8 opasnih simptoma toplinskog udara koje nikada ne smijete zanemariti

Ovaj je članak medicinski pregledala Elizabeth Barchi, dr. Med., A specijalist sportske medicine i član liječnički odbor za prevenciju , dana 20. svibnja 2019. godine.

Kad se vrijeme napokon zagrije, nema boljeg osjećaja od bacanja trake za trčanje radi izvrsnog provoda. No, kad ljetne vrućine dosegnu vrućinu, izvođenje treninga izvan teretane može predstavljati neke rizike.

Oko 618 ljudi godišnje umre od komplikacija povezanih s ekstremnim vrućinama u Sjedinjenim Državama, prema centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), uključujući toplinsku iscrpljenost i toplinski udar.

Njih su dvije slične, ali imaju neke ključne razlike. Toplinska iscrpljenost svodi se na nekoliko čimbenika: izloženost neugodno visokim temperaturama tijekom nekoliko dana i nedostatak tekućine. To može dovesti do velikog znojenja, ubrzanog disanja i ubrzanog, ali slabog pulsa, prema Američka nacionalna medicinska knjižnica .

Ako se zanemare, a simptomi pogoršaju, toplinska iscrpljenost se zapravo može razviti u toplinski udar, potencijalno smrtonosna bolest koja se javlja kada se vaša tjelesna temperatura jako brzo podigne, potičući lanac još neugodnijih simptoma. Evo svega što trebate znati o toplinskom udaru, kako uočiti simptome i mjere opreza koje možete poduzeti kako biste se zaštitili ovog ljeta.

Što je zapravo toplinski udar?

Postoje dva oblika toplinskog udara, objašnjava Dr. Luke Pryor, ATC, CSCS, direktor elitnih performansi sportaša na Institutu za sportske znanosti u Kaliforniji, koji istražuje učinke topline na sigurnost i performanse sportaša.

Tradicionalni toplinski udar

Tradicionalni toplinski udar općenito dolazi postupno i pogađa vrlo mlade i starije osobe koje imaju problema s održavanjem tjelesne temperature. Ljudi koji se ne mogu rashladiti - recimo, ljudi koji žive u zgradi bez klima uređaja - također su u opasnosti od tradicionalnog toplinskog udara. U tim slučajevima osoba možda neće shvatiti da joj je postalo vruće jer joj tjelesna temperatura stalno raste tijekom mnogo sati ili dana.

Vježbe toplinski udar

Toplinski udar pri naporu je iznenadniji i javlja se kod ljudi koji su aktivni na visokim temperaturama. Zapravo, bolest povezana s toplinom može se pojaviti u roku od nekoliko sati u posebno vrućim i vlažnim danima. Može utjecati na svakoga tko vježba po vrućini, ali oni koji se bave napornim aktivnostima - poput sportaša izdržljivosti (poput trkača i nogometaša), nogometaša (koji se znoje u ugušnoj opremi) i radnika (poput građevinskih radnika) - lica najveći rizik.

Kad počnemo vježbati, proizvodimo nevjerojatnu količinu topline, objašnjava Pryor. Obično nas znoj hladi, ali s toplinskim udarom pri naporu to se ne događa. Kad se vaši organi pregriju (što se može dogoditi tijekom tjelovježbe na otvorenom u vrućim danima) centar za kontrolu temperature vašeg tijela može doći do kvara.

Pa zauzvrat, vaša unutarnja temperatura raste - a kad dosegne 104 ili 105 stupnjeva celzijusa, tada stvari počinju postajati zaista opasne. Kad vam se toliko zagrije, stanice unutar crijeva se oštećuju, što može propustiti otrovne tvari u vašu krv i uzrokovati otkazivanje više organa, kaže Pryor.

Simptomi toplinskog udara

1. Visoka tjelesna temperatura

Ako vaša tjelesna temperatura dosegne 103 stupnja Fahrenheita ili više, mogli biste se nositi s toplinskim udarom, prema CDC . Ako nekome izmjerite temperaturu i ona je niža od toga - ali oni i dalje pokazuju druge simptome toplinskog udara ili osjećaju da nešto nije u redu - ipak biste trebali učiniti sve što možete da ih ohladite i potražite liječničku pomoć, kaže Pryor.

To je zato što termometri nisu uvijek točni. Netko bi mogao imati tjelesnu temperaturu od 106, ali ako dobijete oralnu temperaturu, ona bi mogla biti samo 100 stupnjeva, upozorava. Možda mislite da im je samo malo toplo, a zapravo je opasno vruće.

2. Grčevi u mišićima

Poznati i kao grčevi topline , ovo je jedan od najraniji simptomi bolesti povezane s vrućinom tijekom vježbanja. Možda ćete osjetiti bolne grčeve - osobito u nogama, rukama ili trbuhu - kada se znojite na velikoj vrućini. Iako vjerojatno nisu uzrokovani samo toplinom, grčevi u mišićima postaju sve češći kad se vaše tijelo nije priviknulo na više temperature. Prekomjerna upotreba i dehidracija drugi su česti uzroci grčeva, ali ako primijetite ovu vrstu boli uz ostale simptome toplinskog udara, nemojte je zanemariti.

3. Nedostatak znoja - ili njegovo obilje

Kad dugo provedete na velikoj vrućini, vaše tijelo prestaje pokušavati održati svoju unutarnju unutarnju temperaturu. Dakle, tijekom tradicionalnog toplinskog udara (zapamtite, to je vrsta koja se javlja postupno), možda ćete se zapravo prestati znojiti.

No, vjerojatno ćete se početi luditi kao ludi ako doživite toplinski udar napora. Uobičajeno ću čuti ljude kako kažu: 'Znam da nije toplinski udar jer se još uvijek znoje, a to nije istina', objašnjava Pryor. S toplinskim udarom pri naporu, mnogo puta vidimo pojedinca prije nego što se ‘skuhao’, a tijelo još uvijek pokušava termoregulirati [održati svoju unutarnju temperaturu jezgre]. Ako ništa drugo, zapravo ćete vidjeti pojedinca kako se jako znoji.

4. Zbunjenost ili poteškoće pri hodanju

Toplinski udar pri vježbanju izbacuje vaš središnji živčani sustav, pa su nedostatak koordinacije, zbunjenost, agresivnost ili nemogućnost hoda velike crvene zastave, kaže Pryor. To je poput potresa mozga na kojem su upaljena svjetla, ali nikoga nema kod kuće, kaže. Ne mogu na odgovarajući način odgovoriti na pitanja, a to je prvi [signal] koji vidimo.

5. Snažna glavobolja

Pulsirajuća glavobolja još je jedan uobičajeni znak toplinskog udara. Ovaj simptom obično nastaje zbog dehidracija , ili ukupni utjecaj toplinskog udara na središnji živčani sustav.

6. Vrtoglavica, mučnina ili povraćanje

Kako se i dalje znojite, tijelo će vam postajati sve dehidriranije. Vrućina će početi utjecati na različite organe, a svi oni mogu pogoršati bilo koji od simptoma toplinskog udara na ovom popisu i dovesti do vrtoglavice, nesvjestice, mučnine ili povraćanja.

7. Crvenilo kože

U slučajevima tradicionalnog i toplinskog udara, tijelo usmjerava protok krvi prema koži dok se pokušava ohladiti, čineći je crvenom. Vaša koža također može osjećati neobično lijepljenje ili iznimno suho, ovisno o vrsti toplinskog udara koji doživljavate.

8. Povišen broj otkucaja srca ili poteškoće s disanjem

Vaše srce je izloženo ogromnom stresu kad se pregrijete. Zašto? Potrebno je pumpati jače i brže kako bi bili sigurni da prirodni sustavi hlađenja vašeg tijela rade na održavanju uravnotežene temperature. To može dovesti do problema s disanjem ili hiperventilacije.

Što biste trebali učiniti ako mislite da je netko imao toplinski udar?

🚨 Ako mislite da se netko suočava s toplinskim udarom, nazovite 911-situacija može biti opasna po život. 🚨

Najbolje što možete učiniti je brzo i agresivno rashladiti osobu dok čekate da vam stigne pomoć. Evo nekoliko mjera koje Pryor kaže da možete poduzeti:

• Premjestite osobu na hladnije mjesto. Maknite ih sa sunca u hlad ili u hladnu prostoriju.
• Napunite kadu ledenom vodom i neka osoba namoči 15 do 20 minuta.
• Ako kada nije dostupna, obrišite ih hladnom vodom, prelijte bocu vode po tijelu ili ih odnesite do obližnjeg jezera, rijeke ili bilo gdje s hladnom vodom.
• Navedite ih da piju vodu ili sportsko piće. To može biti teško ako je osoba izrazito ošamućena, zbunjena i razdražljiva pa ćete možda morati pričekati da se ohladi prije nego što podnese tekućinu.

Kako spriječiti toplinski udar

Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili rizik od toplinskog udara. Prvo, pobrinite se da pijete vodu kako biste utolili žeđ ako vježbate u žuljevima. Trenutne smjernice preporučuju da muškarci dobiju najmanje 2 do 3 litre vode dnevno, dok žene trebaju težiti 1,6 do 2,2 litre dnevno. Za većinu ljudi to bi trebalo biti dovoljno, kaže Pryor.

Međutim, ako ćete kao sportaš raditi vježbe visokog intenziteta, trebali biste piti u skladu sa gubitkom znoja. Evo kako to shvatiti: Izvažite se goli, a zatim krenite na vježbu. Nakon toga obrišite znoj i ponovno se izvažite goli. Ta razlika u tjelesnoj težini (sve dok niste ništa jeli ili otišli u kupaonicu) prvenstveno će biti posljedica količine tekućine koju ste izgubili znojem, kaže Pryor.

Pretvorite koliko ste kilograma izgubili u unce, a to je koliko biste vode trebali popiti. Dakle, ako ste izgubili jedan kilogram vode, sljedeći put kad vježbate, popijte najmanje 16 unci vode.

Još jedan savjet: Počnite polako i dopustite tijelu da se prilagodi dok temperatura raste na otvorenom. Čak i ljudima koji su u odličnoj formi potrebno je vremena da se potrude da se oznoje na suncu. Pryor preporučuje smanjenje trajanja i intenziteta treninga za nekoliko tjedana. Dok nastavljate vježbati vani po vrućem vremenu, postupno se vraćajte na uobičajeni trening. To vašem tijelu daje neko vrijeme za prilagodbu kako biste mogli uživati ​​u vremenu.