Amanda Gibbon Zahvaljujući a usporavanje metabolizma i smanjenje mišićne mase, proces mršavljenja nakon 40 zahtijeva malo više napora - pogotovo ako pokušavate izgubiti značajnu količinu težine.
Naravno, vjerojatno znate da ćete morati smanjiti poslastice i više se kretati. No također je potrebno malo pametnog strategiranja da biste ostali motivirani i zdrave navike pretvorili u vrste promjena načina života koje će vam pomoći da postignete cilj i zadržite ga godinama koje dolaze.
(Imate 10 minuta? Onda imate vremena da zauvijek smršavite Prevencija 's novi 10-minutni treninzi i 10-minutni obroci. Dobiti Uklapa se u 10: Tanak i snažan za cijeli život sada!)
Tu dolaze ovi savjeti. Razgovarali smo s osam žena starijih od 40 godina - od kojih su sve izgubile 40 ili više kilograma! - o alatima i metodama koje su im pomogle u trajnim zdravim promjenama. Moramo priznati da su prilično genijalni! Pokušajte uključiti nekoliko njih u svoj plan mršavljenja i možda ćete se naći na brzom putu da uđete u te uske traperice. (Tražite još tanjih tajni? Ne propustite ih 6 stvari koje morate učiniti da biste smršavili iznad 40 godina .)
Recite prijateljima i obitelji o svojoj želji da smršavite.
Mo Minard Izlazak u javnost sa mojim ciljevima mršavljenja pomogao mi je da izgubim 91 kilogram. Pridružio sam se 61 -dnevni zdravstveni izazov , program koji sponzorira moj poslodavac, Detroit Medical Center. Odjednom sam bio odgovoran svim svojim kolegama, ne samo sebi. Količina podrške koja mi je ukazana bila je dovoljna motivacija da me pokrene u novi svijet zdrave prehrane i zdravog života. —Mo Minard, 43, MSN, RN, EMT-P, direktor hitne službe za Detroit Medical Center
Držite primamljive poslastice izvan kuće.
Jamie Gold Ne donosite kući hranu koju ne želite grickati. Ako drugi u kući vole poslastice, kupite one koje vam se ne sviđaju kako biste izbjegli iskušenje. I neka vaša zdravija hrana-uključujući povrće i grickalice s visokim udjelom proteina-bude u spremištu, hladnjaku i zamrzivaču. Što se tiče gubitka 100 kilograma, ovo je jedna od stvari koja mi je najviše pomogla. —Jamie Gold, 56, certificirani dizajner kuhinje i autor Nova knjiga ideja za kupaonicu
Volite jogu? Pogledajte ovu rutinu koja će vam pomoći pri mršavljenju:
Za motivaciju koristite stare fotografije.
Jennifer Carroll Svakodnevno vaganje pomoglo mi je u praćenju napretka, ali najviše mi je pomoglo usporedba sa fotografijama od prije nego što sam smršavjela. Bilo je to poput: 'O moj Bože; Ne mogu vjerovati razliku od mršavljenja od 50 kilograma! ' Najzapamćeniji trenutak bio je kada sam bila na večeri s dobrim prijateljem, a on je napravio naš selfie. Kad sam vidio sliku, rekao sam: ‘Prokletstvo! Ja imati smršavila! ’Stavila sam tu sliku pored jedne od nekoliko mjeseci ranije i bila sam tako ponosna na svoj napredak. Svakodnevno gledanje tih fotografija definitivno mi je poslužilo kao motivacija i pomoglo mi je da se držim zdravog načina života. - Jennifer Carroll, 41
Vodite dnevnik hrane.
Kari Hammond Započeo sam svoje putovanje mršavljenja od 78 kilograma prateći sve što sam pojeo s Izgubio! app . Pratim odmah nakon što završim jer, ako pričekam kasnije, ne sjećam se uvijek. Ponekad ću čak i snimiti prije jela, pa znam imam li dovoljno kalorija za taj dan. To, u kombinaciji sa svakodnevnim vaganjem, pomaže mi da budem odgovoran. - Kari Hammond, 42
Recite ne onome što vam napuni energiju.
Deb Thompson Izgubio sam 85 kilograma u dobi od 39 1/2 do 41 godine, a držao sam ga više od desetljeća. Dio načina na koji sam to učinio bio je rekavši 'ne' onome što ja nazivam Obavezama koje se više ne hrane. Radio sam previše sati, što mi je ostavljalo malo vremena ili energije za vježbanje ili pripremu zdrave hrane. Rekavši ne nekim projektima, mogao sam posvetiti više pažnje pripremi bolje hrane i kretanju tijela. Također mi je dalo više hranjivog vremena s prijateljima i obitelji, zbog čega je nezdrava hrana postala manje ugodna. —Deb Thompson, 53, certificirani integralni glavni trener
Kuhajte više od nule.
Amanda Gibbon Naučila sam kuhati od nule i eksperimentirati s okusima. Najveća promjena koju smo suprug Mark i ja napravili bilo je planiranje obroka za tjedan nedjeljom. Također se oslanjamo na optimiziranje hrane-pomoću povrća povećavamo obroke, ali ih i dalje držimo niskokaloričnima. Pomoglo mi je da izgubim 52 kilograma i 8 veličina haljina, dok je Mark izgubio 110 kilograma. - Amanda Gibbon, 46
Pij puno vode.
KJ Landis Osim što sam se zdravo hranio, izgubio sam 50 kilograma pijući galon vode dnevno. Polako sam povećavao potrošnju te bih za dodatni okus dodao limun ili krastavce. Pijenje više vode olakšalo je utvrđivanje jesam li doista gladan ili samo društveno i emocionalno gladan. —KJ Landis, 52, autor knjige Sretno ti bilo zdravo
Odaberite plan - i držite ga se.
jennifer devlin waller Nakon što odlučite o metodi kojom ćete smršavjeti, stavite rolete na svakog dobronamjernog prijatelja ili člana obitelji koji misli da to nije dobra ideja. Za mene je to bio sirovi sok. Uz zdravu prehranu, pomogla mi je smršavjeti 48 kilograma i zadržati je na više od godinu dana. -Jennifer Devlin Waller, 48, osnivačica i izvršna direktorica Celtic Complexion Luxury Artisan njege kože
