Ne, nećeš poludjeti Bes Tasmansko-đavolskog bijesa, noćno znojenje bez sna, nepredvidiva razdoblja i whatchamacallit zaborav - stvaran je, normalan i naziva se perimenopauza, fiziološka faza kada vaše tijelo započinje prijelaz u menopauzu. Za to vrijeme razina estrogena varira uzrokujući neredovite menstrualne cikluse, kao i niz drugih iznenađujućih simptoma. Ovdje je istina o tome što možete očekivati - i jednostavni koraci koje možete poduzeti da biste se ponovno osjećali kao ja.
VIŠE : Dobijte zdrave recepte za menopauzu
To je prilično nepredvidivo Vi i vaš BFF to vjerojatno nećete doživjeti na isti način, od početka simptoma do njihove učestalosti ili težine. Većina žena uđe u perimenopauzu u dobi od 45 do 55 godina, no za neke započne već u 30 -ima. Stručnjaci ne mogu predvidjeti koliko će vaši simptomi biti teški ili kada će prestati - perimenopauza može trajati bilo gdje od sretnih 2 do iscrpljujućih 10 godina. Službeno ste u menopauzi kad ste 12 mjeseci ostali bez menstruacije. Jedan znak da je menopauza blizu: menstruacija izostaje više od 3 mjeseca - to znači da ćete vjerojatno prestati s menstruacijom u roku od godinu dana. Simptomi, poput valunga i nesanice, također postaju intenzivniji godinu ili dvije prije i poslije menopauze zbog brzog pada estrogena. S vremenom se većina žena prilagođava nižim razinama hormona, a simptomi se ublažavaju.
Bolje se popravite : Ne postoji način odgode menopauze, ali studije ukazuju na to da određeni čimbenici, poput pušenja, mogu utjecati ranije. Također, pitajte mamu kada je počela prolaziti kroz promjene. Postoji genetska veza, pa će vaša vjerojatno početi otprilike u isto vrijeme.
To je poput PMS -a - na steroidima Slučajno ste spalili pizzu u pećnici: Možda ste prije menopauze promrmljali kletvu i bacili je u smeće. Vi, međutim, u perimenopauzi napadate vrata pećnice, briznete u plač i krivite svog muža, djecu i koker španijela što su vam odvratili pažnju. Minutu kasnije, potpuno ste dobro. U redu, možda zapravo i ne napadate svoj štednjak, ali ostatak prilično točno predstavlja kako hormoni koji bijesni uzimaju vaše emocionalno stanje. Istraživanja pokazuju da gotovo 40% žena osjeća promjene raspoloženja povezane s hormonalnim padovima - od iznenadne ljutnje do intenzivnog raspoloženja, tjeskobe ili očaja.
Bolje se popravite : Teško je u potpunosti izbjeći promjene raspoloženja, ali postoje načini kako ih ublažiti. Studije pokazuju da premalo vitamina B12 može biti povezano s promjenama raspoloženja i depresijom, pa povećajte unos hrane bogate B12, uključujući školjke (školjke, dagnje i rakovi), losos, nemasnu govedinu, mlijeko s niskim udjelom masti ili bez masti, i jaja. (Dnevni multivitamini također daju preporučenu količinu.) Neki OTC proizvodi, poput Pamprina, mogu pomoći u ublažavanju razdražljivosti, kao i joga i—It se podrazumijeva-dovoljno se naspavajte. Za teške promjene raspoloženja, vaš liječnik može preporučiti hormonsku terapiju - lijekovi mogu ublažiti emocije pojačavanjem neurotransmitera koji pomažu u regulaciji raspoloženja.
Znojiš se, onda se smrzavaš Oko 80% žena u perimenopauzi osjeća valunge, često praćene hladnoćom. Iako istraživači ne znaju točan uzrok, sumnjaju da fluktuirajuće razine hormona mogu slati mješovite signale u hipotalamus, dio mozga koji regulira tjelesnu temperaturu i koji stvara vrući bljesak. Može trajati od nekoliko sekundi do 10 minuta, uzrokujući zajapureno lice, intenzivno znojenje ili čak lupanje srca. Oni koji se javljaju u snu - obično praćeni jakim znojem - zovu se noćno znojenje.
Bolje se popravite : Ako sumnjate da je vaš pikantni meksički ručak donio tren, uzmite u obzir i sljedeći put izbjegnite taj okidač. (Kava i vino su drugi uobičajeni krivci.) Studije pokazuju da duboko disanje 15 minuta dva puta dnevno može smanjiti učestalost valunga za 39%. Biljni dodaci poput crnog kohoša također mogu pomoći - ako samo zato što mislite da hoće. Nekoliko studija pokazuje da nije ništa bolje od placeba u smanjenju valunga, ali učinak je i dalje značajan.
Isto vrijedi i za soju: dodavanjem izoflavona-spojeva sličnih estrogenima koji se nalaze u hrani od soje-u vašu prehranu smanjuju se valunzi, prema nekim istraživanjima; druge studije ne pokazuju nikakvu promjenu. Bez obzira radi li se o placebo učinku na poslu ili ne, to predjelo edamame (soju uvijek dobivate iz hrane, a ne iz suplemenata) može vam ipak pomoći da se osjećate hladno i ugodno.
Lijekovi na recept-konkretno, niska ili vrlo niska doza hormonske terapije-najučinkovitiji su način liječenja jakih valunga. Kada hormoni nisu opcija, mogu djelovati i antidepresivi te određeni lijekovi za krvni tlak i protiv napadaja. Vaš liječnik može vam pomoći da odlučite je li jedna od ovih ruta prava za vas.
Opskrbite se tamponima velike veličine Prošli su dani kada ste točno znali u koliko sati će doći vaš mjesečni posjetitelj. Oko 90% žena ima 4 do 8 godina neredovitih menstruacija prije menopauze. Kako ovulacija postaje sve nestabilnija, vrijeme između svakog ciklusa može se skratiti isprva dan ili dva, a zatim za nekoliko dana, što znači da ćete menstruaciju dobivati češće. Protok krvi može ići od lakog do ludo-teškog i grubastog, s teškim grčevima. Kasnije u perimenopauzi možete preskočiti mjesečnice, a zatim na neko vrijeme nastaviti s normalnim ciklusom.
Bolje se popravite : Niske doze kontracepcijskih pilula s kombinacijom estrogena i progestina mogu pomoći u regulaciji vašeg ciklusa (za pušače i žene s visokim rizikom od stvaranja krvnih ugrušaka, tablete samo s progestinom mogu biti sigurnije). Uzimanje kontracepcije znači da možda nećete primijetiti kada počinje menopauza. Vaš liječnik može vam predložiti dobar trenutak da prestanete uzimati pilulu nekoliko mjeseci kako biste provjerili nastavlja li vam se menstruacija.
Još uvijek možete zatrudnjeti Naravno, neredovita ovulacija znači manje šanse za začeće, a istina je da se plodnost s godinama stalno smanjuje. No, sve dok imate mjesečnice - koliko god bile nestabilne - možete zatrudnjeti. Zapravo, dok se natalitet za tinejdžere i žene u dvadesetim i tridesetim godinama smanjio u posljednjih nekoliko godina, oni u skupini iznad 40 godina porasli su, prema CDC-u. Otprilike polovica trudnoća među ženama od 40 i više je nenamjerna, pokazalo je istraživanje Nacionalnog centra za zdravstvenu statistiku. Stoga, osim ako vam na dnevnom redu nije beba, koristite kontracepciju.
Možete povećati veličinu traperica (oprostite!) Iako perimenopauza nije potpuno kriva za povećanje struka, ona svakako doprinosi uzroku. Prije menopauze mnoge žene skladište masnoće u bokovima i bedrima (bolje za trudnoću); međutim, kada razina estrogena padne, testosteron se povećava, uzrokujući nastanak dodatne težine u vašem srednjem dijelu. Osim toga, stres zbog hormonalnih fluktuacija može uzrokovati da vaše tijelo luči više kortizola - a visoke razine potiču skladištenje masti oko trbuha. Osim hormona, metabolizam se usporava oko 5% po desetljeću, što znači da u 45. godini trebate 75 manje kalorija dnevno nego u 35. godini da biste ostali na istoj težini.
Bolje se popravite : Pojačajte svoju rutinu vježbanja-dodajte dva ili tri treninga snage (ovdje preuzmite besplatni trening) kako biste se borili protiv gubitka mišića povezanog s godinama, što usporava metabolizam, i uključite ubrzane intervale (isprobajte ovu rutinu ) na svakodnevnu šetnju kako biste sagorjeli više kalorija. Vaš cilj: Neka vaš struk bude ispod 35 inča; više od toga povezano je s povećanim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa.
Nikada niste raspoloženi za seks Prvo, dobre stvari: Studije pokazuju da će se za mnoge žene dobar spolni nagon prije perimenopauze vratiti nakon što ste ušli u menopauzu. Tijekom, međutim, predstavlja veći izazov: čak i ako uspijete preboljeti manje nego seksi noćno znojenje, grčevite mjesečnice i stalnu lukavštinu, hormonalne promjene mogu smanjiti vaš spolni nagon i uzrokovati suhoću rodnice (što, iskreno, čini spolni odnos povrijeđen).
Bolje se popravite : Maziva bez recepta ili lokalni estrogen mogu pomoći pri suhoći i mogu povećati vaš libido. Ponekad i emocionalni čimbenici mogu odigrati ulogu - možda se vi i vaš muž prilagođavate praznom gnijezdu ili novim ulogama njegovatelja svojih roditelja, što može opteretiti vaš brak i seksualnu rutinu. Za ideje za ponovno povezivanje i oživljavanje strasti posjetite naš 14-dnevni seks početak.
Thingy je stalni dio vašeg vokaba Pokušavate, doista to radite - ali za cijeli svoj život ne možete se sjetiti riječi za ono s čime pišete, imena djeteta najboljeg prijatelja ili onoga što ste otrčali u kuću da nabavite. Ovaj iznenadni zaborav može biti zastrašujući, ali je i prilično uobičajen: jedno je istraživanje pokazalo da 60% žena u menopauzi doživi kratkotrajni gubitak pamćenja i teško se koncentrira. Čini se da je učinak privremen - nakon menopauze vratit ćete se uobičajenom oštroumnosti, kažu istraživači.
Bolje se popravite : Dok vam je mozak u tijeku, potrudite se koncentrirati i biti svjesniji svojih postupaka. Kad uđete u svoju kuću i spustite mobitel, na primjer, izgovorite naglas, stavljam telefon na kuhinjski stol. Izbjegavajte obavljanje više zadataka-nemojte razgovarati telefonom dok skenirate e-poštu jer pokušaj učiniti previše odjednom može dovesti do zaborava. I slobodno se snažnije oslonite na popise zadataka i zadataka kako biste važne zadatke držali na umu.
Zaboravljate kakav je dobar san Estrogen i progesteron pomažu u regulaciji sna. Kad oni izadju iz sna, nestaje i vaš san. Naleti vrućine i noćno znojenje ne pomažu ništa, kao ni napadi depresije. Spojite to s pritiscima i stresovima svakodnevnog života i dobit ćete savršen recept za nesanicu.
Bolje se popravite : Redovito vježbajte (ali ne unutar 3 sata prije spavanja), a navečer pijte umirujući čaj od kamilice umjesto kofeina ili alkohola. Neka vaša spavaća soba bude hladna, mračna i tiha. Kako biste olakšali noćno znojenje, isprobajte laganu, upijajuću pidžamu koja upija vlagu i spavajte s ventilatorom. Iste metode opuštanja koje pomažu u suzbijanju valunga također mogu potaknuti snažniji san.
Možda vam odgovara hormonska terapija Tijekom perimenopauze, pilule za kontracepciju mogu pomoći u ublažavanju teških simptoma - kombinirani estrogen i progestin reguliraju nepredvidiva razdoblja i uklanjaju vrućine ili promjene raspoloženja. Kako se približavate i nakon što uđete u menopauzu, možda ćete razmisliti o prelasku na hormonsku terapiju za ublažavanje trajnih simptoma - ti lijekovi sadrže mnogo niže doze hormona i koriste se za zamjenu onih koje tijelo više ne proizvodi nakon menopauze. Kratkotrajna uporaba hormonske terapije sigurna je za većinu žena; koristi ga dugoročno (više od nekoliko godina) koji može povećati rizik od raka dojke, prema istraživanju Inicijative za žensko zdravlje. Ne preporučuje se ženama s visokim rizikom od raka dojke ili krvnih ugrušaka.
S druge strane, sigurnost i djelotvornost nekih bioidentičnih hormona-takozvanih prirodnih hormona koji su popularizirali neke slavne osobe-još je uvijek diskutabilna. Biodenticals tvrdi da je bolji od standardnih hormona jer potječe od biljnih kemikalija (umjesto da se proizvodi u laboratoriju) i može se prilagoditi u ljekarnama za posebne potrebe svakog pacijenta. Problem s složenim hormonima je u tome što nisu testirani od strane FDA ili odobreni za čistoću i djelotvornost-osim toga, nema znanosti koja bi potvrdila da su oni sigurniji od standardne hormonske terapije. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odredili svoj najbolji tijek hormonskog liječenja.
Kosa će hrabro rasti tamo gdje nikada nije Koliko ste puta iščupali nekoliko uznemirujućih gustih crnih dlaka s brade i zapitali se, odakle to dovraga? Opet, hormoni su krivi - tijekom perimenopauze, ženski estrogen opada, a muški androgen ostaje na mjestu, što mijenja ravnotežu. Rezultat: iznenađujući rast kose u folikulima koji su posebno osjetljivi na androgene, poput brade i gornje usne. Ova hormonska promjena može imati i suprotan učinak - gubitak kose na mjestima na kojima je ne želite izgubiti!
Bolje se popravite : Za neželjene dlačice, čupanje, depilacija i laseri djeluju; možda ćete razmotriti i pilule za kontracepciju ili lijekove protiv androgena, poput Aldactona, kako biste spriječili rast krivih dlačica. Kako bi spriječio opadanje kose na glavi, recept za minoksidil (Rogaine za žene) odobren je od FDA za rast i sprječavanje daljnjeg gubitka. Nova kosa može biti tanja i kraća od pramenova na glavi i može proći 12 tjedana da počne rasti.
Ostanite zdravi u bilo kojoj dobi!
Pojačajte svoje 40 -te
Pojačajte svoje pedesete
Pojačajte svoje 60 -te
