Pokušao sam jesti 6 obroka dnevno i evo što se dogodilo

Odrastao sam s mentalitetom manje je više, jer što manje jedete, manje ćete težiti. Kao tinejdžer svjestan tijela, to se prevelo u mene ignorirajući moje muke od gladi sve do ručka. Kad sam napokon popustio pred pozivom svog ljutog želuca, završio sam praktički lopatom hrane u usta. Možda sam jeo samo jedan obrok dnevno, ali taj je obrok bio ogroman.

Srećom, odrasla sam. Prošla sam terapiju, postala vegetarijanka i postala mama. Počeo sam doručkovati s kćeri prije nego što sam je ukrcao u školski autobus, ručao za stolom i večerao s obitelji. Mislio sam da sam ušao u prilično dobar ritam, ali nedavno sam primijetio pomak. Kako su me rokovi zatrpali i zatekla sam se kako radim sve duže i duže, opet sam zaboravila jesti sve dok mi želudac nije počeo vrištati da jedem nešto - bilo što! - sada. (Ako jedete puno, ali uvijek osjećate glad, ove 4 stvari mogu objasniti vašu glad.)

Rijetko se pokazalo da je to bilo što zdrava salata ili vege burger. Umjesto toga, zgrabio bih sve što mi je pri ruci i pojeo bih mnogo više nego što bih pojeo da sam samo blago gladan. Rezultat: Dobio sam 10 kilograma i osjećao sam se tromim kao i prije rođenja (prije 11 godina!) Koji me je držao budnim cijelo vrijeme.

(Imate 10 minuta? Pokušajte Prevencija 's novi 10-minutni treninzi i 10-minutni obroci za mršavljenje i osjećaj najzdravijeg do sada. Dobiti Uklapa se u 10: Tanak i snažan za cijeli život sada !)

S proljećem na pomolu, odlučio sam da je vrijeme da se natjeram da ozdravim. Neki studije ustanovili su da jedenje čak šest puta dnevno pomaže u smanjenju gladi, što svakako ima smisla. Istraživanje također je predložio da redoviti obroci u isto vrijeme svaki dan mogu potaknuti vaš metabolizam.

Odlučio sam pojesti šest malih obroka dnevno - svaki otprilike & frac14; veličine tradicionalnog doručka ili ručka-i razmaknite ih za 2-2 & frac12; sati pa nikad ne bih predugo ostao bez hrane. Nadao sam se da ću, ako ne čekam dok ne proždrim, donijeti zdravije odluke i prestati jesti kad osjetim da sam pogodio 'pun bod', umjesto da jedem dobro nakon toga. Odlučio sam testirati svoju teoriju mjesec dana. Evo što sam naučio.

Počeo sam s najboljim namjerama, misleći da ću tijekom dana pripremati svježa, domaća mini jela kako mi trebaju. Bio je to plemenit plan, ali ubrzo sam shvatio da čak i malim domaćim jelima treba vremena za pripremu, a razlog što sam upao u takve loše prehrambene navike bio je upravo zato što trenutno nemam puno slobodnog vremena. Radim kod kuće, što čini trčanje u moju kuhinju izvodljivijim nego što je većini. Ipak, 10 minuta potrebnih za kuhanje jajeta ili za sastavljanje salate bilo je vrijeme daleko od posla.

Brzo sam shvatio da od hrane moram početi stvarati više hrane, bilo rano ujutro ili večer prije. Ako nisam unaprijed planirao, zatekao sam se kako hvatam smrznutu pizzu ili upadam u staklenku sa slatkišima-sve što mogu napraviti i pojesti s malo buke.

Moja pravila za ono što sam kupila bila su jednostavna: Mogu li to jesti i nastaviti raditi? Hoću li se osjećati dobro nakon što sam ga pojela pola sata kasnije? Ako je odgovor na oba pitanja bio potvrdan, ušao je u moju košaricu.

Očekivao sam da ću doživjeti manje gladi, jer više nisam dopuštao da mi se želudac potpuno isprazni. Trebalo mi je otprilike tjedan dana da primijetim razliku, ali kad sam to učinila bila je prilično velika. Zapravo, ponekad sam se probudio osjećajući da sam previše sit za doručak, što me je dovelo u sukob: prisiliti se da jedem nije se činila dobrom idejom, ali da nemam nešto rano, teško bih se uklopio u šest mini obroci bez posljednjeg obroka neposredno prije spavanja.

Odlučan da ću se pridržavati svog plana, u početku sam se natjerao da pojedem nekoliko zalogaja, ali zbog toga sam se osjećao prenatrpano i činilo se da sam pobijedio smisao zdravijeg načina prehrane. Što nisam radio ako nisam vjerovao svom tijelu?

Pa sam nakon nekoliko dana što to nisam osjetio za vrijeme doručka odlučio odlučiti olabaviti pravila. Da sam imao jutro 'nisam gladan', jednostavno sam čekao dok mi želudac nije rekao da je spreman za polazak. Tih dana smanjila sam potrošnju na pet obroka, a ne na šest. Dobra vijest: Čak i uz jedan 'obrok' manje dnevno, i dalje sam izbjegavao osjećati proždrljivost.

Prije ovog eksperimenta nisam baš vježbala mjesecima. Nikad nisam bila osoba koja je mogla skočiti iz kreveta i otići u teretanu, a kad sam završavala radni dan izgladnjela, ni tada nisam bila baš raspoložena za pokret.

No otprilike tjedan dana nakon režima šest obroka dnevno, počeo sam se osjećati bolje. Učinio sam točku da izdvojim 15 -ak minuta između posla i večere kako bih napravio nešto fizičko, bilo da je to bila udaranje nogometne lopte po dvorištu s mojom kćeri ili snimanje kratkog videa o jogi. (Započnite s ovom 10-minutnom nježnom rutinom joge.)

Još uvijek ne radim više od 15 do 20 minuta svakih nekoliko dana, ali ne žurim u kuhinju spremati večeru jer ne mogu izdržati ni minutu bez nečega za pojesti. Prisiljavam se na kretanje i dobar je osjećaj! Izgubila sam 2 kilograma, a hlače mi bolje pristaju.

PREVENCIJSKA PREMIJA: Izazovite svoje trbuhe ovim škripanjem bicikla s trakom za otpor

PMS ima tendenciju baciti krivulju na moje prehrambene navike jer mogu prijeći od 0 do gladovanja za 60 sekundi. Želudac mi kvoca. Imam ošamućenost. I bez obzira što jedem i koliko, provedem dan ili dva osjećajući se kao da moram jesti više.

Očigledno je to prilično standard za neke žene. Kad su istraživači iz Nacionalni institut za prehranu i prehrambenu tehnologiju proučavale su prehrambene navike 30 žena u dobi od 18 do 45 godina prije nekoliko godina, otkrile su da bi njihov unos kalorija mogao porasti za gotovo 500 kalorija oko ovulacije i ponovno prije menstruacije. Nikad nisam brojao, ali siguran sam da sam prošao kroz to vrijeme ili dva. Jeste li ikada pojeli pola pizze u jednoj sjednici? (Podiže ruku.)

Prehrana šest puta dnevno uspjela je suspregnuti tu neutaživu glad izazvanu hormonima. Naravno, još uvijek sam imao želju za slatkim - i priznajem da sam se nekoliko puta srušio - ali prvi put nakon jako dugo vremena prošao sam ovulacijsko i predmenstrualno razdoblje bez prejedanja. Čak sam uspjela pojesti dva čokoladna poljupca umjesto pola vrećice na najgori dan simptoma PMS -a.

Sad kad je mjesec prošao, neću više jesti šest obroka dnevno. To mi je samo malo previše, ali ne vraćam se na stare staze: Čini se da je četiri moje slatko mjesto. Stekla sam naviku da jedem doručak, zdravu užinu u kasnim jutarnjim satima, zdravu užinu u kasnim popodnevnim satima i večeru. No, kad PMS podigne svoju ružnu glavu, imam osjećaj da ću se vratiti do pet ili čak šest obroka dnevno, samo da ne bih osjetio glad.

Sve u svemu, smatram svoj eksperiment uspješnim. Iako šest možda nije moj čarobni broj, ovaj mjesec je doista bio o pronalaženju zdravog plana koji je djelovao na moje tijelo, i mislim da sam upravo to i učinio.