Oli Kellett / Getty Images Kako starite, sposobnost vašeg tijela da apsorbira vitamin B12 iz hrane usporava - 4 od svakih 100 žena u dobi od 40 do 59 godina ima nedostatak B12, a mnogo više granične. No, proslava drugog rođendana nije jedini razlog.
Najveći faktor rizika za nedostatak vitamina B12 slijedi vegetarijanska ili veganska prehrana. Iako su biljne prehrane općenito prepune vitamina i hranjivih tvari, B12 se prirodno nalazi samo u proizvodima životinjskog podrijetla poput mesa, jaja, školjki i mliječnih proizvoda.
Uzimanje određenih lijekova - poput metformina (koji se obično propisuje osobama s dijabetesom tipa 2 ili sindromom policističnih jajnika) ili nekih uobičajenih lijekova za žgaravicu - također povećava vaše izglede. Operacija mršavljenja ili probavni poremećaj poput celijakije ili Crohnove bolesti također povećavaju rizik.
Zašto je toliko važno unositi dovoljno B12? Od ključne je važnosti za zdravu funkciju mozga i održavanje imunološkog sustava, a igra ulogu i u stvaranju DNK i crvenih krvnih stanica. A vaš metabolizam ne može raditi glatko bez dovoljne količine.
Rezultat nedostatka vitamina B12 može biti bilo što, od intenzivnog umora do slabog vida. Ako vam donji simptomi zvuče poznato, zamolite svog liječnika da vam učini krv kako bi provjerio vaše razine. Ako su niske, dodatak ili injekcije vratit će vas na staro za nekoliko tjedana. Mi volimo Prirodni vitamin B12 jer se nadopuna sastaje standardima USP -a .
Jedva možete ostati budni popodne - čak i ako ste spavali 8 sati.
'Umor je jedan od prvih znakova nedostatka B12', kaže Lisa Cimperman, RD, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. To je zato što se vaše tijelo oslanja na vitamin za stvaranje crvenih krvnih stanica, koje prenose kisik do vaših organa. A bez dovoljno kisika u stanicama, osjećat ćete se umorno koliko god spavali. Umor može značiti niz stvari pa ne možete pretpostaviti da vam nedostaje B12 ako vam je jedino zaspanost - liječnici obično dobiju dojavu ako imate umor i druge simptome.
Učinite ovaj energični pokret joge za trenutni porast energije:
Ta vrećica s namirnicama osjeća se kao milijun funti.
Ako ne dobivaju dovoljno kisika iz crvenih krvnih stanica, vaši će se mišići osjećati poput kaše. 'Posao mi je vrlo zahtjevan pa sam stalno razmišljala da je možda moje tijelo samo umorno; možda ne jedem dobro ', kaže Chantal Mossess, 31 godina.' Ali prije 6 mjeseci saznala sam da su moja slabost i tromost uzrokovani nedostatkom B12. '
Doživljavate čudne senzacije.
'Osjećalo se kao da mi struja teče od glave do nogu', kaže Melanie Karmazin (44) kojoj je na kraju dijagnosticiran nedostatak B12. Drugi oboljeli prijavljuju utrnulost i osjećaj 'igle i igle'. (Evo vrhova 10 najbolnijih stanja .) Ovi čudni bolovi posljedica su oštećenja živaca, koje je uzrokovano niskom razinom kisika u stanicama.
Stavili ste ključeve u hladnjak.
Ili morate dobro razmisliti da biste zapamtili ime svoje nećakinje. Možda ste zabrinuti da je to rana demencija, ali ponekad je krivac niski B12. 'U jednom trenutku nisam se mogla sjetiti kako napisati ček', kaže Pauline Smith,* 56, kojoj je dijagnosticirana niska razina. 'Vidio sam da se ovaj nedostatak pogrešno smatra Alzheimerovom u starijih pacijenata', napominje Cimperman. (Smanjite rizik od Alzheimera jedući ovu hranu bogatu hranjivim tvarima.) 'No, kad im se napravi krvni test i on otkrije nedostatak B12, počinju uzimati suplemente i simptomi počinju nestajati.'
*Ime promijenjeno
Osjećate se klimavo ili vrtoglavo.
Biti nesiguran još je jedan čest simptom. 'Vrtoglavica bi mi se pojavila samo pri penjanju uz stepenice', kaže Mossess. Jedna turska studija usporedila je razinu vitamina B12 pacijenata koji su zbog hitne pomoći tražili liječenje u hitnoj medicinskoj pomoći s onima od 100 zdravih dobrovoljaca. Rezultat: Ti vrtoglavi pacijenti imali su 40% manje B12 od dobrovoljaca.
Koža vam izgleda blijeda.
Ako vaš ružičasti ten sada ima žutu boju, nizak B12 može biti krivac. S nedostatkom, crvena krvna zrnca koja imate vrlo su krhka i lako se razbijaju, uzrokujući oslobađanje pigmenta bilirubina koji koži daje žutu nijansu. (Jedite ove 25 najboljih namirnica za vašu kožu .)
Jezik vam je gladak i crven.
Oko polovice ljudi s teškim nedostatkom B12 gubi papile - te male izbočine - na jeziku, osobito oko rubova. Pacijenti se također žale na peckanje i bol, osobito na stražnjoj strani jezika. A budući da većina tih papila sadrži okusne pupoljke, ako ih izgubite puno, čak će i vaša omiljena hrana okusiti bla. Zapravo, 'žene s nedostatkom B12 mogu izgubiti na težini jer im hrana više nije tako dobra', kaže Angela Grassi, RD, dijetetičarka u Centru za prehranu PCOS u Bryn Mawru, PA.
Svaka sitnica vas rasplače ili zabrine.
Osjećate li se dosadnije ili tjeskobnije nego ikad? 'Nedostatak B12 nanosi štetu vašem raspoloženju, što može dovesti do depresije ili anksioznosti', kaže Grassi. Liječnici nisu sigurni zašto povećava rizik od depresije, ali to može imati veze s činjenicom da je B12 uključen u sintezu moždanih kemikalija, poput serotonina i dopamina, koje pomažu u regulaciji raspoloženja.
Nešto ti se događa s očima.
U ekstremnim slučajevima, nedostatak B12 može oštetiti vidni živac ili začepiti krvne žile u mrežnici, uzrokujući zamagljen vid, dvostruki vid, osjetljivost na svjetlo, pa čak i gubitak vida. Smith kaže: 'Prvi simptom oštećenja retine koji sam primijetio bila je sjena na desnom oku koja je utjecala na moje vidno polje. Vidio sam još više sjena sve dok nisam podigao razinu B12. ' (Ovdje su 6 razloga zašto se vaš vid mijenja, a ne samo zbog starenja .)
