4 zadivljujuća načina na koje vas glazba može izliječiti

Kako glazba liječi Jasper Cole/Getty Images

79-godišnji preživjeli moždani udar ponovno uči hodati dok mu 'Bojna himna republike' vodi noge.

Žena s užasnom nesanicom sada klizi u zemlju snova ljubaznošću Pachelbelinog bezvremenskog kanonika u D.



U bolničkoj jedinici intenzivne njege pacijenti na respiratorima koji slušaju glazbu po svom izboru zapravo se opuštaju, dok oni koji ne čuju glazbu postaju sve napetiji. Uzbudljivo istraživanje sugerira da mozak reagira na glazbu gotovo kao da je lijek. Može regulirati neke tjelesne funkcije, sinkronizirati motoričke sposobnosti, potaknuti um - čak nas i učiniti pametnijim.



Što glazba može učiniti za vas
Kliničke studije i anegdotski dokazi glazbenih terapeuta ukazuju na to da zvuk glazbe:

  • Upravlja boli
  • Poboljšava raspoloženje i pokretljivost osoba s Parkinsonovom bolešću
  • Smanjuje potrebu za sedativima i lijekovima protiv boli tijekom i nakon operacije
  • Smanjuje mučninu tijekom kemoterapije
  • Pomaže pacijentima da sudjeluju u liječenju koje skraćuje boravak u bolnici
  • Ublažava tjeskobu
  • Snižava krvni tlak
  • Ublažava depresiju
  • Povećava koncentraciju i kreativnost

    Najbolji dio je da za iskorištavanje ljekovite moći glazbe ne morate odnijeti recept u lokalnu glazbenu trgovinu. Čak uopće ne morate ići u glazbenu trgovinu. Domaći lijekovi koji su vam potrebni vjerojatno su već u vašoj glazbenoj zbirci.



    'Dugogodišnje istraživanje pokazalo mi je da nema propisanog recepta, niti posebnog glazbenog djela koje će učiniti da se svi osjećaju bolje ili opuštenije', kaže Suzanne Hanser, EdD, predsjednica odjela za glazbenu terapiju na Berklee College of Music i glazbeni terapeut na Dana-Farber Cancer Institutu, oboje u Bostonu. 'Ono što se računa je poznavanje, glazbeni ukus i vrste sjećanja, osjećaja i asocijacija koje glazbeno djelo podsjeća. Neki se ljudi opuštaju uz klasičnu glazbu, drugi poput Moody Bluesa. Ključno je individualizirati vaš glazbeni odabir. '

    Možete osmisliti vlastiti glazbeni 'recept'. Samo slijedite ove smjernice, koristeći svoju omiljenu glazbu ili naše prijedloge, kako biste se nosili sa specifičnim zdravstvenim problemima.



    Razveseliti
    Raspoloženje je poraslo, a depresija pala za 20 ljudi, u dobi od 61 do 86 godina, koji su slušali poznatu glazbu koju su odabrali vježbajući različite tehnike za smanjenje stresa-sami ili uz pomoć glazbenog terapeuta-prema studiji Sveučilišne škole Stanford u Lijek. U međuvremenu, kontrolna skupina koja je propustila glazbu i vježbe nije vidjela poboljšanje tijekom razdoblja učenja od 8 tjedana.

    Ako se osjećate depresivno, posjetite liječnika radi liječenja. No ako ste jednostavno zaglavili u plavom raspoloženju, isprobajte ovaj glazbeni pristup:

    Najbolja glazba: Veseli, energični, ritmični odabiri

    Primjeri: Ovisno o vašem ukusu, to bi moglo značiti prisluškivanje velikog benda kao što je 'Take the' A 'Train' Dukea Ellingtona, brzi pokreti iz koncerta iz baroknog doba ili vesela melodija Beatlesa.

    Strategija slušanja: Dok glazba svira, izvodite nježne vježbe, ovisno o vašoj kondiciji. Neka vas glazba pokrene. Neka vam pokreti budu lagani i tečni. Udahnite glazbu. Sa svakom novom frazom pronađite novi način kretanja. Lagano se odmorite na kraju glazbe.

    Da biste zaspali
    Istraživanje: Klasična i new age glazba pomogla je 24 od 25 ljudi s problemima sa spavanjem da brže zakimaju, drijemaju dulje vrijeme ili lakše zaspu nakon buđenja usred noći, prema studiji sa Sveučilišta Louisville School of Nursing.

    Najbolja glazba: Tihi, melodični komadi s laganim ritmom i s malo ritmičkih naglasaka, ako ih ima

    Primjeri: Mnogi usporeni pokreti iz klasične glazbe svih razdoblja. Sudionici istraživanja slušali su G.F. Handelova 'Glazba na vodi', Pachelbelov kanon u D i Vivaldijeva 'Četiri godišnja doba'. Za New Age izbore, isprobajte 'The Fairy Ring' autora Mikea Rowlanda, koji je korišten u studijama spavanja.

    Strategija slušanja: Prebacivanje u niži stupanj prijenosa nakon večere. Preskočite kavu nakon večere i izbjegavajte telefonske pozive i TV nakon 21 sat. Puštajte mekšu i tišu glazbu kako se bliži vrijeme za spavanje. Nastavite slušati u krevetu s iPod ili CD uređajem opremljenim tihim prekidačem za uključivanje/isključivanje. Lezi tiho, ravnomerno, duboko udahnuvši.

    Za smanjenje stresa

    Kako glazba liječi smanjuje stres Tom Merton/Getty Images
    Istraživanje: Mnoga su istraživanja otkrila da umirujuće melodije mogu ublažiti tjeskobne osjećaje i utišati krvni tlak i broj otkucaja srca - čak i pod vrlo stresnim uvjetima. Svakodnevni stres reagira i na glazbu, kaže Hanser, koja vodi glazbeno-terapijske grupe za pacijente, obitelji i osoblje na Institutu za raku Dana-Farber. Evo njene tehnike:

    Najbolja glazba: 'Potražite nešto što duboko usredotočuje vašu pažnju, tako da brige dana - vaša zabrinutost zbog onoga što se dogodilo ranije i vaši planovi za ono što bi se trebalo dogoditi u budućnosti - izmiču', kaže Hanser. »Želite osloboditi um i odvratiti sebi pažnju. Glazba mora privući vašu pažnju i istovremeno opustiti vaše tijelo. '

    Primjeri: Sve prolazi. Spora glazba - ljubavna pjesma, balada koju pjeva sjajan glas poput Elle Fitzgerald, Franka Sinatre ili Norah Jones ili smireni instrumentalni komad - može biti savršena. Ali ako polagano ugađanje daje vašem umu vremena za uznemirenost ili opsjednutost, razmislite o nečemu živahnijem.

    Strategija slušanja: Sjednite ili lezite u udoban položaj, na mjesto gdje vas neće ometati. Nakon što ste slušali nekoliko minuta, dodajte vježbu opuštanja: Počevši od nogu, nježno zategnite, a zatim opustite mišiće. 'Možete se osjećati osvježeno nakon što slušate samo 10 minuta', kaže Hanser. 'Poslije ćete možda otkriti da ste sposobni razmišljati jasnije i da ostatku dana pristupite s pozitivnijim, opuštenijim izgledom.'

    Za ublažavanje boli
    Istraživanje: Tjelesne tegobe - od postoperativne boli do kroničnih bolova - mogu se ublažiti tečnim melodijama i ometajućim ritmovima, kažu glazbeni terapeuti i istraživači. Jedno istraživanje s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Yale otkrilo je da su ljudi koji su slušali svoju omiljenu glazbu dok su bili budni tijekom kirurškog zahvata trebali manje količine sedativa i lijekova protiv boli od onih koji nisu čuli glazbu.

    Alicia Ann Clair, doktorica glazbe, glazbena terapeutkinja i direktorica glazbene terapije na Sveučilištu Kansas u Lawrenceu, također je otkrila da primjena glazbe može donijeti privremeno olakšanje i od kratkotrajne boli i od dugotrajnih tegoba povezanih s kronična zdravstvena stanja. 'Glazba neće ukloniti potrebu za lijekovima protiv bolova', kaže Clair. 'No, moglo bi im pomoći da budu učinkovitiji.'

    Najbolja glazba: Nježni, umirujući odabiri za smanjenje stresa. 'Želite prekinuti ciklus boli slanjem tjelesnih znakova za opuštanje i zauzimanjem i ometanjem uma', kaže Martha Burke, MT-BC (Glazbena terapija, certificirana na ploči), ravnateljica Centra za istraživanje glazbene terapije u Greenvilleu , NC. 'Blago tekuća glazba ili glazba s sporim, postojanim pulsom može pomoći u poticanju opuštanja, što onda može promijeniti vašu percepciju boli.'

    Primjeri: Možete odgovoriti na odabire poput uspavanke. Ili, ako se osjećate uznemireno, napredni komad, poput melodije Broadwaya, u početku vam može potpuno odvratiti pozornost. Zatim prijeđite na nešto umirujuće nakon 5 do 10 minuta. To može pomoći u smanjenju otkucaja srca i brzine disanja, što će vas dodatno opustiti. 'Cilj je smanjiti napetost koja dolazi s boli', kaže ona.

    Strategija slušanja: Sjednite ili ležite u udobnom položaju dok svira glazba. 'Odvojite barem 15 minuta da se u potpunosti koncentrirate na glazbu', predlaže Burke. 'Ovo je više od pozadinske glazbe za pranje suđa ili čitanje novina. Posvetite mu punu pozornost. '

    100 načina za prirodnu borbu protiv boli