digitalskilletGetty Images Bez obzira je li vaš bivši naglo prekinuo, vi ste bili ti koji su konačno okončali stvari ili je razlaz bio sporazuman, kraj veze nikada nije lak - čak i ako je to ispravno.
Ali pati od slomljenog srca nakon veze može biti jedno od najbolnijih, iscrpljujućih iskustava kroz koja osoba može proći, kaže Suzanne Degges-White, dr. Sc. , voditelj odjela za savjetovanje i obrazovanje savjetnika na Sveučilištu Northern Illinois. A dani, tjedni, pa čak i mjeseci tužni mogu vas navesti na pitanje: Koliko je točno potrebno da nekoga prebolite?
Kako se ispostavilo, stručnjaci za odnose imaju odgovor - i nekoliko savjeta. Čitajte dalje kako biste saznali koliko je vremena potrebno za istinski napredak, što možete učiniti kako biste ubrzali proces ozdravljenja i kako obnoviti osjećaj sebe bez svog bivšeg.
Budi iskren: Koliko dugo traje stvarno poduzeti da nekoga preboliš ?
Više faktora može utjecati na to koliko je vremena potrebno da prijeđete iz svoje prethodne veze, od okolnosti prekida do mjesta gdje ostavlja vaš ego, snagu i duh, kaže Degges-White.
Obično, koliko ste dugo bili u vezi, utječe na to koliko je vremena potrebno da nekoga prebolite. Uglavnom, što ste dulje bili u vezi i što ste se osjećali predanijima, to bi moglo potrajati prije nego što budete spremni ponovno početi viđati druge ljude, kaže ona.
Ali ako zaista želite staviti broj, jedan studija Objavljeno u Klinička psihološka znanost ljudi koji su nedavno prošli prekid otkrilo je da su trebala tri mjeseca da se osjećaju znatno bolje, dionice Gary Lewandowski, dr. Sc. , profesor psihologije na Sveučilištu Monmouth koji je održao TED govor, Prekidi vas ne moraju ostaviti slomljene.
Naravno, ne biste se trebali osjećati vezani brojevima. Za nastavak će vam možda trebati samo nekoliko tjedana, tri mjeseca ili znatno duže. U redu je liječiti se vlastitim tempom, stoga nemojte izlaziti na sastanke samo zato što vas prijatelji ili obitelj tjeraju da se ponovno stavite vani, kaže Degges-White. Ako vam zbog ideje o izlasku s nekim novim nije dobro (umjesto leptira u trbuhu) ili ako se uporno slažete s potencijalnim partnerima u odnosu na sve što vam je bivši mogao ponuditi, još nije vrijeme.
Kako se mogu izliječiti od razlaza na pozitivan način?
Još ste u fazi oporavka? Stručnjaci predlažu sljedeće zdrave strategije za vraćanje na noge i bolji osjećaj nakon prekida.
1. Nazovite svoje prijatelje.
Ako se borite s prekidom, razmislite o tome da nazovete svog prijatelja koji je nedavno prošao razvod ili onaj koji je patio od velikog prekida na fakultetu. Možda imaju neprocjenjiv uvid. Osim toga, kada čujete kako su drugi ljudi izdržali njihove podjele, to normalizira vašu reakciju i pomaže vam da počnete zamišljati da i vi to možete proći, objašnjava Degges-White.
2. Napravite čistu pauzu na i offline.
U danima i tjednima nakon vašeg razlaza normalno je da se krećete po Facebooku ili Instagramu svoje bivše osobe (zapravo, oko 80% nas priznaje da to čini, 2017. studija u dnevniku Seksualne uloge .) Nažalost, uhođenje vam neće pomoći da nastavite dalje, kaže Degges-White. Što učiniti, osobito ako ne želite: Blokirajte, odjavite se i prestanite pratiti svog bivšeg te izbrišite njegov broj - barem zasad (ništa ne mora biti trajno!).
Nemojte pokušavati 'naletjeti na njih' ni ponovnim posjetom starim haustorima, savjetuje Lewandowski. Izbjegavanje ovih situacija omogućuje vam da nastavite dalje, a da ne dođete u iskušenje da obnovite odnos, objašnjava. Jer, zapamtite: Prekinuli ste s razlogom (nešto je slomljeno).
3. Budite zaposleni.
Razmislite: što ste prije veze voljeli raditi sa svojim slobodnim vremenom? Bilo da se radi o umjetnosti, dugim šetnjama, maženju s knjigom ili uživanju u gledanju omiljene emisije, vraćanju aktivnostima koje ste voljeli za -odnos vam pomaže vratiti fokus na sebe kao pojedinca, a ne na polovicu para, i može vam pomoći da sjednete na noge post -odnos, kaže Lewandowski.
Nova iskustva također zauzimaju prostor u vašem umu i životu, omogućujući vam da prestanete s premišljanjem, kaže Degges-White. Jedan dobar način da provedete to vrijeme: Prijavite se da volontirate za stvar do koje vam je stalo. Istraživanje pokazuje da volontiranje može značajno povećati vaše mentalno i fizičko zdravlje, zadovoljstvo životom i samopoštovanje. Ako volite životinje, na primjer, rad u vašem lokalnom prihvatilištu za životinje i druženje sa psima i mačkama može učiniti čuda za vaše srce, napominje Degges-White.
4. Krećite se.
Čak i ako je to samo a duga šetnja Uz slušalice, izlazak iz čahure s dekom i udobnom hranom može biti jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe kad se osjećate slomljeno. Porast kemikalija za ugodan osjećaj poput endokanabinoida, neurotrofnog faktora dobivenog iz mozga (BDNF) i serotonina pomaže vam podići raspoloženje nedavni članak u Granice u psihologiji . Još bolje? Povežite se s novim ljudima (i ispunite dio prostora i vremena koje je vaš bivši znao zauzeti) svakodnevnom šetnjom kroz svoje susjedstvo, isprobavanjem novog razreda u vašoj teretani ili studiju za jogu ili čak pridruživanjem sportskom timu ili grupi za trčanje.
5. Posjetite terapeuta.
Konačno, ako je prošlo nekoliko tjedana, a vi ste i dalje slabi, preskačete društvena okupljanja koja ste nekad voljeli ili se jednostavno niste vratili na ono što biste smatrali normalnim, možda ćete imati koristi od strategija suočavanja i svježe perspektive koju profesionalci mogu pružiti, kaže Degges-White. Terapeut vam može pomoći da objektivnije sagledate svoju prošlu vezu, prođete kroz ono što je značilo, a što nije, naučite kako potvrditi vlastitu vrijednost bez oslanjanja na partnera i izgraditi jake temelje za novu vezu- kad ste zapravo spremni za to (bez žurbe).
Psihologa u vašoj blizini možete pronaći preko Američkog udruženja psihologa lokator mobitela ili vašeg poslodavca Savjetnik za Program pomoći zaposlenima (EAP) , sugerira Degges-White.
