Rachel 'Yoga Girl' Brathen kaže da nema krivog načina za tugovanje

Ako vi ili netko koga poznajete patite od depresije ili suicidalnih misli, nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 800-273-8255.

Rachel Brathen morala je prije svega naučiti o traumi, gubitku i tuzi. U novoj knjizi, Voljeti i pustiti , danas je švedski instruktor joge poznat kao Yoga Girl prisjeća se jedne od svojih prvih udaraca o smrti kada je, u dobi od 4 godine, njezina majka pokušala umrijeti samoubojstvom.

Brathen je zajedno s bratom i tatom stigla na vrijeme da spasi mamu. Dok je preživjela, preživjelo je i Brathenovo razorno sjećanje na to iskustvo. Nastavila bi provoditi velik dio svoje adolescencije nesigurna u to tko je i ugroziti vlastitu sreću kako bi se njezina mama osjećala sretno. I ne samo to, već je još jedan gubitak bio iza ugla.

Godine 2014., sa samo 25 godina, Brathen je izgubila troje svojih najbližih najbližih: najbolju prijateljicu Andreu, baku 'Mormor' i psa spasitelja Sgt. Papar.

Brathen kaže da je toliki gubitak u jednom trenutku bio gotovo previše za podnijeti. Plakala je, vrištala, zatvarala se. Samoliječila se tulumarenjem i alkoholom, pokušavajući pokupiti dijelove svoje razorene obitelji. Proći će godine prije nego što se Brathen okrenuo prema unutra, napokon spreman suočiti se s bunarom trauma, boli i gubitka.

'Kad pomislim na destruktivne stvari poput okretanja alkoholu, uvijek pomislim koji je razlog tome?' Brathen kaže za Prevention.com. 'Nastavljamo s destruktivnim ponašanjem ako ne zastanemo i pokušamo shvatiti zašto se ne osjećamo dobro i doći do korijena problema.'

Kombinacija od joga , meditacija , i vođenje dnevnika pomoglo je Brathen da obradi svoje gubitke. Proces ozdravljenja bio je težak i u tijeku je, ali danas Brathen odlučuje krenuti naprijed i vjeruje da će se svakodnevni život s vremenom poboljšati.

'Mislim da ne možete pogrešno tugovati', kaže ona. 'Trauma i tuga su loši i nije zabavno, ali suočit ćemo se sa stvarima koje su teške, ali nam otvaraju. Obično je to dar, od toga dobiješ nešto dobro što te čini jačim. '

Iako naglašava da je svačija situacija drugačija, evo njezinih najboljih savjeta za prevladavanje gubitka:

1. Vjerujte da će se s vremenom stvari poboljšati.

Normalno je zapitati se hoćete li se ikada oporaviti nakon gubitka voljene osobe. Kad je Brathenova najbolja prijateljica Andrea 2014. poginula u automobilskoj nesreći, instruktorica joge hitno je prebačena u bolnicu u isto vrijeme i nije se uspjela oprostiti. Brathen kaže da je dio nje tog dana umro zajedno s najboljom prijateljicom. I dugo vremena Brathen nije mislila da će uspjeti prebroditi svoje najniže točke. Sad kad može reći da ima, njezin savjet je da morate vjerovati vlastitom procesu tugovanja.

'Mislim da je toliko tugovanja povjerenje da će sve biti u redu', kaže Brathen. 'Kao ljudska bića, želimo znati što je sve to što pomaže ljudima da tuguju i obrađuju emocije, ali to ovisi o iskustvu i osobnosti osobe. Uhvaćeni smo u to kako bismo se trebali osjećati, ali za svakoga je drugačije. '

Ali nemojte reći da je krenula dalje. 'Ne sviđa mi se taj izraz', kaže ona. 'To implicira da sam sve to ostavio iza sebe. Mislim da je to više učenje živjeti u novoj stvarnosti. Svatko tko je prošao kroz gubitak znat će da će ta osoba uvijek biti s vama. A ljudi koji nisu, doživjet će to u jednom trenutku. '

2. Zatražite pomoć.

Brathen kaže da je tijekom oporavka imala nevjerojatan sustav podrške-svoju obitelj, blisku prijateljsku grupu, supruga Dennisa i zajednicu joge. Također je počela otvarati svoja iskustva o Instagram , gdje su mnogi sljedbenici rekli da su povezani s njezinom boli.

Unatoč potpori koju je dobivala, Brathen se i dalje emocionalno zatvorila. 'Učinila sam nemogućim da me itko kontaktira u mojim odnosima', kaže ona. 'To je otežalo te teške trenutke. Osjećala sam se vrlo sama i kao da me nitko nije razumio niti čuo. '

»Bilo tko usred depresija zna da to radimo ”, nastavlja ona. 'Nismo u mogućnosti identificirati da imamo podršku. Bio sam najsretnija osoba na svijetu. Imao sam milijun ljudi svaki dan koji su mi iskazivali ljubav - uključujući obitelj, prijatelje i sljedbenike [mojih društvenih medija]. Na kraju sam udario u zid i sve je postalo još gore. Bilo je teško stvari vidjeti [jasno]. '

Tek kad je zatražila pomoć stvari su se počele mijenjati. 'Ako zatražimo pomoć, nešto će se otvoriti i počet ćete se osjećati bolje', kaže ona. 'Zato terapija djeluje. A ako nemate terapeuta, nađite prijatelja ili nekoga na satu joge, svakoga tko može pružiti osjećaj olakšanja. '

3. Vježbajte oblik samorefleksije.

Ne zovu je uzalud 'Yoga Girl'! Brathen svaki dan vježba jogu, meditira i vodi časopise kraj svog oltara. Ističe izdvajanje vremena za okretanje prema unutra, bez obzira patite li od gubitka ili ne. Ako tugujete, kaže da vam to može pomoći da obradite svoju bol.

'Svaki oblik samorefleksije svaki dan važan je', kaže ona. 'Nismo obučeni da polako i da budemo intimni sa samim sobom. Ali poznavanje našeg ponašanja, onoga što nam odgovara, a što ne, pomaže nam da shvatimo što osjećamo. Ako se osjećamo dobro gdje smo, htjet ćemo ustati i pomaknuti tijelo, baviti se strašću i biti ljubazni prema drugim ljudima. A vremena kada nismo i kad smo pokrenuti? Moramo zastati i pitati, kako mogu ovo objaviti? '

4. Čuvajte svoje tijelo.

Kad tuga postane velika, ne želite baš dugo šetati parkom ili praviti obilnu salatu. Ali Brathen tvrdi da čini ono malo što možeš.

'Kad tugujemo ili prolazimo kroz teška vremena, naša se tijela stavljaju na stražnju stranu jer nemamo energije', kaže Brathen. 'Ali moramo se normalno hraniti i pomicati tijelo. Kad se nešto raspadne, stvari postaju sve teže ako prestanemo brinuti o sebi. '

5. Podijelite.

Brathen također vjeruje u dijeljenje intimnih misli i osjećaja kako bi pomogao procesuirati emocije. 'Mnogi ljudi nisu svjesni da imaju takve misli i osjećaje iz situacija koje su se dogodile dok su bile mlađe', kaže ona. 'Mislim da se treba riješiti svake traume ili potisnute emocije.'

Tijekom svojih povlačenja učenike vježba dijeljenje razgovarajući s drugim partnerom u kojem jedna osoba otkriva nešto što puni, dok druga jednostavno sluša.

'Morate im reći nešto s čime se borite, traumatičnu stvar koja vam se dogodila ili kako se sada osjećate', kaže ona. 'Idemo malo dublje dok ne saznamo da nam iz usta izlazi nešto netaknuto. Sviđa mi se što netko ne daje savjete ili nam ne govori što misli, već samo sjedi i povezuje se i sluša. '

Također vjeruje u moć rada za opće dobro. 'Volontiranje vam daje određenu perspektivu o vašem životu i situaciji', kaže Brathen. 'Ne da nas treba podsjećati da ljudi pate, već samo zato da bismo se mogli osjećati povezani s drugima.'

6. Udobno se osjećajte s neugodnim.

Brathen priznaje da je 2014., nakon gubitka toliko voljenih osoba, razmišljala o samoubojstvu. 'To mi je bila najniža točka i ušao sam u vodu. Tada sam pomislila kako nitko neće dovesti moje pse kući ', prisjeća se. 'Volim vjerovati da je to bila milost nečeg većeg od mene, ali nešto me povuklo nazad, a ja sam bila poput' moji psi su ovdje na plaži, moram ići kući ''

Bio je to ključni trenutak u kojem je morala razmisliti o svojoj obiteljskoj povijesti. 'Mama mi je cijeli život bila samoubojica', kaže ona. 'Čak je i moja sestra u djetinjstvu imala jako mračne misli i pitala se kakav bi život bio da nije ovdje.' Brathenova mama pokušala je samoubojstvo po drugi put početkom 2015. godine, dok je Brathen bila na putovanju djevojke u Tajlandu. Brathen se umiješao i još jednom spasio mamu.

Tek 2017. Brathen će se pomiriti s majkom i njihovom prošlošću. Njezina se majka nastavila liječiti i postala je trijezna. Nešto se 'promijenilo' u njezinoj mami, kaže. Iste godine Brathen je proživjela svoj bijes i bol u odnosu na svoju mamu Put ljubavi joga povlačenje. A kad je s 28 godina zatrudnjela s prvom bebom, kaže da je konačno osjetila da će njezina obitelj biti dobro.

'Na kraju sam naučila biti ugodna s neugodnim', kaže ona. 'Bio sam nervozan zbog puštanja Voljeti i pustiti jer sam pisao stvari o svojoj mami, ali morao sam iznijeti svoju istinu kako bih sve pustio. '

Dok se Brathen još uvijek nosi s gubicima u svom životu, naučila je da u svijetu oko sebe postoji toliko ljubavi: u njezinoj obitelji, u mužu, u kćeri i u njenom srcu. 'Sve što se dogodi treba se dogoditi', kaže ona. 'Moram skratiti jaz između situacije koja se dogodila i razumijevanja da se to dogodilo s razlogom. To je ono što želim.'