Piotr Marcinski / EyeEmGetty Images Ranije ove godine stara tehnika koju je američka vojska navodno koristila 80 -ih godina kako bi pomogla trupama da zaspu za dvije minute ili manje postala je viralna nakon što ju je uskrsnula britanska web stranica Joe . Jer, tko ne želi brzo zaspati?
Jedan veliki problem: Vjerojatno vam neće uspjeti, kaže dr. Michael Breus, osnivač Doktor za spavanje . Iako bi ova metoda mogla biti od pomoći onima u vojsci-populaciji koja je mega fit, ultra zdrava i pod tonom stresa-on nije siguran da bi tako djelovao i na mase.
Ali to ne znači da vam vježbe disanja neće pomoći da zaspite.
Isprobajte ovu vježbu disanja za san
Umjesto toga, dr. Breus preporučuje vježbu disanja namijenjenu usporavanju otkucaja srca. 'Tijelu je u osnovi potreban broj otkucaja srca ispod 60 da bi ušao u stanje sna', objašnjava. (U vrijeme budnosti prosječni broj otkucaja srca može se kretati od 60 do 80 otkucaja u minuti.)
Evo kako to učiniti:
Tehnika 4-6-7
- Udahnite u trajanju od 4 sekunde
- Zadržite dah 6 sekundi
- Izdahnite 7
To bi vam trebalo pomoći da zaspite u roku od 10 do 20 minuta, kaže dr. Breus.
Koliko je vremena potrebno za zaspati?
Čak i ako je taj dvominutni trik sa spavanjem uspio, nitko ne bi trebao težiti zaspati za dvije minute. Zapravo, dr. Breus upozorava da ako možete tako brzo odbiti, to je zapravo znak da ste neispavani. Trebalo bi proći između 10 i 20 minuta da zaspite, otkriva dr. Breus. Ako se redovito borite ući u zemlju snova, očistite higijenske navike za san: idite u krevet i budite se otprilike u isto vrijeme svaki dan (čak i vikendom!), Neka vaša spavaća soba bude hladna i mračna, nemojte dopustiti da kućni ljubimci spavaju u vašem krevetu s vama, a navečer izbjegavajte korištenje elektronike koja emitira plavo svjetlo (poput vašeg mobitela ili tableta). Ako je ideja da se noću odreknete telefona previše teško podnijeti, dr. Breus preporučuje isprobavanje naočala za blokiranje plavog svjetla. Njegov odabir: Labudice , koji su dostupni na Amazonu.
