Žene srednjih godina imaju dva puta veću vjerojatnost od moždanog udara od muškaraca, što je alarmantna činjenica sama po sebi. No, ono što je još alarmantnije jest da ako zgrčite brojke, to jednostavno nema smisla. Muškarci više puše, piju više i rjeđe posjećuju liječnike - vjerojatno kako ne bi priznali svoje grijehe. Cigarete i alkohol povećavaju rizik od moždanog udara, ali svake godine od njih pati oko 55.000 žena više nego muškaraca.
Jedan od razloga zašto su ti brojevi toliko zbunjujući: bebe (naravno ne izravno, iako bi se neke majke mogle razlikovati). Trudnoća povećava vaš rizik, kao i komplikacije povezane s trudnoćom, poput preeklampsije i gestacijskog dijabetesa. Pilule za kontracepciju prije djeteta također povećavaju vaše šanse - tako i hormonske nadomjesne terapije za ublažavanje simptoma menopauze kasnije u životu. Raspoloženje bi također moglo utjecati: novo istraživanje sugerira da bi depresija mogla povećati rizik od moždanog udara kod žena; a žene imaju 70% veću vjerojatnost od muškaraca da postanu depresivne.
Prestanete li pušiti, ograničite alkohol, jedete više voća i povrća te držite pod kontrolom tjelesnu težinu, krvni tlak i šećer u krvi, smanjujete vjerojatnost moždanog udara. Evo osam manje poznatih načina zaštite, temeljenih na najnovijim istraživanjima:
1. Hodajte 20 minuta dnevno. Znamo - radite, imate djecu, obavljate obveze, pripremate večeru i epizodu Prave domaćice gledati, pa jedva imate vremena za piškljenje, a kamoli da vam treba 20 minuta neprekidne šetnje. Odvojite vrijeme. Čak i ako ga podijelite na dvije 10-minutne sesije, vrijedi: Hodanje ukupno 2 sata tjedno može smanjiti rizik od moždanog udara za 30%, prema velikoj studiji provedenoj na gotovo 40.000 žena, provedenoj tijekom 12 godina razdoblje. Hodajte žustro (tako da možete pričati, ali ne i pjevati) i vaše su šanse smanjene za gotovo 40%. (Dobijte naše najbolje savjete za hodanje uz naš besplatni bilten Walk Off Weight.)
2. Znati razliku između tužnog i depresivnog. Ovo posljednje čini 29 posto veću vjerojatnost da ćete patiti od moždanog udara, kaže nova studija provedena na više od 80.000 žena. Zašto? Depresivne žene više puše, teže i manje vježbaju; Osim toga, veća je vjerojatnost da će imati nekontrolirane zdravstvene probleme, poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa, što također može povećati rizik od moždanog udara. Prepoznajte simptome depresije i možete dobiti odgovarajući tretman. Obratite se svom liječniku ako: osjećate upornu tugu, tjeskobu ili 'prazninu'; beznadan; kriv, bezvrijedan ili bespomoćan; razdražljiv; iscrpljen; ako izgubite interes za stvari koje su vam se nekad sviđale; ne može se koncentrirati niti spavati; prejesti se ili izgubiti apetit; razmišljati o samoubojstvu ili imati bolove koji ne nestaju čak ni uz liječenje. ( Riješite ovaj kviz da vidite jeste li tužni ili depresivni. )
3. Postavite alarm za 7 sati sna. Više od 10 noći na la-la landu može povećati rizik od moždanog udara do 63%, u usporedbi s preporučenim 7-satnim rastezanjem, kažu znanstvenici s Harvarda. A ako ste u krevetu osobito glasni - odnosno hrčete, - studije pokazuju da imate dvostruko veću vjerojatnost da ćete razviti metabolički sindrom, što je skup stanja koja povećavaju rizik od moždanog udara, kao i srčanih bolesti i dijabetesa.
4. Neka maslinovo ulje bude vaš sastojak ... za pirjanje, pečenje, prženje, zalijevanje i sve ostalo vezano za hranu ings . Znate da pomaže smanjiti rizik od srčanog udara; novo istraživanje sada pokazuje da svoju zaštitnu granu proširuje i na poteze. Promatračko istraživanje na više od 7600 odraslih Francuza u dobi od 65 i više godina pokazalo je da oni koji redovito koriste maslinovo ulje smanjuju vjerojatnost moždanog udara za nešto više od 40%.
5. Upamtite migrenu. Čini se da su te izvanredne glavobolje-osobito one koje dolaze s bljeskovima svjetla i slijepim mrljama-povezane s većim rizikom od moždanog udara kod žena; i kao dodatni bonus, većina oboljelih od migrene su žene, djelomično zahvaljujući hormonalnim fluktuacijama i lijekovima. Iako nema jasnih dokaza koji ukazuju na to da liječenje migrene ne znači moždani udar, stručnjaci se slažu da je razumno pokušati smanjiti njihovu učestalost. Razgovarajte sa svojom liječnicom - ona vam može propisati preventivne lijekove ili predložiti tehnike upravljanja stresom.
Više iz Prevencije: Rješenja za prirodnu migrenu
[prijelom stranice]
6. Obratite pozornost na lupanje srca ... pogotovo ako se srce pojavi uz otežano disanje, omaglicu i bol u prsima-sve su to znakovi atrijske fibrilacije (AF), abnormalnog otkucaja srca koji povećava rizik od moždanog udara oko pet puta. Više od 2 milijuna Amerikanaca živi s AF -om; uzimanje lijekova protiv zgrušavanja može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara. Krajem prošle godine FDA je odobrila Pradaxa (dabigatran), novi lijek za koji kliničke studije pokazuju da je jednostavniji za upravljanje od dugo standardnog varfarina (Coumadin), ali je jednako učinkovit.
7. Jedite slatki krumpir. I grožđice i banane i tijesto od rajčice. Nisu svi na istom tanjuru, ali pojedinačno, svaki je pun kalija - a prehrana bogata hranom s ovim nutrijentom može smanjiti rizik od moždanog udara za 20%, sugerira nedavno izvješće. Više dobrih izvora: voće i povrće, riba, perad i mliječni proizvodi.
8. Produžite taj kratki osigurač. Bez obzira koliko ste mu puta rekli da podigne prljave čarape i zamolili djecu da zatvore vrata na izlasku, duboko udahnite prije nego što ispušite brtvu: studija objavljena u časopisu Hipertenzija sugerira da ljuti i agresivni ljudi mogu imati veći rizik od moždanog udara. Istraživači su otkrili da su oni koji su postigli visoke antagonističke osobine na standardnom testu osobnosti imali veće zadebljanje vratnih arterija (faktor rizika za moždani udar) u usporedbi s ljudima koji su bili ugodniji.
9. MISLITE BRZO. Većina žena to ne čini: ankete pokazuju da manje od 30% može navesti više od dva simptoma moždanog udara. Upotrijebite priručnu mnemotehniku BRZO za prepoznavanje simptoma:
- F (lice): neujednačen osmijeh, omamljenost lica, obamrlost, smetnje vida
- A (ruka i noga): slabost, utrnulost, poteškoće pri hodanju
- S (govor): nejasne, neprikladne riječi, nijemi
- T (vrijeme): Shvatite da je vrijeme kritično. Ako primijetite bilo koji od gore navedenih simptoma, odmah nazovite hitnu pomoć - studije pokazuju da ćete dobiti bržu njegu ako u bolnicu dođete kolima hitne pomoći nego ako vas netko vozi. Uz poteze, izgubljeno vrijeme gubi mozak - jednostavno.
Više iz Prevencije: Tihi signali da ste previše stresni
