelog vina (oko 121 kalorija), kaže Langer.
Daniel Loiselle/Getty Images 6. Mliječna čokoladaAko ste se odlučili za tamnu čokoladu, iako ne možete zamisliti zašto bi gorke stvari trebale biti 'poslastica', bit će vam drago čuti ovu vijest: Iako mliječna čokolada nije hranjiva superhrana, njezina sestra bogata antioksidansima, neće na značajan način prevrnuti ljestvicu-ako ne pretjerujete. Dobivanje ili mršavljenje ovisi o vašim općim prehrambenim obrascima, pa ako je vaša prehrana obično brza, nekoliko kvadrata mliječne čokolade jednom ili dvaput tjedno je u redu, kaže Langer. 
Getty Images 7. BananeNe vjerujte mrziteljima: Banane može biti izvrstan dodatak zdravoj prehrani. Iako voće s većim udjelom vode ima manje kalorija od banana, to ne znači da biste trebali izgrebati hranu za oguliti i jesti iz smoothija ili jutarnjih zobenih pahuljica. Srednja banana ima 3 grama vlakana i 422 miligrama kalija, što vam pomaže da postignete 4.700 miligrama koje USDA preporučuje dnevno. Da biste ostvarili najveću korist od mršavljenja, pojedite jednu s maslacem od kikirikija bogatim proteinima ili grčkim jogurtom. 'Ugljikohidrati u voću, poput banana, izvrsni su spoj za proteine i masti', kaže Harris-Pincus. 'Ti nutrijenti pomažu u odgađanju probave i smanjuju skokove šećera u krvi i padove.' 
Adam Gault/Getty Images 8. Tjestenina i kruh Radujte se! Nema potrebe ignorirati svoje ugljikohidrat žudnje jer nema ničeg inherentno lošeg s ovim makronutrijentom, kaže Langer. Problem je u tome što ljudi imaju tendenciju pretjerivati s ovom hranom jer, pa, stvari poput tjestenine, kruha i kolačića imaju tako prokleto dobar okus.
'Mnogi se moji klijenti boje jesti tjesteninu, ali redovito uživanje u posluživanju jedne šalice je u redu', kaže Harris-Pincus. Idući uz tjesteninu ili kruh od cjelovitih žitarica, ostat ćete zadovoljni dugo nakon što pojedete jer je vlaknima i bjelančevinama u žitaricama potrebno duže vrijeme za probavu, kaže ona.
John Shepherd/Getty Images 9. Krumpir Spuds nije li zla hrana kakvom se pretvaraju, sve dok ih jedete umjereno - očito. Pa zašto ovaj škrobni povrć toliko mrzi? Pa, nemaju baš nizak glikemijski indeks, zbog čega je veća vjerojatnost da će vam povisiti šećer u krvi, dovesti vas u komu i uzrokovati kasnije žudnju za drugom hranom za povećanje šećera u krvi, kaže Langler. No dodavanjem krumpira s malo maslaca (da, rekli smo maslac) ili grčkog jogurta, koji sadrže masti, usporit ćete apsorpciju ugljikohidrata krumpira u tijelu i smanjiti rizik od pada šećera u krvi, kaže ona . 
Luka/Getty Images 10. Avokado Studije su pokazale da je mononezasićena mast ovog zelenog stroja toliko zadovoljavajuća da može pomoći u otjeranju žudnje za satima koji dolaze. No, visoki unos kalorija voća mogao bi se činiti nedozvoljenim za one koji pokušavaju smršavjeti.
Sve dok držite svoje obroke pod kontrolom (Harris-Pincus kaže da je jedna porcija otprilike jedna petina avokada), trebali biste nasjeckajte komad tosta , nadopunite juhu ili pomiješajte smoothie sa zelenim stvarima. Jedna porcija sadrži oko 125 kalorija, ali budući da vam njezina masnoća pomaže da kasnije ne izbjegnete prejedanje, vaš dnevni unos kalorija vjerojatno će ostati na dobrom putu.
Sofie Delauw/Getty Images 11. GlutenOsim ako nemate osjetljivost na gluten ili celijakije, zaista nema smisla izbacivati iz prehrane hranu koja sadrži gluten, kaže Harris-Pincus. Mnogi proizvodi bez glutena manje su hranjivi od njihovih glutenskih kolega ', kaže ona. To je zato što tvrtke često pakiraju prerađenu hranu bez glutena s rafiniranim sastojcima kako bi bile ukusnije. Pa možemo li sada svi prestati mrziti gluten? Sljedeći10 namirnica koje vam izravnavaju trbuh i nadmašuju nadutost 
