ljubaphoto/Getty Images Škrtanje pri spavanju često može dovesti do osjećaja omamljenosti sljedećeg dana, ali također može povećati rizik od ozbiljnijeg, dugoročnijeg utjecaja na vaše mentalno zdravlje, prema nova studija .
Znanstvenici sa Sveučilišta Binghamton otkrili su da je spavanje manje od osam sati noću povezano s nametljivim, ponavljajućim mislima, sličnim onima koje se vide s anksioznim poremećajem i depresijom.
10 tihih signala da ste previše pod stresom:
Kad je san redovito poremećen, to može dovesti do tendencije da se negativne misli zaglave u umu, kaže vodeća istraživačica Meredith Coles, profesorica psihologije na Sveučilištu Binghamton. Morat će se provesti daljnja istraživanja kako bi se istražilo zašto postoji veza, napominje ona, ali za ljude koji su skloni tjeskobi ili depresiji, možda bi vrijedilo razmisliti o redovitijim rasporedima spavanja. (Isprobajte ove 12 prirodnih lijekova za spavanje koji se ne štite .)
Izazov s anksioznošću i problemima sa spavanjem je što se međusobno pogoršavaju, kaže Rita Aouad, dr. Med., Koja je specijalizirana za psihijatriju i medicinu spavanja na Medicinskom centru Sveučilišta Ohio State Wexner. Ako se osjećate tjeskobno, imate poteškoća zaspati ili zaspati jer vam mozak prevrće negativne misli. Zatim, ako vam se san često prekida, to može uzrokovati vrstu 'zaglavljene' kvalitete kakvu ste vidjeli u nedavnoj studiji.
(Joga vam može pomoći da lakše zaspite noću. Isprobajte ove nježni pokreti koji vam također pomažu da se učvrstite i smršavite. )
Prekinut san ili postati manji od preporučeni iznos (apsolutni minimum je 7 sati za većinu odraslih osoba), može smanjiti količinu REM sna koju dobivate, napominje Aouad.
Ovo je faza sna kada obično sanjate, ali i kada vam je mozak zauzet zadacima poput konsolidacije memorije i čišćenja nepotrebnih misli, dodaje ona.
Srećom, ako nemate temeljni medicinski razlog za premalo sna, postoje neke strategije higijene spavanja koje vam mogu pomoći. Aouad predlaže izbjegavanje digitalnih zaslona-pametnih telefona, e-čitača, tableta-barem sat vremena prije spavanja, jer plavo svjetlo koje emitiraju može ometati melatonin, hormon koji vam pomaže da zadrijemate. ( Evo što se dogodilo kada je jedna žena prestala nositi telefon u krevet .)
Još jedna dobra taktika je uspostavljanje redovnog vremena za spavanje i budnosti, čak i vikendom. To može vašem mozgu i tijelu prenijeti u naviku stalnog sna, kaže Aouad. Ako i dalje imate stalno negativne misli ili tjeskobu, ona predlaže da se obratite svom liječniku kako biste pronašli rješenje koje vam odgovara.
