Nevodka/Shutterstock Da se razumijemo: Nije zabavno šetati uokolo osjećajući se napuhanije od balona na Macy's Thanksgiving Paradi. Zato smo se obratili nekim od vodećih svjetskih GI dokumenata za savjet. Čitajte dalje kako biste saznali što stručnjaci čine kako bi bili sigurni da uvijek mogu zakopčati hlače. ( Dobijte ravni trbuh u samo 10 minuta dnevno uz naš plan vježbi testiran od strane čitatelja !)
Lečić/Shutterstock
'Većinu jutra imam zeleni smoothie napravljen od špinata, kelja, celera, peršina, zelene jabuke, limuna, đumbira i leda. Djeluje poput raketnog goriva da pokrene stvari kroz moj gastrointestinalni trakt, a pun je neprobavljivih biljnih vlakana koja hrane dobre bakterije u mojim crijevima.
Jednom tjedno postim, pijem puno vode, ali nemam hrane 24 sata. To daje mom probavnom traktu vrijeme za odmor i dekompresiju, a vjerovali ili ne, zapravo se osjećam energično tijekom posta. Večeras jedem jako dobru večeru, a zatim sljedeći dan ne doručkujem ili ručam, a te noći zaista veliku ukusnu večeru - što jako cijenim. I ja zagrijanu Vinyasa flow jogu radim dva do tri puta tjedno. Povi uvijanja pomažu u poticanju peristaltike i uklanjanju nadutosti.
Ako mi se ikad počne osjećati potpora, uzimam dodatak vlakana ljuske psylliuma (1 žlica mljevene ljuske psylliuma u velikoj čaši vode). No, normalno, unos dovoljne količine vlakana u moju prehranu - najmanje 30 grama dnevno iz voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki - pomaže. '
- Robynne Chutkan, dr. Med., Direktorica Instituta GutBiome u Chevy Chase, dr. Med., I autorica Lijek protiv nadutosti
Nykonchuk Oleksii/Shutterstock
'Smanjujem gazirana pića koja sadrže plinove i mogu pridonijeti osjećaju nadutosti. Također izbjegavam korijen cikorije: bio sam veliki obožavatelj štapića od vlakana i granole kao odličnih zalogaja u pokretu, ali neki od njih sadrže korijen cikorije koji može pridonijeti nadutosti i napetosti. '
- Bhavesh Shah, dr. Med., Medicinski direktor interventne gastroenterologije, Memorijalni medicinski centar Long Beach u Long Beachu, CA
Milijarde fotografija/Shutterstock
'Svaki dan imam jogurt. Vaša crijeva sadrže dobre i loše bakterije, a nadopunjavanjem dobrih bakterija-bilo kroz jogurt, kefir ili probiotičku pilulu-možete smanjiti broj loših bakterija koje stvaraju plinove. Također hodam svaki dan - to potiče pokretljivost crijeva ili pokretljivost crijeva - i napunim čašu vode najmanje tri do četiri puta dnevno. Voda je neophodna za tranzit stolice, a ako ne konzumiramo više nego što gubimo svakodnevnim aktivnostima, nećemo imati dovoljno za poticanje pravilnosti crijeva. Ako ste u zatvoru, loše bakterije imaju više vremena za interakciju sa šećerima u crijevima, povećavajući proizvodnju plina.
Spavanje je također jako važno. Trudim se dobiti barem 6 do 8 sati svake noći. Naš um i tijelo trebaju se napuniti, a to uključuje i utrobu. Ako ne spavamo dobro, naš probavni sustav je stalno uključen. Prekovremeni rad u konačnici stvara nestabilnu pokretljivost, što može dovesti do zarobljenog plina i nadutosti. '
- Catherine Ngo, dr. Med., Gastroenterologinja u Memorial Medical Center Saddleback u Laguna Hillsu, CA
TMCP Fotografije/Shutterstock 'Pažljivo provjeravam oznake hrane. Izbjegavam sastojke koji završavaju na 'ol' - sorbitol, ksilitol, eritritol, manitol, laktitol. Sve su to šećerni alkoholi koji mogu uzrokovati nadutost. [Koriste se kao zaslađivači jer imaju dramatično manje kalorija od šećera.] Česti prekršitelji su sladoled, žvakaće gume ili bomboni bez šećera i peciva poput kolača i kolačića.
Još jedan savjet je kuhati povrće iz porodice Cruciferous: Na pari se razgrađuju neprobavljiva celulozna vlakna zbog čega je ovo povrće ukočeno, naporno za žvakanje i teško probavljivo. '
—Nitin Kumar, dr. Med., Ravnatelj Bariatric Endoscopy Institute u Addisonu, IL
'Pazim da svaki dan jedem tri četvrtasta obroka otprilike u isto vrijeme. Kao i svaki skup živaca, crijeva preferiraju predvidljivost. Preskakanje obroka ili prehrana u neredovite sate - osobito kasno navečer - može uzrokovati da se pokretljivost crijeva potpuno izbaci, a može doći i do nadutosti. Uzimam si i vrijeme. Prebrzo konzumiranje hrane može uzrokovati nadutost, jer se hrana manje temeljito žvače, što zahtijeva više posla za ostatak probavnog sustava kako bi je razgradili. Ako jedete u žurbi ili dok razgovarate, veća je vjerojatnost da ćete progutati zrak, što može nategnuti trbuh. Ako jedete s prijateljima, pazite da ne govorite cijelo vrijeme - slušajte, žvačite i uzmite si vremena! '
—Benjamin Lebwohl, dr. Med., Gastroenterolog sa Medicinskog centra Sveučilišta Columbia
'Na putovanjima sam izbacila mliječne proizvode i drugu hranu koja proizvodi nadutost-poput kruha i povrća krstašica. Nadutost mi se događa samo kad sam na putovanju, vjerojatno zato što mi vremenske razlike izluđuju, pijem manje tekućine nego inače i jedem hranu koju inače ne jedem. Dakle, ako znam da ću putovati, nekoliko sam unaprijed odrezao te prijestupnike. Također se brinem da uzimam dobar probiotik bez recepta za koji je dokazano da pojačava dobre crijevne bakterije, poput Culturelle. '
-Anish Sheth, doktor medicine, gastroenterolog na Princeton Medical Group u Princetonu, NJ
Mama Mia/Shutterstock 'Izbjegavam okidače nadutosti, koji za mene uključuju mlijeko i sir. Nisam netolerantan na laktozu, ali velike količine mliječnih proizvoda mogu me naterati. Također nastojim izbjeći uobičajeno povrće koje izaziva nadutost, poput brokule, prokulice, cvjetače, kupusa i salate, kao i umjetna sladila, koja se u probavnom traktu ne probavljaju dobro. I ne žvačem žvaku, ne sisam tvrde slatkiše niti pijem gazirana pića, jer svi oni potiču gutanje zraka, ostavljajući me nadutog. '
- Shilpa Mehra, dr. Med., Liječnik, odjel za gastroenterologiju, zdravstveni sustav Montefiore
