MatellyGetty Images Gubitak tih posljednjih 10 kilograma jedna je stvar - gotovo svatko može usvojiti restriktivnu dijetu na nekoliko tjedana i gledati kako broj na ljestvici opada. No, gubitak 50 ili više kilograma sasvim je drugačiji prijedlog.
'Ova vrsta mršavljenja ne odnosi se samo na promjenu prehrane', kaže Devon Golem, dr. Sc., Direktor Didaktičkog programa za dijetetiku na Sveučilištu New Mexico State, koji je pomogao pacijentima u postizanju velikih ciljeva mršavljenja. 'Radi se o promjeni načina razmišljanja, ponašanju i promjeni vašeg okruženja. Svi idu zajedno. '
Zvuči zastrašujuće, zar ne? Ali vjerujte nam, čak je i dramatičan gubitak težine apsolutno izvediv. Trebate samo solidan plan igre koji uključuje ovih 10 provjerenih strategija za održivo skidanje značajne težine. Zapamtite: Ovo imate! 💪
Getty Images Uđite u desni prostor glave. Prije nego uopće pomislite što vam je na tanjuru, objašnjava Golem, morate biti ispravnog mišljenja. Za gubitak težine od 50 ili više kilograma potrebno je vrijeme, a to se ne događa uvijek predvidljivom brzinom. 'Imat ćete vremena kada vidite dramatične promjene, a onda će to neko vrijeme porasti', kaže ona. 'To je stubište.' Znajući to unaprijed pomaže smanjiti razočaranje tijekom tjedana kada se osjećate kao da niste napredovali.
Getty Images Razmišljajte šire. Ne možete samo usvojiti novu prehranu i promijeniti ništa drugo u svom životu. 'Stvari poput sna, tjelovježbe i stresa međusobno su povezane', kaže Golem. 'Kad zanemarite jedno, to može sabotirati ostale.' Jedan primjer: Ogromni dokazi pokazuju da nas nedovoljno optimalno spavanje (manje od 7 sati) potiče na prejedanje. Najbolje ćete rezultate postići ako riješite sve glavne neravnoteže u svom životu - ne samo hranu. Započnite s ovih 20 načina za bolje spavanje večeras.
Getty Images Nemojte nasjedati na brze popravke. Kad želite smršaviti 50 kilograma, morate promijeniti svoje nove dijetetske navike u doživotne navike. 'Želite doći do točke u kojoj prehrana na ovaj novi način postaje druga priroda i ne preplavljuje vas', kaže Golem. Za to je potrebno vrijeme i praksa, ali možete se postaviti za uspjeh razmišljajući o svakoj novoj promjeni prehrane kao o doživotnoj navici. Ovaj mentalni pomak pomoći će vam da uočite i izbjegnete brze popravke (npr. Čišćenje sokom) koji očito nisu dugoročno održivi.
Getty Images Ovladajte samo jednom navikom.
Nemojte se opterećivati pokušavajući stvoriti 18 novih navika odjednom. Samo počni s jednim, kaže Golem - bilo da se radi o pijenju galona vode svaki dan, ili o tome da se iseče 15 sati. vrećicu čipsa ili uklanjanje šećera iz jutarnje kave. Prebrzo preuzimanje previše može dovesti do frustracije. Počnite s malim i dodajte nove navike tek kad znate da se s njima možete nositi. (A ako vas ideja o stvaranju vlastitog plana poput ove užasava, potražite pomoć registriranog dijetetičara. Možete ga potražiti u svom području upravo ovdje .)
Getty Images Osjetite osjećaje. Postizanje objektivnog cilja za mršavljenje (izgubio sam prvih 10 kilograma! Pao sam za jednu veličinu hlača!) Odlično je - ali nemojte se previše zanositi brojevima. Golem predlaže i postizanje nekoliko subjektivnih ciljeva mršavljenja. Želite li se osjećati lakše? Imate li više energije? Kretati se slobodnije? Usredotočenost na ove nemjerljive mjere mršavljenja može vam dati dodatnu motivaciju kada ste zaglavljeni na visoravni. Dakle, možda imate istu težinu kao i prošli tjedan - ali u vašem je koraku novo proljeće i probudite se spremni za taj dan! Isplati se prepoznati te nove osjećaje kao nagradu, objašnjava Golem. Ako se redovito uključite u njih, manja je vjerojatnost da ćete prestati kada situacija postane teška.
VIŠE : 7 razloga zašto ste stalno umorni
Getty Images Istisnite smeće. Prije nego što odnesete 'lošu' hranu poput slatkiša, pokušajte dodati stvari koje nedostaju vašoj prehrani. Za većinu ljudi, kaže Golem, to znači povrće i voda; ona preporučuje piti galon vode i jesti sedam do osam porcija povrća dnevno. 'Što više dodate, više ćete se osjećati ispunjeno umjesto lišeno', objašnjava ona. Bonus: Povećanje unosa vode i povrća može vam donijeti koristi osim gubitka težine, uključujući poboljšanu probavu, jači imunitet i bolje raspoloženje. (Zaista! Revolucionarno istraživanje zapravo povezuje prehranu bogatu vlaknima i prehranu prilagođenu crijevima s poboljšanim mentalnim zdravljem.)
Getty Images Idi cijeli ili idi kući. Koji je jedan od najjednostavnijih načina da se brže osjećate sitima? Zamjena rafiniranih žitarica integralnim žitaricama bogatim vlaknima i proteinima. Ali nemojte samo zamijeniti bijeli kruh za cjelovitu pšenicu i nazvati ga jednim danom. Obično ove inačice od cjelovite pšenice imaju samo zanemarivo povećanje vlakana, a većina ima isti broj kalorija kao i njihovi rafinirani kolege. Golem kaže da ćete dobiti najviše vlakana (i hranjivih tvari) ako jedete netaknute cjelovite žitarice, poput kvinoje, zobi, smeđe riže i amaranta. (Zamijenite ovih 14 žitarica koje vam mogu pomoći pri mršavljenju.)
Getty Images Napajanje biljkama. Napokon otklonimo ideju da je meso jedini način za dobivanje visokokvalitetnih proteina. 'Sva biljna hrana koju jedete doprinosi unosu proteina', kaže Golem. 'Ljudi ne vjeruju, ali to je istina.' (Ozbiljno, pogledajte ove 20 superzvijezda biljnih bjelančevina .) Unos više proteina iz biljaka (a ne iz životinja) dvostruko je koristan: smanjit ćete unos kalorija i konzumirati više vlakana za punjenje trbuha.
Getty Images Povećajte svoju hranu. Nutricionisti se slažu: Koliko jedete jednako je važno kao i ono što jedete, a razumni obroci ključni su za mršavljenje. No, lako je pretjerati što se tiče određene hrane-tko zaista jede samo šalicu žitarica ili 2 žlice preljeva za salatu? Učenje - i zapravo implementacija - odgovarajuće veličine obroka dugoročno će povećati vaše napore u mršavljenju. Za početak pogledajte ovaj jednostavan vodič za veličine posluživanja.
Getty Images Otprašite se. Nitko ne uspijeva izgubiti težinu od 50 kilograma bez nekoliko kriški pizze. I imperativ je da ne dopustite da vam ti mali lapsusi ometu napredak. 'Kad imate loš dan, pomaže vam da se odmaknete, smirite i shvatite da je to dio procesa učenja', kaže Golem. 'Razmislite o tome da naučite voziti bicikl i koliko ste puta u početku morali zeznuti stvar prije nego svladate savršenu tehniku pedaliranja.' Nemojte se kažnjavati - obeshrabrenost bi vas mogla natjerati da potpuno odustanete. Samo oprostite i krenite naprijed.
SljedećiŠto nutricionist zapravo jede kako bi smršavio (na slikama) 
