Jeste li u dugovima za spavanje? Naše tijelo daje nam obilje signala kada smo umorni. No, neki od nas toliko su navikli da im nedostaje sna da ne znamo koliko smo zapravo oslabljeni. Dug za spavanje nije nešto što možete otplatiti tijekom vikenda, kažu istraživači - mogu potrajati tjedni da se steknu obnavljajuće navike spavanja.
Evo nekih znakova koji će vam možda trebati učiniti san hitnijim prioritetom.
Jednostavne odluke vas zbunjuju Jedne noći ste budni kasno i rezervirate sljedeći godišnji odmor, pa iako znate datume i odredište, zatrpani ste manjim detaljima. Trebate li dobiti povratnu kartu? Sjedalo za prozor ili prolaz? Iznajmiti auto sada ili kasnije? Kad patite od nedostatka sna, manje ste u mogućnosti razlikovati važne i nebitne informacije, poput vašeg rasporeda mjesta, kaže dr. Sean Drummond, istraživač spavanja na Kalifornijskom sveučilištu u San Diegu. Rezultat: Čak i najjednostavnija odluka poprima pretjeranu važnost.
Umorni ljudi također se rizično kockaju kako bi povećali rezultate (možda ako pričekam do posljednjeg trenutka, cijena ulaznice će pasti) i imaju problema s prilagođavanjem promjenjivim okolnostima (poput učvršćivanja plana puta ako letite iz nepoznate zračne luke).
Više iz Prevencije: Osnovni alati za bolji san
Još ste gladni - nakon što ste pojeli cijeli dan Mijenjanje noćnog sna može uzrokovati patnju struka. Studije pokazuju da kronično nedostatak sna može poremetiti razinu šećera u krvi i uzrokovati da tijelo proizvodi manje leptina, hormona koji suzbija apetit, te više grelina, leptina koji potiče glad. Zbog ovih fizioloških promjena, veća je vjerojatnost da ćete se prejesti kada štedite na snu - a hrana koju odaberete vjerojatno neće biti hranjiva niti trajan izvor energije.
Umorne ljude obično privlače šećeri i drugi jednostavni ugljikohidrati, vjerojatno zato što tijelo traži brzo podizanje, kaže Lisa Shives, dr. Med., Glasnogovornica Američke akademije za medicinu spavanja. Nedostatak sna također nagriza samokontrolu, pa je veća vjerojatnost da ćete izabrati kolač umjesto štapića mrkve. (Pomoću ovih jednostavnih savjeta spriječite povećanje tjelesne težine povezane sa spavanjem.)
Stalno se prehlađujete Nedostatak sna može vas učiniti ranjivijima na infekcije od onih koji su dobro odmorni. U jednoj studiji, istraživači su zdravim dobrovoljcima ubrizgali virus prehlade. Oni koji su spavali manje od 7 sati noću prethodnog tjedna imali su 3 puta veću vjerojatnost da će razviti simptome od onih koji su spavali 8 sati ili više. U drugom istraživanju, ljudi koji su spavali samo 4 sata nekoliko noći zaredom imali su slabiji imunološki odgovor na cjepivo protiv gripe od onih koji su spavali između 7,5 i 8,5 sati. (Saznajte koliko spavate vas stvarno treba.)
Čudne stvari rasplaču vas Uključite te balade Američki idol ganuti vas do suza? Pokušajte otići na spavanje ranije. Nemojte automatski pripisivati iznenadnu plačljivost PMS -u: Bez sna, emocionalno ste nestabilniji. U jednoj studiji snimanja mozga, na primjer, ljudi koji su prespavali noć i gledali uznemirujuće slike imali su 60% veću aktivnost u amigdali, koja je uključena u obradu straha i tjeskobe, u usporedbi s dobro odmornim dobrovoljcima. Studija je također otkrila da amigdale pospanih dobrovoljaca manje komuniciraju s dijelom mozga koji određuje odgovarajuće emocionalne reakcije, što ukazuje na to da nisu dobro radili na ublažavanju svojih emocija.
Kad smo neispavani, možemo se osjećati i mrzovoljno jer umorni mozgovi pohranjuju negativna sjećanja učinkovitije od pozitivnih ili neutralnih. Kao rezultat svega toga, Shives kaže, 'ako ste kronično neispavani, mogli biste se ponašati kao netko s depresijom.'
Postao si budala U jednom trenutku si si sipate zdjelu žitarica, a sljedeće što znate, prosuli ste je po svojim tek očišćenim podovima.
Zvuči poznato? Istraživači su prikupili brojne dokaze da neispavani imaju sporije i manje precizne motoričke sposobnosti, ali zašto to još nije poznato, kaže dr. Clete Kushida, ravnateljica Sveučilišnog centra za istraživanje ljudskog sna Stanford. Pospani ljudi mogu biti nespretniji iz nekoliko razloga: oslabljeni refleksi i nedostatak fokusa mogu im otežati dovoljno brzu reakciju na stvari koje im se pojave na putu.
Druga mogućnost: Nedostatak sna izbacuje ravnotežu ili percepciju dubine. U svakom slučaju, nije neuobičajeno da vrlo pospani ljudi na trenutak zamrače kad tjelesna želja za spavanjem postane prejaka. Dakle, moguće je da vaša nesnalažljivost proizlazi iz 'mikrospavanja' koji traju sekundu ili dvije, kaže Kushida - tek toliko da se spotaknete o rubnjak ili ispustite čašu.
Više iz Prevencije: 24 sata za najbolji san
Sljedeći8 novih grešaka koje vam ometaju san
