Želite ublažavanje boli bez tableta? Ne gledajte dalje od torbe na ramenu, pune svega od ruža za usne do oraha, kao izvora vašeg bolnog vrata i leđa. Evo vodiča za jačanje tijela, a torbu lakšom - bez žrtvovanja stila.
Velike torbe podnose velika opterećenja i naizgled su savršene za modernu ženu, koja nikad ne zna koje bi dužnosti mogla biti pozvana obavljati tijekom dana. Zamjenski liječnik hitne pomoći? Vratar? CPA? Zaobiđite dovoljno dugo u džepu veličine kofera i sigurno ćete pronaći nešto za obaviti posao. I ne zaboravite one svakodnevne nepredviđene situacije za koje ne možete izaći iz kuće nepripremljene - ispadanje šminke, pad šećera, mogućnost da se otvori mjesto u kronično rezerviranom tečaju pilatesa.
No, sva ova praktičnost 'nikad ne znaš što će ti trebati' ima svoju cijenu: Preveliki toteri nose ozbiljan potencijal za ozljede. Kombinacija težine vrećice u odnosu na mišiće, tetive, živce i ligamente - plus kompenzirajući pomak u držanju koje nosite pod teretom - može dovesti do glavobolje, bolova u leđima i bolovima u tijelu. Stvarno potisnite kilogram i mogli biste pretrpjeti ozbiljniju traumu živaca ili degenerativnu bolest zglobova. Lako je odbaciti „učinak džepne knjižice“, ali „kad svaki dan nosite nešto teško, nakupljeni stres može dovesti do značajnih ozljeda koje zahtijevaju liječničku pomoć“, kaže Martin Lanoff, dr. Med., Specijalist fizikalne medicine i rehabilitacije te klinički asistent profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Rosalind Franklin u Chicagu.
No, odlazak od kuće samo s osnovnim stvarima zapravo nije opcija za one od nas koji imaju užurban život s više zadataka (to jest, većina nas). Zapravo, kad smo zavirili u gotovo 100 ženskih torbica, nismo mogli vjerovati koliko su neke od njih težile i što se sve vozi okolo. Dakle, za te žene i sve ostale vani, imamo pobjedničke strategije kako biste bili zdravi, elegantni i spremni za rolanje.
Pravi način nošenja torbe
Ne samo veličina i težina, već i mjesto i način na koji nosite torbicu može dovesti do bolova i bolova u leđima. Izbjegnite ozljede tako što ćete izvršiti ove četiri jednostavne prilagodbe.
1. Uključite ga Nošenje vrećice na istoj strani cijelo vrijeme može preopteretiti mišiće i trajno pokvariti vaše držanje. Kako biste to spriječili, svakih nekoliko minuta mijenjajte stranu, kaže Scott Bautch, DC, kiropraktičar iz Wausaua, WI.
2. Izbjegavajte preopterećenje lakta Držite torbu na ramenu, a ne na pregibu ruke. Tako ćete izbjeći ozljede lakta poput tendinitisa, kaže dr. Lanoff. Također, ograničite naprezanje noseći dvije male vrećice umjesto jedne teške.
3. Pretvarajte se da radite pilates Neka trbušnjaci budu uključeni (kao da zakopčavate uske hlače), težina vam je usmjerena na stopala, a lopatice dolje i natrag, kaže Vonda Wright, doktorica medicine, ortopedski kirurg u Pittsburghu.
4. Torbu nosite dijagonalno Prebacite tešku torbu po tijelu i namjestite remen tako da zamahu svedete na minimum. 'To omogućuje mišićima trupa da podnose veće opterećenje, pa je donji dio leđa manje umoran', kaže dr. Matthew Cunningham, specijalist za njegu kralježnice u New Yorku.
Diži ovako, ne ono!
Nošenje teške torbe nije jedini način da izazovete bolove u leđima i druge tegobe. 'Podizanje bilo koje težine veće od 25 kilograma može uzrokovati ozljede, osobito ako pomičete objekt iz položaja ispod koljena do iznad struka ili ga držite ispred tijela', kaže dr. Bautch. Među glavnim pokretačima koji pacijente tjeraju u njegov ured: podizanje djece ili kućnih ljubimaca, postavljanje ili uklanjanje autosjedalica, uklanjanje teških paketa s prtljažnika automobila i dovoženje vrtlarskih predmeta. Evo kako izbjeći odlazak u liječničku ordinaciju.
1. Ponašajte se kao sportaš. Prije nego podignete bilo što teško, uzmite znak iz malih ligaša i olimpijaca i napravite jednostavno zagrijavanje. Ovo je osobito važno ujutro, kad su vam ligamenti i tetive zategnuti ili ako sjedite cijeli dan. Napravite neke osnovne krugove gornjeg dijela tijela za broj četiri.
2. Vježbajte dizanje u dvije točke. Priđite što je moguće bliže predmetu koji podižete, držeći torzo visokim (ne naginjite se). Upotrijebite snagu nogu i stražnjice kako biste dovršili podizanje.
3. Obrnuti kurs. 'Ako autosjedalicu uvijek stavljate iz istog smjera ili nosite namirnice na istoj ruci, razbijte uzorak', kaže dr. Bautch. 'Potrebna vam je ova protuteža kako biste spriječili preopterećenje mišića.'
4. Nemojte ga poditi. Vrećice ili pakete s namirnicama stavite na pult, a ne pod noge. 'Visoko je gotovo uvijek bolje od niskog za podizanje', kaže dr. Bautch.
5. Odmorite se. Ako vučete teške stvari u vrtu, podijelite svoje zadatke da radite malo po malo.
Gdje i zašto boli Trebate dokaz da nošenje teškog džepnog džepa može imati ozbiljne posljedice? Evo pogleda od glave do pete na fizički danak koji prevelik teret može podnijeti.
Anketa kaže:
57 % VRAT
20% ORUŽJA
53% NAZAD
84% RAČA
(Na temelju odgovora na upitnik na koje je odgovorilo 100 žena čije smo torbice pregledali)
Ozljede i bol uzrokovani nošenjem preteške torbe:
- Povećan rizik od skolioze (zakrivljenost kralježnice) ili kifoze (grbavost) u žena sa slabim kostima
- Tenzijske glavobolje uzrokovane pritiskom na mišiće u stražnjem dijelu glave i ramenima
- Bolni osteoartritis ili potpuna degenerativna bolest zglobova u predisponiranim ramenima
- Mišići gornjih leđa (trapezius) i vrata (cervikalni paraspinalni mišići) postaju napeti zbog nošenja velike težine u jednom položaju tijekom vremena
- Utrnulost i trnci u ruci od mikrotraume živca
Stavite torbicu na dijetu
Četiri ključne stavke čine više od njihovog udjela u težini u ženskim torbama. Ciljajte za mršavljenje:
NOVČANIK Prepuno novčića i kreditnih kartica i kartica za nagradnju od tvrde plastike, ovo može lako težiti pola kilograma ili više.
POPRAVI TO: Svaki drugi dan pročešljajte novčanik kako biste izbacili detritus. Stavite novčiće u staklenku na komodi.
KLJUČNI LANCI Teški do 2 kilograma, pronašli smo ih zakačene za sve, od uokvirenih obiteljskih fotografija i Zip pogona do paprenog spreja.
POPRAVI TO: Uklonite sve ključeve i predmete koje ne koristite svakodnevno.
KUPONI Neke su žene nosile više od pola kilograma.
POPRAVI TO: Mjesečno bacajte ono što je isteklo ili je malo vjerojatno da ćete ga upotrijebiti.
ŠMINKA Ove vrećice često prevrću vagu na 2 kilograma ili više.
POPRAVI TO: Odaberite manji, sve-u-jednom komplet za šminkanje, poput Mini Bag Makeup Palette (15 USD; sephora. Com). Veličina je indeksne kartice.
ROTACIJA VRATA
Polako kružite glavom udesno, naprijed i ulijevo; obrnuti. Učinite 5 do 10 ponavljanja po strani.
ISTRAŽENJE VRATA Stanite visoko, s desnom rukom iza glave blizu lijevog uha. Lagano povucite prema dolje prema desnom ramenu; zadržite 10 sekundi. Ponovite na drugoj strani.
NIZ RADA OTPORA Stavite lijevu nogu na traku otpora, a desnu natrag, a jednu ručku držite desnom rukom. Polako povucite lakat prema rebrima. Držite jedno brojanje, a zatim spustite. Učinite 12 do 15 ponavljanja. Promijenite strane i ponovite.
ROLA Stojte visoko sa spuštenim ramenima. Kotače ramena gore, natrag, dolje i naprijed u krug 10 puta; ponovite u obrnutom smjeru.
KASNO POVUČENO Čvrsto postavite središte otporne trake u zatvorena vrata, po jedan kraj u svakoj ruci. Podignite ruke iznad glave, a zatim laktove povucite prema dolje. Držite jedno brojanje, a zatim podignite ruke unatrag za početak. Učinite 12 do 15 ponavljanja.
5 VREĆA KOJE JE DOKTOR NAROČIO
Kao i kod cipela, automobila i frizure, okus u torbama je osobni. Ali ne morate žrtvovati udobnost i sigurnost radi stila. Dovoljno je kupiti vrećicu koja ispunjava naš stručni recept.
Minimalni hardver Kopče, držači, pojasevi i drugi ukrasi stvaraju težinu; elegantniji stil automatski olakšava vaš teret.
Torba Navoh Zoey, 99 kn; navoh.com
Širok remen Potražite onu promjera najmanje 2 cm kako biste ravnomjerno raspršili težinu. Uski remen koncentrira silu.
UGG australijska toaletna torba od slame, 275 USD; uggaustralia.com
Lagani materijal Ljuska od najlona ili tkanine tipično je mnogo lakša od kože, iako koža mekana od maslaca može podrezati i jednu uncu.
Dooney & Bourke najlonska torba s najlonom, 198 kn; dooney.com
Mala veličina Logično je: što je veća vreća, to više smeća nosite okolo. Odaberite srednji stil koji vas neće dovesti u iskušenje da ga potopite u kuhinji.
B.bags Plaid Box Bag, 30 kn; lisaberck.com
Remeni za leđa Nisu na popisu svih promatrača stilova, ali studije pokazuju da ruksaci najbolje raspoređuju težinu.
Tignanello za QVC platneni ruksak s prednjim džepom, 59 kn; qvc.com
