Iznenađenje! Ovih 6 namirnica izvrsno su za vaše srce

Maslinovo ulje. Zobena kaša. I naravno, lososa u izobilju. Većina nas dobro zna da su to namirnice od kojih su zdrava srca. (Zašto? Samo pročitajte ovaj popis 12 namirnica koje prirodno snižavaju kolesterol , što uključuje sve tri.) Ali nisu jedine koje vam mogu pomoći da vaš tiker ostane u vrhunskom obliku.

Nedavna istraživanja pokazuju da mnoštvo drugih zdravih namirnica može učiniti dobre stvari i za vaše srce. A neki od njih mogli bi vas iznenaditi. Ovih šest ukusnih namirnica mogu potaknuti zdraviji kolesterol, sniziti krvni tlak, boriti se protiv štetnih upala i pružiti mnoge druge zdravstvene prednosti. (Ono što jedete zaista može pomoći u rješavanju vaših zdravstvenih problema. Zaustavite kroničnu upalu i ublažite bolove u zglobovima pomoću znanstveno potkrijepljenog plana u Prevencija s Lijek za cijelo tijelo !)

Kikiriki

Ne dobivaju isto dobro za vas kao rep kao orasi poput badema ili oraha. No, što se tiče zdravlja vašeg srca, kikiriki je prilično moćan. Sadrže aminokiselinu l-arginin, koja bi mogla pomoći u promicanju zdravijeg kolesterola i funkcije krvnih žila nakon obroka bogatog zasićenim mastima, otkrilo je nedavno Journal of Nutrition studija . Hrskavi orašasti plodovi također su bogati vitaminom E, antioksidansom za koji se pokazalo da pomaže u snižavanju lošeg kolesterola.

PRO TIP: Pokušajte umiješati maslac od kikirikija u ovo proteinsko pakiranje Recept za humus s maslacem od kikirikija . Dvaput provjerite je li vaš PB 100% orašasti plodovi i ne sadrži li dodane šećere-sviđa nam se Smuckerov prirodni kremasti maslac od kikirikija (kupite sada: 3 USD, target.com ).

PREVENCIJSKA PREMIJA: 5 znakova zatajenja srca koje bi svaka žena trebala znati

Slatki krumpir

Pomakni se, banane. Srednji slatki krumpir sadrži 12% vašeg dnevnog unosa kalij , mineral koji ima važnu ulogu u zdravlju srca održavajući razinu natrija pod kontrolom. (Banane poslužuju oko 9%.) 'Zbog toga izlučujete više natrija u urinu, što smanjuje krvni tlak. Također ublažava pritisak na krvne žile ', kaže registrirana dijetetičarka Sarah Pflugradt. Obje ove stvari mogu pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara. Zapravo, veliki unos kalija povezan je s 24% manjim rizikom od moždanog udara, pokazalo se British Medical Journal pregled .

PRO TIP: Pokušajte ujutro zamijeniti svoj multizrnati kruh tostom od slatkog krumpira. Upotrijebite ovaj vodič za upute i zdrave ideje za preljev.

Papaja

Možda ste čuli da je rajčica bogata likopenom - antioksidansom za koji se smatra da pomaže u smanjenju kolesterola i rizika od moždanog udara borbom protiv upale . No, od papaje možete dobiti još više dobrog spoja. Prema Njemački nalazi , likopen koji se nalazi u papajama gotovo je 3 puta više bioraspoloživ od likopena koji se nalazi u rajčici - pa ga vaše tijelo apsorbira više. To znači da vam konzumiranje papaje daje veće šanse da iskoristite potencijal ovog antioksidansa za snižavanje kolesterola. Salata od tropskog voća, netko?

PRO TIP: Uparite papaju s avokadom superzdravim srcem u ovoj osvježavajućoj salati od avokada, grejpa i papaje.

Jaja

Prema istraživanju , jede do jaja dnevno ne povećati rizik od srčanih bolesti kod zdravih ljudi. To je zato što se prehrambeni kolesterol koji dobivate u jajima ne prevodi u viši kolesterol u krvi, loše stvari koje začepljuju vaše arterije. I ne samo to, pokazalo se da jaja smanjuju vjerojatnost moždanog udara za oko 12%, prema a Časopis American College of Nutrition analiza . 'Jaja sadrže karotenoide koji su snažni protuupalni antioksidansi. Imaju i aminokiselinu arginin koja pomaže u širenju krvnih žila ', kaže Pflugradt. Kad je moguće, potražite jaja obogaćena omega-3 masnim kiselinama: masti pomažu u snižavanju krvnog tlaka, što dodatno pojačava zdravlje srca. (Upamtite: Ako imate povišen kolesterol, uvijek je dobro provjeriti sa svojim liječnikom pojedinosti vaše prehrane, uključujući i to koliko redovnih jaja jedete.)

PRO TIP: Tvrdo kuhana jaja tijekom vikenda, tako da ćete tijekom radnog tjedna imati pri ruci zalogaj ugodan za srce. Možete čak i pripremiti ovo jelo Vegetarijanska Cobb salata s pečenim slatkim krumpirom kako bi zdrav ručak bio povjetarac.

Evo jednostavnog načina da poširate jaje:

Pivo

Svi smo čuli dobre vijesti o crnom vinu i zdravlju srca. No pokazalo se da bi sve vrste alkohola - uključujući pivo, bijelo vino i žestoka pića - također mogle smanjiti vaše šanse za srčane bolesti. U britanska analiza kada se pogleda gotovo 2 milijuna ljudi, oni koji ne piju imali su 56% veću vjerojatnost da će neočekivano umrijeti od srčanih bolesti u usporedbi s onima koji su pili većinu dana. Ključ je, naravno, umjerenost, jer previše pijenja može povećati rizik od srčanih bolesti. Žene ne bi trebale piti više od jednog pića dnevno, a muškarci ne više od dva. ( Ovih 5 znakova upozorenja može značiti da morate smanjiti unos alkohola.)

PRO TIP: Ako više volite koktele umjesto piva, izbjegavajte pretjerivanje sa slatkim. Još bolje, osvježite se pićem tako što ćete željeno piće pomiješati s jednakim dijelovima seltzera u jednom od ovih 7 ukusnih, niskokaloričnih koktela.

Ovo je vaše tijelo na alkoholu: