Thomas Barwick/getty slike Gubitak težine može se osjećati prilično snažno, čak i kad samo pokušavate smršavjeti 5 ili 10 kilograma. Ali što kada pokušate odustati 20 i više funti ? Hm, da, o tome ...
Vjerojatno ćete doći u iskušenje da počnete opsjednuti kalorijama, makroima i minutama koje ste proveli u teretani. Ali to je dovoljno da poželite razbiti glavu o tanjur - a zatim potražiti mrvice jer ste, pa, gladni.
Ako razgovarate sa ženama koje su uspješno izgubile 20 ili više kilograma , naučit ćete da njihovi pristupi nisu ništa slično. I studije i bezbroj nutricionista pokazali su da su ekstremne dijete i rutine vježbanja recept za neuspjeh.
Ovdje 6 žena dijeli jednostavne tajne koje su im pomogle da izgube 20 i više kilograma. Upotrijebite ih za gorivo vlastitih priča o uspjehu .
Ovaj su članak izvorno objavili naši partneri na adresi WomensHealthMag.com .
igorstevanovic/shutterstock
'Zadržao sam to prilično osnovno. Zeleno povrće je dobro, nemasni protein je dobro, a ako stvarno žudim za nečim slatkim, umjesto pečenog idem na voće. Mislim da to najviše volim. Nisam na dijeti i ne osjećam se loše niti krivo kad se odlučim prepustiti. Ograničavam obroke, a ako i dalje osjećam glad nakon što završim, popit ću punu čašu vode i čekati. Većinu vremena nakon 10 minuta još uvijek nisam gladan, ali ako jesam, pojest ću još malo. Ako mi tijelo kaže da je gladno, jedem! ' - Lauren W., 30, 42 kilograma je izgubila
'Najveća promjena igre za mene je otkrivanje mog unutarnjeg sportaša. Trenirao sam svoje prve triatlone i polumaratone, zaljubio se u njih dizanje utega , i na kraju je počeo s podizanjem snage. Polako sam naučila uživati u napretku koji sam postigla svojom izvedbom umjesto da sagorijevam kalorije. Ukratko, počeo sam na fitness gledati kao na nešto što bih mogao iskoristiti da postanem više, a ne manje. A s time su došle i promjene u mom tijelu zbog kojih sam se osjećao bolje i koje su mi davale samopouzdanje. Tada sam zbog brige o svom tijelu poželio bolje jesti. I navike su počele graditi i transformirati moje tijelo, moj način razmišljanja i ono što sam danas. Sada sam netko tko koristi fitness kao katalizator za osjećaj osnaženosti u svakom aspektu života. ' - Amy D., 41, izgubila je 100 kilograma
marian weyo / shutterstock 'Tako sam polako smršavila da nisam ni primijetila sve dok nisam lako ušla u hlače koje dvije godine nisam mogla nositi. Ali mislim da je zbog toga izgubljeno, a da to nije moguće. Izradom supersitne promjene , poput povećanja tjelovježbe, povećanja unosa povrća, korištenja teretane (umjesto hrane) za ublažavanje stresa, pripremu obroka i ne oslanjajući se na iznošenje hrane kad sam iscrpljena, nikada se nisam osjećala kao da čak pokušavam smršavjeti. Samo sam pokušavao donositi zdravije odluke. Ti su izbori postali automatski i dio su načina na koji živim svoj život. ' - Aleisha F., 29, 22 kilograma je izgubila
'Ja prestao se lišavati jer je to samo dovelo do povratka kilograma u prošlosti. Počela sam unositi više kalorija nego što su mi to prošle prehrane dopuštale i usredotočila sam se na hranu koja mi se sviđala - za razliku od vožnje biciklom između šejkova za mršavljenje i obroka. Održavanje pri ruci uravnoteženih zalogaja i obroka sprječava me u izboru nezdrave hrane kad sam umoran ili imam loš dan. Također sam dao do znanja svojim bliskim prijateljima i obitelji da pokušavam smršavjeti, što mi pomaže da ostanem odgovoran. Sada ne dopuštam da mi društveni život ili karijera ometaju zdravlje. ' - Carrie D., 31, 36 kilograma je izgubila
photoiva/shutterstock 'Vježbe su bile ključne za postizanje cilja gdje sam sada. Tijekom posljednje trudnoće redovito sam trenirala s utezima 3 dana u tjednu i radila kardio 3 dana u tjednu. Kako je trudnoća odmicala, morala sam mijenjati treninge, a i dalje sam dobivala na težini, ali sam uložila sate u teretanu. Čak sam išao na sat Zumbe dan prije rođenja kćeri! Moj porod je bio mnogo brži i lakši nego prvi put, što mislim da je zato što sam bio u tako sjajnoj formi. Nakon poroda, uzela sam si 6 tjedana pauze od vježbanja, ali sam se malo gušila da bih se vratila u teretanu. Kad mi je bilo omogućeno da se vratim, odmah sam uskočio. U šaku mjeseci izgubio sam sve težina bebe (45 funti) plus još 15 kilograma i došao sam u najbolju formu svog života. ' - Amanda K., 38, izgubila je 60 kilograma
savez/shutterstock 'Nakon što mi je prije par godina dijagnosticiran dijabetes, počeo sam pratiti a način života s malo ugljikohidrata i plivanje. Šećer u krvi mi je sada potpuno normalan. Naučio sam da je gubitak težine 85% dijeta i 15% tjelovježba. Nemojte me krivo shvatiti - tjelovježba je važna za vaše tijelo, ali je važno pronaći plan prehrane koji vam odgovara i pridržavati se ga. ' - Jesse R., 41, izgubio je 28 kilograma
