6 sigurnih načina da dobijete ravan trbuh nakon 40. godine, prema fitnes profesionalcima

Iako se 40 može činiti kao novih 30, postoji jedna istina o dolasku u četvrto desetljeće vašeg života koja je pomalo zbunjujuća: Održavanje ravnog trbuha postaje daleko izazovniji.

Starenjem gubimo mišićnu masu, što uzrokuje naše metabolizam usporiti, prema Klinika Mayo . Zbog toga postaje sve teže ukloniti salo na trbuhu. Ne samo da proširenje struka može otežati uklapanje u vaše omiljene traperice, već može biti i loša vijest za vaše zdravlje. Visceralna mast, masnoća koja visi duboko u trbuhu, povezana je s povećanim rizikom od problema s disanjem, srčanim bolestima, dijabetesom tipa 2, visokim krvnim tlakom i visokim kolesterolom.

Srebrna podstava: Postoji mnogo stvari koje možete učiniti da biste smršavili oko sredine. Ovdje treneri dijele kako pomažu svojim klijentima starijim od 40 godina da trenutno izgledaju kao trimer, dok rade na tijesnom trbuhu koji mogu održavati doživotno:

Pijte čaj od metvice.

Claudia Matles, instruktorica joge i pilatesa u Sag Harboru u New Yorku, preporučuje da popijete šalicu vrućeg čaja od metvice 20 minuta nakon obilnog obroka. Kaže da to čini da izgledate i osjećate se mršavije u roku od nekoliko sati, a također ima i dugoročne prednosti mršavljenja.

To doista može smanjiti nadutost, kaže ona. Istraživanje pokazuje da metvica smiruje mišiće u želucu i poboljšava protok žuči, što vaše tijelo koristi za probavu masti. U konačnici, to pomaže da hrana brže prolazi kroz vaš želudac, ubrzavajući probavu i sprječavajući nadutost. (Za još više načina da odmah podrežete trbuščić, ne propustite ovih 11 jednostavnih načina da izgubite nadutost.)

Ispijanje čaja od paprene metvice također može pomoći u otjeranju želje za popustljivim poslasticama. Jedan studija predstavljeno na Konferenciji Istočne psihološke udruge 2008. otkrilo je da su ljudi koji su tijekom dana njušili paprenu metvicu pojeli 2.800 kalorija manje tijekom tjedna, pa su zbog toga izgubili na težini.

Pogledajte svoje tijelo na zelenom čaju:

Počnite trčati.

Ne samo da trčanje i trčanje pomažu u sagorijevanju masti i poboljšavaju zdravlje srca, već i promiču dobro držanje koje vam može odmah učiniti da trbuh izgleda ravniji, kaže Grace Albin, instruktorica fitnesa i pilatesa iz Miamija na Floridi. Teško je trčati ako pogrbite leđa, pogrbite vrat ili stegnete ramena. Trčanje ponovno uvježbava tijelo i um kako bi držali trup, vrat, ramena i bokove u svojim pozicijama predlagača, što prelazi u bolje držanje u svakodnevnom životu.

(Ako je prošlo neko vrijeme od vašeg zadnjeg trčanja, olakšajte svoj put natrag u njega hodajući. Sa Prevencija ’S Hodajte svojim putem do boljeg zdravlja možete prilagoditi vlastiti plan hodanja i izgubiti do 5 puta više masti na trbuhu!)

Izvršite reviziju zaslona.

Certificirani fitness trener Marcello Pedalino vrši reviziju ekrana sa svakim svojim klijentom kako bi saznao koliko vremena provode ispred računala, tableta, pametnih telefona i televizora. Primijetio sam da stanovništvo od 40 i više godina gubi puno vremena gledajući Netflix i listajući njihove feedove na društvenim mrežama, kaže. Smatram da oni klijenti koji počnu ulagati te sate u sebe - ne moraju samo više vježbati, već kuhati zdrave obroke, provoditi vrijeme s prijateljima, pa čak i više se opustiti - dobivaju ravniji trbuh nakon samo nekoliko mjeseci.

Vježbama dodajte složene vježbe.

Da biste vidjeli zamjetnu promjenu u svom tijelu, trebat ćete trenirati sve svoje mišiće - ne samo one koji čine vašu jezgru. Ali to ne znači da morate provesti sate radeći milijun vježbi. Složene vježbe ili pokreti koji istodobno rade na više mišićnih skupina pomažu u sagorijevanju kalorija i izgradnji snage u djeliću vremena. Katie Peters, vlasnica i osobna trenerica u Podzemna obuka u Southoldu, New York, predlaže da se ove dvije vježbe uvrste u vašu postojeću rutinu:

• Zidno sjedalo s dizalom iznad glave: Stanite leđima naslonjeni na zid i držite loptu ili bučicu od 4 do 10 kilograma. Zatim čučnite tako da vam koljena budu pod kutom od 90 stupnjeva. Držeći leđa i ramena pritisnuta o zid, podignite loptu dok ne bude iznad vas, a zatim je polako spustite do visine prsa, držeći ruke ravno. Fokus je cijelo vrijeme pritisnuti leđa o zid, što vas tjera da uvučete trbuh dok se lopta spušta, radeći trbušne mišiće kao i ruke, kaže Peters. Jedan od mojih klijenata zaslužan je za ovaj potez koji joj je pomogao da se vrati u bikini sa 42 godine, nakon što je imala troje djece, kaže Peters.

• Morska zvijezda: Lezite na leđa na prostirku za vježbanje i držite je lopta za vježbanje između vaših ruku, iznad glave. Istovremeno podignite loptu i noge u položaj V, stavljajući loptu između gležnjeva. Zatim spuštajte noge dok stišćete loptu, a gornji dio tijela i ruke spuštate natrag na prostirku. Nakon što lopta dodirne tlo, podignite noge natrag dok podižete gornji dio tijela. Zgrabite loptu s nogu i vratite je u početni položaj. To je jedno ponavljanje; ponoviti 10-15 puta. Ovaj super učinkovit potez pogađa gornje i donje trbušne mišiće, kao i koso, a mojim klijentima pomaže vidjeti rezultate-brzo, kaže Peters. Kako biste dobili taj ravni trbuh, doista je važno usredotočiti se na uvlačenje svoje jezgre prema kralježnici dok radite bilo koji osnovni trening. Morska zvijezda omogućuje vam da shvatite kakav je osjećaj 'povlačenje jezgre na pod'. U trenutku kad vam se donji dio leđa počne dizati s prostirke, znate da vaša jezgra nije uključena, dodaje Peters.

Izbjegavajte prerađenu hranu.

Laura Amis, certificirana instruktorica TRX-a, joge i pilatesa, kaže da svojim klijentima starijim od 40 godina preporučuje da jedu dijetu temeljenu na cjelovitoj hrani-i da izbjegavaju sve prerađeno. Naše tijelo nije dizajnirano za probavu kemikalija i konzervansa u prerađenoj hrani, što znači da će ta hrana vjerojatnije potaknuti glad i uzrokovati masnoće i nadutost, kaže Amis. Istraživanja podupiru Amisovo naslućivanje. A nova studija iz tvrtke Cedars-Sinai otkrilo je da nekoliko često korištenih kemikalija za hranu oštećuje hormone koji komuniciraju između crijeva i mozga, što ometa naše prirodne signale sitosti.

Ponovno birajte intenzitet.

Ako vam je cilj ravan trbuh, velika je vjerojatnost da je vaš instinkt usvojiti jelo manje, vježbanje više. Ipak, Matles kaže da je pridržavanje zdrave prehrane i vježbanje nižim intenzitetom nego što mislite da je potrebno često učinkovitije od ekstremnog ograničenja kalorija i jačeg pritiska u teretani. Kortizol, snažan hormon stresa koji je vezan uz masnoće na trbuhu, zapravo se povećava kada jedete manje i više vježbate, kaže ona. Uzimajući u obzir da se hormon stresa već proizvodi na višim razinama nakon 40. godine, to je upravo suprotno od onoga što želite. Vidio sam da klijenti vide najbolje rezultate zatezanja trbuha kad se povuku, kaže Matles. (Ostanite aktivni - bez pretjerivanja - uz ovih 14 vježbi hodanja za sagorijevanje masti i povećanje energije. 10-minutna nježna rutina joge .)