8 učinkovitih rješenja za ublažavanje boli

Jedino dobro što se može reći o bunionima, onim koštanim izbočinama koje strše u podnožju palca, jest da možete učiniti mnogo kako biste ublažili bol koju često uzrokuju. Bunions se razvijaju kada se kosti velikog prsta ne poravnaju, zbog čega se nožni prst naginje prema drugom prstu, a ponekad se preklapa ili uvlači ispod njega. Time se vrši pritisak na zglob palca, gurajući ga prema van izvan normalnog profila vašeg stopala.

Pukotine počinju male, ali se s vremenom obično pogoršavaju - pritisak na zglob može stvoriti upalu, ostavljajući je crvenom i natečenom. A budući da se zglob sa svakim korakom savija i nosi veći dio vaše težine tijekom hodanja, što je bunja veća, hodanje može postati bolnije i teže. Dodajući uvredu ozljedi, mnogi ljudi koji pate od nakupina na jednoj nozi često imaju i jednu na drugoj nozi. Au! Prije nego što učinite još jedan korak, isprobajte ove popravke za svoja bolna stopala. (Tražite jednostavnije, pametnije savjete? Otkriti Prevencija —I dobiti 2 BESPLATNA poklona ako se pretplatite danas .)

Temeljni uzrok čukljeva je genetski: Većina ljudi s čvorugama naslijedila je ravna stopala ili stopala koja se prekomjerno razmnožavaju (kotrljaju se prema unutra više nego što je normalno), što probleme čini stopala ranjivijima na razvoj čukljeva. No, cipele s uskim, šiljatim prstima također ih mogu pokrenuti, a visoke pete - koje tjeraju prste u prednji dio cipela - pogoršavaju problem. Stoga ne čudi da se 90% gnojnica pojavljuje kod žena.

U većini slučajeva, bol u mjehurićima može se kontrolirati prelaskom na cipele koje su dovoljno prostrane da se prilagode ovojnici i omogućuju vam pomeranje prstiju. Kutija s četvrtastim prstima najpoželjniji je oblik, ali okrugla je ipak bolja od šiljaste. Niske potpetice (ne više od centimetra visoke) idealne su, ali ako stil pobjeđuje, potražite barem cipele sa stabilnom potpeticom koja je relativno široka. Odlučite se za meku kožu umjesto sintetičkih materijala koji uzrokuju znojenje stopala, što dovodi do žuljeva. 'Vidio sam pacijente koji su potpuno istrošili kožu koja prekriva njihov zglob nošenjem obuće izrađene od sintetičkih materijala', izvještava Joan Oloff , Dr. Med., Kirurg stopala i gležnja u Los Gatosu u Kaliforniji, koji je stvorio liniju visokomodnih cipela pogodnih za stopala. Još jedno ne-ne: cipele koje imaju šavove u kutiji prstiju, a koje se mogu trljati o iritacije.

Nanesite led omotan tankom krpom ili papirnatim ručnikom na zglob prstiju na 10 do 20 minuta odjednom. Led steže krvne žile, što ublažava bol i ublažava otekline. (Saznajte trebate li zagrijati ili lediti ozljede.)

Lokalni ili oralni nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput acetaminofena, ibuprofena ili naproksena, mogu pomoći u kontroli boli u zglobu. (Samo izbjegavajte ove pogreške u liječenju boli.) Za teške izbočine, injekcija kortizona izravno u zglob može smanjiti oticanje i nelagodu. Budući da je injekcija tako lokalizirana, često bolje obavlja posao od uzimanja pilule. No, budući da će se upala ponovno povećati, rezultati će vjerojatno biti privremeni.

Ako vaše cipele imaju dovoljno mjesta za smještaj, možete ublažiti bunion ili ga zaštititi od trenja gelom ili podlogom od krtičnjaka. Oloff savjetuje izbjegavanje ljekovitih uložaka koji sadrže kiseline koje mogu pojesti kožu. 'Za pacijente s lošom opskrbom krvlju ili oštećenjem živaca, to može biti posebno štetno', kaže ona.

Ortopedija peter sobolev/Shutterstock

Ovi oblikovani umetci za cipele djeluju na ispravljanje mehanike koja uzrokuje nastanak čukljeva. 'Ortotika ograničava abnormalnu pronaciju, što zauzvrat stabilizira zglob palca i kosti u stopalu', objašnjava Oloff. Dakle, osim što smanjuje bol, ortopedija može spriječiti napredovanje bubuljica. Za ozbiljne slučajeve često su potrebni skupi umetci po mjeri, posebno oblikovani za stopala. No, ljudi s lakšim problemima trebali bi prvo isprobati OTC uloške - Oloff kaže da ih često koristi kada je pacijentima potrebna hitna pomoć. 'Čak i ako nastavimo s prilagođenom ortotikom niz cestu, početno olakšanje čini ih vrijednima pokušaja.'

Postoji vrtoglav niz ovih vrsta proizvoda - neki su fleksibilni i mogu se nositi unutar cipela, dok su drugi kruti i mogu se nositi samo noću. Mnogi (lažno) tvrde da mogu ispraviti vaše čukljeve. 'Nema šanse da ti proizvodi mogu nadvladati sile koje su stvorile zglob', kaže umirovljena podiatristica Mayde Lebensfeld, DPM. Međutim, budući da pomiču nožni prst u pravilan položaj i ublažavaju napetost u tetivama i mišićima nožnih prstiju, ti gadgeti mogu privremeno ublažiti bol u zglobovima.

Budući da je mehanika svačijeg stopala različita, morat ćete eksperimentirati kako biste pronašli udlagu ili podupirač koji vam odgovara. Samo vodite računa o svojim očekivanjima, savjetuje Oloff. 'Neki će ljudi osjetiti da malo pomažu, neki će osjećati da puno pomažu, a drugi uopće neće osjetiti da pomažu.'

Posebne vježbe za stopala neće spriječiti niti popraviti gube. No, jačanje mišića prstiju i stopala može ublažiti bol i nelagodu te spriječiti ukočenost - osobito ako zglob postane artritičan, kaže Lebensfeld. Pokušajte nožnim prstima izgovoriti abecedu ili pokupiti klikere jedan po jedan i staviti ih u zdjelu. Čak i samo istegnuće nožnih prstiju (usmjerite ih ravno naprijed 5 sekundi, a zatim ih uvijte još 5 sekundi) ili ručno povlačenje palca u poravnanje na 10 sekundi može pomoći u ublažavanju boli u mjehurićima. Vježbe ponavljajte nekoliko puta tijekom dana.

VIŠE: 10 vaših najvećih bolova u hodu, riješeno

Operacija je općenito posljednje sredstvo, ali to je jedina metoda za koju je dokazano da doista ispravlja zglob i uklanja bol koju uzrokuje.

Postoji nekoliko vrsta operacija, a mogućnosti se razlikuju ovisno o tome je li vaša deformacija blaga, umjerena ili teška. Iako je mnogima drago što su prošli postupak, nema jamstva: Jedna studija otkrili su da je oko trećina pacijenata nezadovoljna, čak i kad im se poboljšala bol i poravnanje nožnih prstiju; u drugom istraživanju, 85 do 90% pacijenata bilo je zadovoljno rezultatima. Dobra je vijest, kaže Oloff, da rijetko ima potrebe žuriti s operacijom buniona, pa možete (i trebali biste) prvo isprobati druge popravke.