6 najgorih namirnica za vašu kosu - i što biste umjesto toga trebali jesti

Sjajne brave znak su dobrog zdravlja. No potrebno je više od sjajnog šampona kako bi vaša kosa izgledala najbolje. Baš poput vaših noktiju, i vaše pramene prozor su vašeg općeg blagostanja. (Evo što vam kosa može reći o vašem zdravlju.)

Srećom, postoji mnogo toga što možete učiniti kako bi vaše tjeme i kosa bili zdravi. I počinje s onim što vam je na tanjuru. Određena hrana može izazvati pustoš, dok vam druga može učvrstiti brave. U nastavku donosimo neke namirnice koje biste trebali izbjegavati, a koje biste trebali razmisliti o dodavanju prehrani za zdraviju kosu:

Izbjegavajte: slatkiše

Kad pojedete nešto napunjeno šećerom ili napravljeno od rafiniranog brašna, poput bijelog kruha, to uzrokuje skok šećera u krvi, što izaziva skok inzulina. To pak uzrokuje da vaše tijelo oslobađa više androgena. To je hormon koji može uzrokovati smanjenje folikula kose, pa bi potencijalno mogao dovesti do gubitka kose, kaže Christy Brissette, RD, predsjednica 80 Twenty Nutrition .

Ovo je vaše tijelo na šećeru:

Izbjegavajte: previše životinjskih bjelančevina

Keto dijeta može djelovati na vaš struk, ali ne toliko na vaše brave. Proteini su bitni za izgradnju jake kose, ali ne ako pretjerujete sa životinjskim proteinima na račun drugih hranjivih tvari. Umjesto toga, idite na proteine ​​više biljnog porijekla, kaže Brissette. Tada dobivate širi izbor hranjivih tvari, što je zaista važno za opće zdravlje, ali i zdravlje vaše kose. Ključ? Pobrinite se da unesete dovoljno cistina, aminokiseline koja je prethodnica keratina, koji je glavni strukturni protein u kosi. Dobri izvori uključuju brokulu, pšenične klice i crvenu papriku. (Evo kako brokula može zaštititi vaše zglobove - plus 3 ukusna načina da je pojedete više.)

Izbjegavajte: Hranu s niskim udjelom željeza i cinka

Škrtar na ovim važnim mineralima može dovesti do gubitka kose, kaže Brissette. Ako želite da vam kosa ojača, preporučuje vam da dobivate željezo iz bilo koje hrane koja dolazi od životinja, osobito govedine, piletine i ribe. Ne jedeš meso? Grah i lisnato zelje također su dobri izvori željeza. Konzumiranjem plodova mora poput kamenica i žitarica pobrinut ćete se da dobijete dosta cinka.

Izbjegavajte: ribe bogate živom

Konzumiranje puno ribe s omega-3 masnim kiselinama pomaže u smanjenju upale i potiče rast kose. Samo pazite da izbjegavate morske plodove bogate živom, poput sabljarke, što može dovesti do gubitka kose, kaže Brissette. Zdraviji izbor za vaše tresice uključuje losos, laganu tunu iz konzerve i morsku plodu koja je također bogata magnezijem. (Ovdje su 6 stvari koje omega-3 mogu učiniti za vaše zdravlje-i 3 stvari koje ne mogu .)

Izbjegavajte: alkohol

Pivo, vino i žestoka pića mogu utjecati na to kako vaše tijelo metabolizira cink, ključni mineral za zdravlje kose. Previše pića također vas može dehidrirati, što može utjecati na vašu kosu. Alkohol može učiniti vašu kosu suhom, lomljivijom i sklonijom pucanju, kaže Brissette. Dakle, iako je neko crno vino možda dobro za vaše srce, ne toliko za kosu.

Izbjegavajte: masnu hranu

Hrana bogata zasićenim mastima i hidrogeniranim uljima može začepiti pore, čak i na tjemenu. To bi pak moglo dovesti do gubitka kose. Krivci? Sve napravljeno od trans masti, poput tvrdog margarina, peciva ili krekera. (Pokušajte koristiti fritezu da napravite svoju omiljenu prženu hranu bez toliko ulja. Ovdje, 6 najboljih friteza koje možete kupiti sada .)

Dakle, što biste trebali jesti? Evo nekoliko prijedloga ...

Jedite više: cimet

Ovaj slatki začin zapravo poboljšava cirkulaciju - uključujući i tjeme. To znači da unosite više hranjivih tvari u folikule kose, što znači da kosa raste, postaje zdravija, kaže Brissette. (Cimet je također jedan od njih 6 pametnih načina za okus kave bez dodanog šećera !)

Jedite više: slatki krumpir i tikvice

Živahno voće i povrće narančaste boje poput batata, tikvica, manga, bundeve, pa čak i guave fantastični su za zdravlje kose. Pune su beta karotena, poznatog i kao vitamin A, koji potiče tjeme da proizvodi zdravo ulje zvano sebum koje dodaje sjaj i vlagu. Ali moguće je dobiti previše dobre stvari. Prekomjerne količine vitamina A mogu dovesti do gubitka kose, kaže Brissette. Zato nastojte hranjive tvari dobiti iz prehrane, a ne iz suplementa.

Jedite više: bademi

Bademi su fantastični jer su bogati vitaminom E. Svojim antioksidativnim svojstvima vitamin E pomaže u obnavljanju tkiva i smanjuje upalu, potičući rast kose. Drugi dobri izvori vitamina E uključuju sjemenke suncokreta, pinjole, špinat i avokado. (Psst! Trebali biste redovito jesti ova 4 smiješno zdrava sjemena .)

Jedite više: Slanutak

Hummus nije samo sjajan zabavni party. Slanutak je bogat vitaminom B9, poznatim i kao folna kiselina, koja je još jedan važan nutrijent za zdravlje vaše kose. Lisnato zeleno povrće, bok choy, kelj, špinat i zelje repe također su odlični izvori folne kiseline. Što više ljudi unese u svoju prehranu tamno lisnato zelje, to će više folata dobiti, kaže Brissette. Folna kiselina potiče proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, koja transportiraju kisik po cijelom tijelu i brinu se da svi nutrijenti stignu tamo gdje trebaju - uključujući i vašu kosu.