Zakoni Julije Wheeler i Veronike/Getty Images Već 2 godine mučim se uz stepenice do svog stana u New Yorku na trećem katu. Čak i kad ne nosim ispupčene vrećice sa namirnicama, mrmljam i pušem dok stignem na otirač. Zbunjujuće je; kao prilično redovit vježbač, znam da bi se takva ponavljajuća praksa - možemo li to nazvati treningom!! - obično trebala rezultirati napretkom. To je u osnovi način na koji trkači rade do maratona ili kako se dizači utega gomilaju na više tanjura.
Pa zašto sam još uvijek zadihan na tim stepenicama? I trebam li se zabrinuti?
Na najosnovnijoj razini, jako disanje znak je da vašem tijelu treba više kisika, bilo da se radi o tome što tražite od mišića da vas pokrenu uz stepenice ili zbog nečega što je medicinski zabrinjavajuće, poput začepljenja arterija u srcu ili plućima, kaže Holly S. Andersen, MD, kardiologinja u New York -Presbyterian Hospital i medicinska savjetnica Savez ženskog srca . (Sagorite kalorije i izgradite mišiće - a sve to poboljšajte raspoloženje - pomoću naših 21-dnevna šetnja malo, mnogo izgubite izazov !)
Kako možete uočiti razliku? Evo nekoliko puta dahtanje zraka je potpuno normalno - i kada biste htjeli razgovarati s nekim o tome.
Normalno: Odlazak uz stepenice
Danyl/Shutterstock Prvo što sam pitala Heather Ruff, pomoćnicu ravnatelja osobnog treninga u Charter Fitnessu, bilo je je li sve moje vrijeme u teretani uzalud. »Hodanje stepenicama je teško ', kaže Ruff, koji je i suosnivač spina, vježbe spina, snage i joge. 'Razmislite o stvarnom kretanju: To je kao okomiti udarac svaki put kad napravite korak.' (Što ih čini savršenim za vježbe.)
Budući da pokret zadaje mnogo različitih mišića, svatko će se osjećati malo zadihano dok se penje uz stepenice, uvjerava me, čak i ako ste stvarno u odličnoj formi.
Stube također mogu predstavljati šok za sustav. 'Obično niste zagrijani', kaže Andersen. Možda uživate u dobroj knjizi u dnevnoj sobi kad dođe vrijeme za odlazak na spavanje na kat. Odjednom se opterećujete tim vertikalnim iskoracima s malim upozorenjem. I iako se možete penjati tim stubama svaki dan, Ruff to nije baš ono što bi nazvao treningom. 'To je samo, što, minuta?' (Da - ali teška minuta!)
Normalno: Kad budete spremni iščupati kosu
Stres i tjeskoba mogu vas oraspoložiti i natjerati vaše tijelo da pomisli da mu je potrebno i više kisika. Naš odgovor na stres u 21. stoljeću iznimno je sličan prapovijesnom odgovoru koji su naši najraniji preci imali, recimo, dok ih je gonio medvjed. Naše nas tijelo doslovno priprema za borbu ili bijeg, što znači da se više krvi bogate kisikom šalje u mišiće koje bismo koristili za napad ili bijeg. Ako sjedite za svojim stolom i namjeravate raznijeti svoj vrh, meta vašeg odgovora na stres vjerojatno nije medvjed, ali sve to osjeća isto vaš mozak špiljske žene. Ako lupate i dimate se dok lutate po uredu, ali možete otići u teretanu i osjećati se sasvim dobro, isti ste kao i svi mi ljudi iz pećina, kaže Andersen. (Usredotočite se na disanje kako biste se osjećali manje aksiozno.)
Normalno: Tijekom vježbe, čak i lagane
Dave i Les Jacobs/Getty Images Kad vježbamo, naša su tijela ponovno pod nekom vrstom stresa, a mišići mole za više kisika kako bi dovršili posljednji set čučnjeva ili ubrzali hod. 'Što više tražimo od svojih mišića, više kisika traže, to su pluća i srce teže raditi kroz taj ciklus', kaže Ruff. Rezultat? Ubrzani rad srca i ubrzano disanje.
Što više vježbate, tijelo se više navikava na zahtjeve koje postavljate, objašnjava ona. 'Vaše tijelo uči učinkovito isporučivati kisik, učinkovito disati', kaže ona. Zato trčanje može biti potpuno bezveze kad tek počinjete, no na kraju ćete se zateći kilometrima, neobuzdani. Što znači da ako ne ostajete bez daha tijekom vježbanja, vjerojatno se ne izazivate dovoljno. 'Morate doći do neugodne razine da bi tijelo reagiralo.'
Naravno, svi imamo slobodne dane, kad se i najjednostavniji trening osjeća potpuno brutalno. Ali Ruff kaže da postoje dva scenarija na koja treba biti oprezan. Prvo, možda ste se pretrenirali. Ako si ne dajete dovoljno vremena za odmor da se oporavite, disanje i broj otkucaja srca mogli bi skočiti u način rada zvijer na početku čak i lakog vježbanja. Drugo, mogli biste imati astmu uzrokovanu vježbom. Obično uzrokovano vježbanjem u hladnijoj i sušnoj klimi, vrijedi s liječnikom ponijeti takvo otežano disanje.
Normalno: Ako ste putovali u Denver
Chrupka / Shutterstock Ili neko drugo nadmorsko mjesto na koje niste navikli. Jednostavno nema toliko kisika u zraku što se više penjete, 'pa ćete se puno brže namotati', kaže Andersen. Zato tvrdokorni sportaši odlaze trenirati u planine. Polako, ali sigurno postaju učinkovitije s manjom količinom kisika koju dobivaju, jačajući im srce i pluća te povećavajući broj crvenih krvnih stanica koje prenose kisik, objašnjava ona. (To je poput legalnog dopinga u krvi!) Zatim, kad se vrate na svoju tipičnu visinu, te pogodnosti traju i zapale konkurenciju.
Normalno: ako ste trudni
Tijekom trudnoće pakujete popriličan udio vode u težini. Ta dodatna tekućina povećava vaš ukupni volumen krvi, ali broj crvenih krvnih stanica koje prenose kisik ostaje isti, objašnjava Andersen, što može značiti da ćete možda morati disati teže kako biste povećali cirkulaciju kisika.
Nenormalno: Ako je iznenadna i teška
Ako niotkuda ne možete doći do daha, pogotovo ako samo sjedite i gledate svoja posla, ili ako vas to budi tijekom noći, posjetite liječnika. Ovo je veliki znak upozorenja, vjerojatno zbog srčanih problema. Ako je povezano s jednostavnim noćnim ležanjem i osjeća se bolje kad ustanete, to može biti znak zatajenja srca ili plućne bolesti, osobito ako dolazi s malim oticanjem nogu ili gležnjeva, kaže Andersen.
Nenormalno: Ako dolazi s drugim simptomima
Kad otežano disanje postane ozbiljno, tada je popraćeno drugim znakovitim simptomima, pogađate, srčanog udara. To može uključivati piskanje, stezanje u grlu, bol ili pritisak u prsima, bol u ruci ili čeljusti, umor, nespretnost ili čak. Nemojte glumiti heroja: Idite na hitnu.
Nenormalno: Kada radite nešto što vam obično ne oduzima dah
'U svakom trenutku mogli bismo postati još napetiji', kaže Andersen, a ako prođe i ne ponovi se, to nije problem. No, novi nedostatak daha u aktivnostima na koje ste navikli raditi je nešto što biste trebali uzeti u obzir. Ova vrsta promjene mogla bi biti znak nečeg ozbiljnijeg, poput bolesti srca, kaže ona.
